Beine/Brust
Kniebeugen 4x6-8
Ausfallschritte 3x8-10
Bankdrücken 4x6-8
Fliegende 3x8-10

Schulter/Rücken
Nackendrücken 4x6-8
Aufrechtes Rudern 3x8-10
Klimmzüge 4xmax
Rudern vorgebeugt 3x6-10

Trizeps/Bizeps
Engbankdrücken 3x8-10
Dips 3x8-10
Langhantelcurls 3x8-10
Kurzhantelcurls 3x10

Waden/Bauch mach in jeder 2ten Einheit mit 2Sätzen a 15-20 wdh
Was haltet ihr davon?