2er Split für eine "Oldschool Physique"

[daKoana]

OK

1. Dips 3x6
2. Klimmzüge UG 3x6

3. Bankdrücken 2x8
4. Kabelrudern 2x8

5. Military Press 1x6 / 3x10 Facepulls
6. Seitheben 4x8

Supersatz
7.Trizepsdrücken stehend 2x8
8. Schrägbankcurls 2x8

UK

1. Kniebeuge 3x6
2. Kreuzheben 1x6 nur 1x Pro Woche

Supersatz
3. Beinstrecker 2x8
4. Beincurl 2x8

5. Waden Multipresse 3x8
6. Waden sitzend 3x8

7. Planks 3xMax
8. Vacuumpose

Aufwärmsätze :

Vor Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Kabelrudern, Dips, Military Press --> 5 Aufwärmsätze

2x6 nur mit der Stange (bei Kreuzheben mit 40-60 kg)
1x5 mit 50% vom Arbeitsgewicht
1x4 mit 70% vom Arbeitsgewicht
1x3 mit 85% vom Arbeitsgewicht

Klimmzüge werden mit Latzug aufgewärmt werden mit Liegestützen 2x10 Sätzen und 2x6 Sätzen Bankdips aufgewärmt.

Vor Seitheben, Trizeps, Curls, Waden, Beincursl, Beinstrecker --> 1x6 mit 50% vom Arbeitsgewicht

Ich mache Dips als Kraftübung weil ich hier --> http://www.bodybuildingsecrets.com/a...body_shape.php
gelesen habe dass man mit denen keine so Tittenartige Brust wie vom Bankrücken bekommt sondern eine Brust die eher in Richtung der Oldschool Physique geht.

Vacuumpose für eine Schmale Taille

Nur 1x6 Military Press um die vordere Schulter nicht zu stark zu entwickeln

Nur 1x6 Kreuzheben um keine Hüftverbreiterung und Gluteusvergrößerung zu erzielen

Seitheben für die Schulterbreite

Klimmzüge für den V-Taper

In dem Artikel wird auch empfohlen keine Powerlifting/Low-Bar Kniebeuge zu machen da die zur Gluteusvergrößerungund Hüftverbreiterung führt.

Stattdessen wird Olympische Kniebeuge oder Frontkniebeuge empfohlen, deshalb überlege ich noch die Kniebeuge durch Frontkniebeuge zur ersetzen.

Supersätze für den Spaßfaktor 8-) und um Zeit zu sparen.

Trainiert wird OK-UK-OFF-OK-UK-OFF-OFF

Geht das so in Ordnung kann man irgend etwas verbessern?

Danke schon im Vorraus

Gruß daKoana

[Darkabyss]

Die Form von Muskeln ist doch reine Genetik oder wurde das mittlerweile wiederlegt?

Die Bodybuilder damals sahen nur anders aus, weil die nicht den derzeitigen Informationsstand hatte bzw. nicht diese Muskelberge wie sie heute rumlaufen.

[slimline]

Ich mache Dips als Kraftübung weil ich hier --> http://www.bodybuildingsecrets.com/a...body_shape.php
gelesen habe dass man mit denen keine so Tittenartige Brust wie vom Bankrücken bekommt sondern eine Brust die eher in Richtung der Oldschool Physique geht.

Interessant. Eigentlich sollten nach dieser logik grade dips sog. titten verursachen müssten, da sie den unteren teil der brust mehr involvieren , als andre übungen (lt. Messungen)


.

Wie deine brust aussieht entscheidet die genetik (knochenbau, muskelansatz und struktur etc.)
Das bischen, das du durch gezieltes training ändern kannst,geht vielleicht, wenn du richtig masse aufm muskel hast.


Plan ist garnichtmal sooo schlecht.
Würde allerdings für meine bedürfnisse einiges ändern

Warte mal ab was andre schreiben

[Break.?]

ich hab mal ein Interview mit, ich glaube Steve Reeves gesehen, da meinte er, dass die Leute damals nicht auf ein spezielles Aussehen hintrainiert haben (lange beine, schmale taille, riesen Schultergürtel, fächerförmige Brust) sondern, wie heute auch, versucht haben immer mehr Masse draufzupacken.

Gironda ist da eher aus der Reihe getanzt (deshalb glaub ich auch nicht, dass Steve Reeves, Girondas Musterschüler, sowas gesagt hat...war wahrscheinlich irgendein anderer...vlt Zane oder so...)

Dass die BBler, die man von der Muskelmasse ungefähr mit den damaligen Top Athleten vergleichen kann, heute anders aussehen, liegt eher an der Ernährung und am Stoffgebrauch. Damals waren 2-3 Mahlzeiten ganz normal. Auch die kcal Mengen der Pros waren da, für Internetforen unterdurchschnittlich, bei 2500-max. 3500kcal.
Und der Stoffgebrauch beschränkte sich hauptsächlich auch auf paar Gramm Testo die Woche.
HGH etc war damals kaum verwendet worden.

So, kleiner Exkurs in das Training von damals