Bitte Trainingsplan beurteilen!

[dedede]

Will nur mal wissen ob es sinnvoll ist:
Mo: Pause
Di. Ausdauer
Mi: Brust/Rücken
Do: Bizeps/Trizeps
Fr. Pause
Sa. Brsut/Rücken
So: Bizeps/Trizeps

[BBU]

Nein!

[dedede]

Nein ist ja schon mal ne Antwort.
Wie wäre es denn sinnvoller?

[BBU]

z.B. Gk-Plan 2-3xwö oder 2/3er Split

z.B.
TE1:Beine, Bauch
TE2:Brust, Trizeps, Schulter
TE3:Rücken, Bizeps, Bauch
(bizeps kannste auch auf TE1verlegen)

oder:
Te1:Brust, Schulter, Trizeps, Bauch
Te2:Rücken, Bizeps, Unterarme, Beine

Zwischen Te1 und2 immer mind.1Tag Pause und immer zwischen Te1 und Te2 abwechseln

Das sind aber nur Beispiele. In den Unterforen sind viele Beispiele gepostet.

Gruß BBU

[dedede]

Danke

[Supersimon]

Ich sehe nicht, das "Dedede"s Plan unsinnig sein sollte?

Er geht immerhin auf die von Poliquin vertretenen Trainingsprinzipien ein (zumindest dem "Yin und Yang" Prinzip) und verspricht sich somit in Verbindung mit geschickt gesetzten Supersätzen eine "optimale Erholung und einen niedrigeren Kraftverlust zwischen den Sätzen."

Aber Bein gehört auch dazu

[DerRabauke]

Nein!

[BBU]

@Rabauke

Was willste eigentlich? Wenn er nach dem Plan trainieren würde:
Die Brust, Rückeneinheit fordert auch seinen Bizepsen und Trizepsen alles ab. Wenn er sie am nächsten Tag auch noch mit Curls, Nosebreaker etc. taktiert, würde er damit die Regeneration dieser Gruppen verlangsamen. Somit haben die Bizeps und Trizeps einen Tag zum regenerieren. Dieser reicht mit nichten aus, da Muskeln etwa 48h. zur regeneration brauchen. Da Bizeps und Trizeps sehr kleine Muskelgruppen sind, werden sie mit so wenig Regeneration schlecht wachsen. Denn erst wenn ein Muskel regeneriert ist, kann er wachsen. Das nennt man partielles Übertraining. Die groen Muskelgrupppen sind genug traininert und haben auch genug Erholung und dürften wachsen. Aber die kleinen hinken dauernd hinterher und das sieht ziemlich unästhetisch aus, wenn nen Kleiderschrank mit Spaghettiarmen rumläuft. Naja, jetzt werden wahrscheinlich die ganzen Volumentrainingvertreter und Stoffer mich wieder mit Belehrungen überhäufen, aber wer es natural weit bringen möchte, sollte sich diese Worte verinnerlichen. Naja, wer sehr leicht traininert, kann auch so Fortschritte erzielen. Aber mit leicht trainineren kommt man nicht weit.


Gruß BBU