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Ernährungsplan
Hallo Leute würdet ihr mal meinen Ernährungsplan abchecken? Zu mir ich bin 176 groß 92 kg schwer. Arbeite in Dreischicht. 4 mal die Woche Sport davon eine Einheit 45 Cardiotraining. Arbeite mit einem GK Plan Ziel sind 75 Kilo.
Frühstück
100g Instant Oats 30g Whey 20 g Leinöl
Zweites Frühstück
200g Hüttenkäse mit Zwei ganzen Paprika
Mittag
Rührei aus 6 ganzen Eiern mit Tomaten
Nach dem Training
100g Reis mit 250g Fleisch ( Rind, Pute ) in den Reis haue ich mir immer 20 ml Walnussöl mit rein und Kaisergemüse
Vorm schlafen gehen ob Nacht spät oder Frühschicht
300g Magerquark
Als Snack zwischen durch 30g Walnüsse, Mandeln oder macadamia
Bin bei insgesamt 2484 Kcal und habe laut App einen Bedarf von 2900 kcal
Die Kalorien stellen sich zusammen aus:
Fett: 111,49g
Kohlenhydrate: 157,3g
Eiweiß: 194,06g
Supplemente
Bcaas
Whey, Glutamin, Fish Oil Kapseln, Glucosamin, Zink
Habe vor zwei Wochen angefangen mit Sport und Diät. Bisher habe ich sehr unregelmäßig gegessen mal mehr mal weniger. Aber nur ungesund. Drauf achten tue ich erst seit ich mit Sport begonnen habe. Was haltet ihr von dem Plan ? Verbesserungsvorschläge ?
Geändert von 2paveli (16.01.2019 um 16:59 Uhr)
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