Noch´n Blogger

[ModernMonkey]

Ich grüße euch!

Aus lauter Langeweile eröffne ich hier auch mal einen Blog, vlt. interessiert es ja jemanden.

Ich bin Sebastian, 29 Jahre und komme aus Magdeburg.
Zum Krafttraining bin ich vor fast einem Jahr übern Kumpel gekommen, der aber schon ne Weile nicht mehr mitkommt weil er keine Zeit und Lust mehr dazu hat. Schlage ich mich halt alleine durch.

Zu mir:

Größe: 175cm
aktuelles Gewicht: 61kg
Startgewicht vor einem Jahr: 53kg

Hat sich also schon was getan bei mir, bis Ende des Jahres sind 70kg angepeilt. Sollte kein zu utopisches Ziel sein.

Ich trainiere bei McFit (man muss die Typen da einfach ausblenden ), angefangen wurde mit dem Ganzkörpermaschinenplan, 8 Wochen lang. Danach hat man uns natürlich den 3er Split aufgeschwatzt, allerdings hab ich mich relativ schnell über´s Internet schlaugemacht welche Alternativen es so gibt.
Wie viele andere bin ich schnell auf den WKM Plan aufmerksam geworden, hab mich durch den Thread gearbeitet und dann einfach losgelegt, die Übungen zuerlernen.

Gehe 3x die Woche trainieren, letztes Training war am Mittwoch.

Aufwärmen: Schulterkreisen, Armkreisen je 20x vorwärts und rückwärts

Klimmzüge: enger UG ( ich ziehe mich bis zum Schlüsselbein hoch und verweile dann 2-3sek. in dieser Position)

10x Körpergewicht (aufwärmen)
6x Körpergewicht +10kg
6x Körpergewicht +10kg
5x Körpergewicht +10kg

5-6 WH sind zur Zeit das Maximum mit Extragewicht.

3x Körpergewicht +15kg (wollte mal probieren was mit dem Gewicht so geht, ne vierte WH hätte ich nicht gepackt)

Kniebeugen Ass to grass

12x Stange
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
6x 55kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Rotatorenaufwärmtraining alá Krusch Lee aka TheAnimal

Dips

10x Körpergewicht +5kg (aufwärmen)
8x Körpergewicht +7,5kg
7x Körpergewicht +10kg
7x Körpergewicht +10kg

Morgen ist wieder Training, es stehen Klimmzüge, Military Press, Kreuzheben und Dips auf dem Plan.

Ich bleib dran

[*Tiger91*]

Liest sich alles sehr vernünftig, weiter so

[Orothred]

Klingt super, lese mit

[ModernMonkey]

Hi Leute!

@ Tiger und Oro: Jo danke, gucke in eure Blogs auch regelmäßig rein

Training von heute, Studio war heut richtig leer, keiner da gewesen bei dem man hätte den Kopf schütteln können
Bin später hingegangen als ich wollte, war dann auch etwas müde, aber ich wollte unbedingt trainieren.

Aufwärmen: Schulterkreisen, Armkreisen je 20x vorwärts und rückwärts

Klimmzüge: enger UG

10x Körpergewicht (aufwärmen)
6x Körpergewicht +10kg
5x Körpergewicht +10kg
3x Körpergewicht +15kg (bei der vierten WH hab ich´s nur bis zum Kinn geschafft, dann hat der Bizeps versagt)
4x Körpergewicht +10kg (auch hier bei der fünften WH kurz vorher versagt)

Rotatorenaufwärmtraining (vor jeder Drückübung)

Military Press:

10x Stange
8x 25kg
6x 27,5kg
5x 30kg
6x 32,5kg
6x 32,5kg
5x 32,5kg (bei der letzten WH voll die Blockade nach der halben ROM, diesmal aber immerhin 2 WH mehr als beim letzten mal)

Kreuzheben: (meine Lieblingsübung)

10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
6x 70kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 80kg
6x 80kg (nach der sechsten WH war hier die Griffkraft weg, hab dann aufgehört)

Rotatorenaufwärmtraining (vor jeder Drückübung)

Dips:

10x Körpergewicht +5kg (aufwärmen)
8x Körpergewicht +7,5kg
5x Körpergewicht +10kg
6x Körpergewicht +10kg

Fazit: Lief heute nicht alles so glatt wie sonst, aber solche Tage muss es auch mal geben. Jetzt 2 Tage pausieren und dann greife ich am Dienstag wieder an

Hänge mal ein Bild an das ich nach´m Training zu Hause gemacht hab, leider relativ unscharf, hoffe man erkennt was.

Schönes Wochenende

Ich bleib dran

Anhang 21103

[*Tiger91*]

Form sieht doch schon mal ganz gut aus für deinen Trainingsstand

[ModernMonkey]

Danke dir Tiger, ich werde weiterhin dran arbeiten. Auch ernährungstechnisch, konnte gestern nicht wie gewohnt essen, hab da meinem Körper gegenüber schon ein schlechtes Gewissen.
Heute hab ich auch unregelmäßig essen können, hab ich besonders bei den Klimmzügen gemerkt.
Der Kumpel von vor einem Jahr will jetzt wieder mitkommen zum Training, haben heut die erste Einheit zusammen absolviert, er musste erst wieder reinkommen.

Aufwärmen: Schulterkreisen, Armkreisen je 20x vorwärts und rückwärts

Klimmzüge: enger UG

10x Körpergewicht (aufwärmen)
5x Körpergewicht +10kg
5x Körpergewicht +10kg
5x Körpergewicht +10kg

Glaub hier brauche ich noch eine ganze Weile bis ich dauerhaft 6-7 WH schaffe. Einfach dran bleiben und gut ernähren, dann kommt die Kraft schon für mehr WH.
Bei den Klimmzügen hat sich heut gezeigt das ich die letzten Tage nicht so gut gegessen hab.

Kniebeugen Ass to grass

10x Stange
10x 30kg
10x 40kg
8x 50kg
6x 55kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
20x 40kg (hab ich letztens auch gemacht, aber vergessen zu erwähnen, will mich damit nochmal richtig auspowern, kann nicht schaden)

Habe ich jetzt zum dritten mal mit dem Gewicht absolviert, und ich komme gut mit klar, beim nächsten mal packe ich 2,5kg mehr drauf.

Rotatorenaufwärmtraining (vor jeder Drückübung)

Dips:

10x Körpergewicht +5kg (aufwärmen)
8x Körpergewicht +7,5kg
7x Körpergewicht +10kg

Liefen heute wieder viel besser, den letzten Satz mussten wir ausfallen lassen da der Freund zur Arbeit musste.

Auf der Waage hat sich auch was getan, 63,4kg zeigte sie mit Trainingsklamotten, Schuhe ziehe ich immer aus. Wiege mich wenn, immer nur vor dem Training.

Ich bleib dran!

Haut rein

[ModernMonkey]

Training vom Freitag


Aufwärmen: Schulterkreisen, Armkreisen je 20x vorwärts und rückwärts

Klimmzüge: enger UG

10x Körpergewicht (aufwärmen)
5x Körpergewicht +10kg
5x Körpergewicht +10kg
4x Körpergewicht +10kg

Rotatorenaufwärmtraining (vor jeder Drückübung)

Military Press:

10x Stange
8x 25kg
6x 27,5kg
5x 30kg
6x 32,5kg
6x 32,5kg
6x 32,5kg

Kreuzheben:

10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
6x 70kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 80kg

Fazit: Abends trainieren gehen ist bescheiden. Da hab ich irgendwie keine richtige Kraft mehr, das muss sich wieder ändern.
Klimmzüge waren schwach, ich hab mir da einen abgekämpft, am Tag darauf hatte ich auch ziemlichen Kater im Bizeps, das hatte ich vorher erst 1x.

Military Press wird besser, entweder ich steigere mich bis auf 8 WH oder ich steigere um 2,5kg, jemand nen Vorschlag was sinnvoller ist?

Kreuzheben, da könnten bei nächsten mal 2,5kg drauf, ist nicht das Problem.

Lustig war auch, als wir Military Press im Rack gemacht hatten, kamen 2 jüngere Burschen und wollten Kniebeugen machen, Rack war ja aber besetzt. Da sind sie lieber in die Multipresse nebenan gegangen, als an die 2 freien Kniebeugenständer...naja, mir egal.
Haben sie halt Hofknickse in der Multipresse gemacht.

Ich habe mich vom Trainingspartner beim Military Press und Kreuzheben filmen lassen, werde die Videos hier demnächst auch mal verlinken, muss mir erst ein YT Account anlegen. Wäre ganz nett wenn Leute mit Erfahrung sich dazu dann mal äußern könnten.

Hier noch ein aktuelles Foto vom Rücken.

Ich bleib dran!

Anhang 21247

[EISENVETERAN]

Wuerde 2,5kg erhoehen,solange ich 6wiederh.schaffe.

Hast ja echt schon sichtbare fluegel,bei dem gewicht u.deinen stand echt ein gutes Ergebnis.

[ModernMonkey]

Hallo EISENVETERAN, schön von dir zu lesen, hab Dank für deine Einschätzung bzgl. des Rückens
Ich werde beim nächsten mal dann 2,5kg draufpacken, motiviert ja auch zusätzlich.

Training von eben:

Aufwärmen: Schulterkreisen, Armkreisen je 20x vorwärts und rückwärts

Klimmzüge: enger UG

10x Körpergewicht (aufwärmen)
5x Körpergewicht +10kg
5x Körpergewicht +10kg
5x Körpergewicht +10kg
3x Körpergewicht +15kg


Kniebeugen: Ass to grass

10x Stange
10x 30kg
10x 40kg
8x 50kg
6x 55kg
8x 62,5kg
8x 62,5kg
8x 62,5kg
20x 42,5kg

War vom Gewicht her gut zu bewältigen, ich merkte aber die zusätzliche Last auf den Schultern ( was 2,5kg so ausmachen können) , aber da gewöhne ich mich dran.

http://www.youtube.com/watch?v=AD37eBYAT48

Rotatorenaufwärmtraining (vor jeder Drückübung)

Dips:

12x Körpergewicht
10x Körpergewicht +5kg
8x Körpergewicht +7,5kg
6x Körpergewicht +10kg

Habt einen schönen Wochenstart

Ich bleib dran !

[FitTobi]

Liest sich wirklich sehr vernünftig und durchdacht

Ich lese dann auch mit