Hallo Leute
Ich trainiere nun seit ca.5 jahren davon 3 jahre zuhause
ich bin 1.78 und habe zurzeit 93kg
habe nun seit 6 monaten nicht mehr trainiert und werde jetzt wieder anfangen.
ich habe sonst 5 mal die woche trainiert dies ist mir jetzt nicht mehr möglich deswegen habe ich folgende idee für eien dreier split:
Mo:Brust+Trizeps
Bankdrücken
Schrägbank mit Kh
fliegende
frenchpress
Trizepsstrecken am kabel
Mi:Rücken Bizeps
Latziehen
Ruder vorgebeugt
Rudern am Kabel eng
Kurzhantzel curls
Sz-Curls
Fr:Beine Schultern
Beinpresse
Beinstrecken
Beincurls
Schulterdrücken
Seitheben
Frontheben
Shrugs
Bitte bewertet den Plan mal oder macht nen Alternativplan zum 3er oder sogar nen guten 2er denn mir fällt keiner ein
Danke
Anfänger
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