Bankdrücken Leistung steigern

[Turnfisch]

Also, ich würde gerne innerhalb der nächsten Monate meine Bankdrückleistung steigern, sowohl was die Wiederholungszahlen angeht, als auch das Gewicht.

Im Moment mache ich ca. 6x6 Wh mit 80 Kilo

Mein Ziel: A) 3x12 Wh mit 80 Kilo

bzw. mehr Gewicht drücken.... z.B. 3x 90 Kilo oder 1x100 Kilo

Ich wiege 73 Kilo und bin 170 cm groß.

Brusttraining wie folgt:

Di Do und Sa
Erwärmung: Armkreisen etc.
Liegestütze: 25 Wh
Bankdrücken: 6x6 Wh 80 Kilo
Bankdrücken: 3x12 Wh 60 Kilo
Bankdrücken: 2x25 Wh 30 Kilo
Liegestütze: 25 Wh

ich trainiere daheim und hab nur ein Bank und ne Langhantel mit Gewichten!

Wie kann ich diese Ziele nun am besten erreichen?

danke für die Tips!

[Hurich]

Ich würd vorschlagen entweder auf Maximalkraft oder auf Muskelaufbau zu trainieren, was die Wiederholungszahlen angeht.

Also entweder an den drei Tagen jeweils 3 Sätze mit

3-5 Wdh.

oder

8-12 Wdh.

[LittleC]

Hast du schonmal ausprobiert, wieviel du bei einer Wdh drückst?

[Turnfisch]

ja, ich drück 90 Kilo.

[LittleC]

Dann versuch dich vllt. mal mit maxkraft.

[unequipped]

keine liegestütze
weniger wiederholungen (5 bis 8)

... und kein wildes armkreis-gefuchtel


wer 80/6-6 drückt, hat auch genug kraft für 100 kg. was dir noch fehlt, ist die gewöhnung an maximalkraftversuche. ist aber bei dir noch nicht nötig. steigere dich erst einmal bei den 5er-sätzen.

[Turnfisch]

d.h. ???

ich hätte gern so einen "Super-Bankdrückplan" der mich vorranbringt.

wenn ich jetzt so max. mache, heißt das: ich trainiere ausschließlich
mit dem maximalgewicht, also z.B. 3 sätze mit 90 kilo und 1 Wh oder wie?

danke für die Ratschläge!

[LittleC]

Such mal nach 5x5

[unequipped]

d.h. ???

ich hätte gern so einen "Super-Bankdrückplan" der mich vorranbringt.

wenn ich jetzt so max. mache, heißt das: ich trainiere ausschließlich
mit dem maximalgewicht, also z.B. 3 sätze mit 90 kilo und 1 Wh oder wie?

danke für die Ratschläge!

... achtung:

für forderungen wie:"schnell", "viel", "möglichst einfach", und auch für "super". gibt es normalerweise eine gepaddelt!!!

demut vor dem eisen tut not, und NUR diese leute kommen auch weiter.

es ist übrigens nicht verboten, vernünftige literatur über grundlagen der trainingslehre zu lesen. die betonung liegt auf literatur. keine bunten bb-schundhefte oder ähnliches.

[Turnfisch]

... das ich etwas gerne hätte.... ist doch keine forderung....naja,

Das Lesen von entsprechender Literatur, verrät mir wenig über das was die "erfahrenen User" mir hier vlt. beibringen können!

Ich fordere überhaupt nichts.