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Neuer PUSH/PULL PLan???
Hab mir meinen neuen PUSH/PULL Plan erstellt ,ich bitte um Kritik!
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh. | Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. | LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. | Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 12 Wdh.
Frech-Press 3 x 12 Wdh. | Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
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Du weißt aber schon, was Push und Pull heißt oder?
MfG
M.
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Zitat von Mephisto
Du weißt aber schon, was Push und Pull heißt oder?
MfG
M.
Druck und Zug Übungen
oops hab das falsche gepostet ! Sry!
Push Einheit
Schulterdrücken
Kniebeugen
Bankdrücken oder Dips
FrenchPress
Waden
PullEinheit
gestrecktes Kreuzheben
LH-Rudern oder Klimmzüge
LH-Curls
Bauch
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Eisenbeißer/in
du weißt aber eh, dass du in beiden TEs jeweils Push+Pull machst.
das ist nicht im sinne des erfinders....
stickies lesen
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Zitat von rumkugel13
du weißt aber eh, dass du in beiden TEs jeweils Push+Pull machst.
das ist nicht im sinne des erfinders....
stickies lesen
Ich weiß schon ,was das ist ! Der erste war der falsche Plan ,der zweite den ich über dir gepostet habe ,dass ist richtig
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BB-Leicht-Schwergewicht
Wäre mir zu viel. KB kommen spät.
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Zitat von ThePump
Wäre mir zu viel. KB kommen spät.
Solle ich dann Knibeugen in der Pull Einheit verschieben und wie sieht es mit den Wiederholungen und Sätzen aus????
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Und selber mal alle Beiträge und nicht nur den ersten.
MfG
M.
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Kann jetzt jemand meien Frage beantworten???
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