maximalkraft steigern für sport

[LarsDragl]

nach 2 jahren sportlicher abstinenz, hab ich vor 3,5 monaten wieder angefangen zu trainieren und erstmal mit schwimmen und kraftausdauer hanteln, und seit 2 wochen auch laufen, mein gewicht reduziert. in 2 wochen hab ich dann 4 monate diät hinter mir und mach damit erstmal eine diätpause. nach ner woche hantelpause will ich dann anfangen mit max kraft training. der zyklus wird ca 2 monate dauern, danach nochma ne woche pause und 2 monate diät.
jetz wollt ich mich erkundigen was denn der beste weg is vor allem die maximalkraft zu steigern. mir geht es hier nicht um die masse, sondern rein um die kraft!. soll ja für den sport sein. es sollte für den kompletten oberkörper sein, mit schwerpunkt auf den oberen rücken und latissmus und auch seitliche bauchmuskeln.
ein paar tipps zur ernährung wären auch ganz hiflreich.
ich hoff ich bin hier im richtigen subforum gelandet.

edit: es geht ums kajakfahren

[ThePump]

In Zyklen würde ich das nicht trainieren.

5x5 vielleicht, 3x3?

[unequipped]

... für welchen sport? abgesehen davon, würde das "rumgepumpe" im studio absolut nichts bringt, für komplexe bewegungsabläufe im "sport".

[Coubi]

ist der sport vielleicht rollstuhlboxen?

[LarsDragl]

ist der sport vielleicht rollstuhlboxen?

fast
kajakfahren

[unequipped]

... schön, daß man sowas erfährt

unter guten kajakfahrern sollte bekannt sein, welches spezifisches krafttraining da zu empfehlen ist. so eine ganz allgemeine anfrage bei bb oder/und kraftsportlern kann da nicht hilfreich sein.

[LarsDragl]

naja, ich find die frage jetz ned soo allgemein. für jedes trainingsziel gibts ne optimale weise es zu erreichen. und für diese 2 monate is das eben die steigerung der maximalkraft. was machst du denn wenn du maxkraft seigern willst.

[unequipped]

naja, ich find die frage jetz ned soo allgemein. für jedes trainingsziel gibts ne optimale weise es zu erreichen. und für diese 2 monate is das eben die steigerung der maximalkraft. was machst du denn wenn du maxkraft seigern willst.

seit langer zeit habe ich es da leicht, weil meine trainingsdisziplinen auch meine wettkampfdisziplinen sind. das verhielt sich aber ganz anders, als ich noch eine sportart betrieben habe, für die man stark, aber auch sehr beweglich sein mußte. da kann man sich mit zuviel kraft viel verderben.
ich stelle mit vor, ohne irgendeine ahnung vom kajakfahren zu haben, daß du einen sehr starken rücken und bauch haben mußt. zudem viel kraftausdauer im schultergürtelbereich. weniger eine irre maximalkraft.

[LarsDragl]

ja is ja auch nicht falsch. aber traing besteht aus mehreren abschnitten und mangels zeit oder energie muss man kompromisse machen. maximalkraft is nicht DER entscheidende faktor, aber definitiv wichtig. für nen guten arniss am blatt brauch man ordentlich bums und um das über 10-20 minuten durchzuhalten brauch man kraftausdauer, man muss also beides trainieren, allerdings nicht beides mit der selben priorität. mir is klar, dass in ausgewogenes training sehr komplex is und alles vor und nachteile hat. aber das ist eigentlich ein komplett anderes thema.

das alles spielt aber eigentlich auch gar keine rolle in der beantwortung meiner frage. akzeptier einfach, dass es in meiner situation sinnvoll ist 2 monate auf maxkraft zu trainieren.

edit: was evtl relevant is. zum hanteln kommen noch 60-90 min lockeres ausdauertraining hinzu (kajakfahren)

[ThePump]

das alles spielt aber eigentlich auch gar keine rolle in der beantwortung meiner frage. akzeptier einfach, dass es in meiner situation sinnvoll ist 2 monate auf maxkraft zu trainieren.

Nach den 2 Monaten verkümmert die aufgebaute Kraft dann wieder. Wo soll der Sinn sein? Oder glaubst Du, Du hältst die Kraft dauerhaft?