Mein Trainingsplan

[Rick321]

Hallo an Alle,

Mein Trainingsplan sieht so aus bin K3K und gehe auch auf optik einwenig

Montag: Tag 1
Beine:

Kniebeuge : 10Wh x 5 (oder zur abwechslung Beinpresse)
Beinstrecker: 15Wh x 5
Beinbeuger: 15Wh x 5
Adduktoren/Abduktoren 10 x 3

Bauch:


Sit ups (brauch da noch a paar übungen bitte um hilfe ^^)



Mittwoch: Tag 2

Brust:

Bankdrücken: 10Wh x 5
Butterfly (kabel): 10Wh x 5
Schrägbank (alle 2 wochen) 10WH x 3



Bizeps:

Langhantelcurls oder SZ hantel
(10 halbe von unten 10 halbe von oben und 10 komplette vll
kennt ihr das)
30 WH x 3
Hammercurls: 10WH x 2




Freitag: 3 Tag
Rücken, Lat, Triezeps

Kreuheben: 8WH x 5
Klimmzüge: 8WH x 3
Langhantelrudern 8WH x 3
Latziehen: 10WH x 3


Triezeps:

Bankdrücken eng: 10Wh x 3
Sz Nosebraker: 8WH x 3
Seilzug: 10 ~ 12WH x 3




so nun ist meine frage wie würdet ihr meinen plan "ausbessern"
was könnt ich dazu tun
würde auch einen 4er splitt annehmen

was is zu viel was muss noch dazu?!

danke schonmal im vorraus

Viele Grüße

[ThePump]

Komischer Plan für einen K3K.

Hätte geringeres Volumen, noch stärkeren Fokus auf Grundübungen und niedrigere Wdh.-zahlen erwartet.

[Rick321]

kkeiner noch ne idee??

grüße

[Milsani]

Würde sagen dieser Plan bringt dich im K3K nicht weiter... von dem vielen gecurle wirst du kaum stärker Heben oder beugen.

3 Einheiten, jeweils mit Focus auf eine der 3 Übungen, dann ein bisschen ergänzend Gegenspieler etc trainieren.

Ich find den Plan ehrlich gesagt nciht besonders gut, vorallem weil ich mit dem Gedanken spiele auch in den K3K einzusteigen und mein Volumen ist sogar Jetzt wesentlich geringer und auf GÜs ausgelegt ist!

mfG