Hallo an Alle,

Mein Trainingsplan sieht so aus bin K3K und gehe auch auf optik einwenig

Montag: Tag 1
Beine:

Kniebeuge : 10Wh x 5 (oder zur abwechslung Beinpresse)
Beinstrecker: 15Wh x 5
Beinbeuger: 15Wh x 5
Adduktoren/Abduktoren 10 x 3

Bauch:


Sit ups (brauch da noch a paar übungen bitte um hilfe ^^)



Mittwoch: Tag 2

Brust:

Bankdrücken: 10Wh x 5
Butterfly (kabel): 10Wh x 5
Schrägbank (alle 2 wochen) 10WH x 3



Bizeps:

Langhantelcurls oder SZ hantel
(10 halbe von unten 10 halbe von oben und 10 komplette vll
kennt ihr das)
30 WH x 3
Hammercurls: 10WH x 2




Freitag: 3 Tag
Rücken, Lat, Triezeps

Kreuheben: 8WH x 5
Klimmzüge: 8WH x 3
Langhantelrudern 8WH x 3
Latziehen: 10WH x 3


Triezeps:

Bankdrücken eng: 10Wh x 3
Sz Nosebraker: 8WH x 3
Seilzug: 10 ~ 12WH x 3




so nun ist meine frage wie würdet ihr meinen plan "ausbessern"
was könnt ich dazu tun
würde auch einen 4er splitt annehmen

was is zu viel was muss noch dazu?!

danke schonmal im vorraus

Viele Grüße