Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

**.Parabellum** · 29.12.2014, 12:26

Ich trainiere jetzt seit fast 3 Jahren. 2 davon waren WKM und knapp 1 Jahr ein Push/Pull 2er.
Hier meine aktuellen Kraftdaten in den Hauptübungen:

KB: 145 KG (x12) FKB: 100 KG (x12) BD: 107,5 KG (x5)

MP: 55 KG (x12) KH: 190 KG (x8)

Ende nächstes Jahr will ich ca. bei folgenden Werten rauskommen:

KB: 165 - 175 KG FKB: 130 - 140 KG BD: 120 - 130 KG

MP: 70 - 75 KG KH: 210 - 220 KG

(alle Gewichte jeweils im Arbeitssatz)

27 Jahre, 1,88m, 98 KG

Bei den Steigerungen ist zu beachten, dass ich ca. ab Februar eine Diät einbauen werde.

Sind diese Werte bis Ende nächsten Jahres machbar, wenn ich meinen Push/Pull Plan beibehalte und dann maximal 95 - 98 KG wiegen will?

**PhilippAlex** · 29.12.2014, 12:30

Ist schon machbar mE. Je nachdem wie dein Plan in Sachen Training und Ernährung aussieht

**.Parabellum** · 29.12.2014, 13:07

TP ist folgender:

Push:
2 x 8-12 Kniebeugen
2 x 8-12 Frontbeugen
2 x 8-12 Bankdrücken / Dips vorgebeugt (jeweils abwechselnd)
2 x 12-15 Fliegende
2 x 8-12 Military Press
3 x 12-15 Frenchpress
Wadenheben stehend mit LH

Pull:
2 x 5-8 Kreuzheben
2 x 12-15 Ausfallschritte
2 x 8-12 Klimmzüge
3 x 12-15 Seitheben vorgebeugt
2 x 8-12 KH-Rudern
3 x 12-15 SZ Curls

EP gibts erst in der Diät wieder einen. Momentan logge ich meine Ernährung nur per fddb und versuche auf ca. 3000 Kalorien pro Tag bei ca. 180-200 G Protein zu kommen.

**Multisportler** · 29.12.2014, 13:48

@Onkel Kevin: Ja klar, aber ich bin halt aktuell noch in der Orientierungsphase (Stichwort: Try & Error) und probier halt mal alles aus, was mir so über den Weg läuft

Nur auf diese Weise bin ich ja jetzt auch zum CBL gekommen, was für mich sicherlich nichts ist, was ich jetzt jahrelang durchziehen kann, aber über einen gewissen Zeitraum geht es schon und bringt auch die erwarteten Erfolge

Von dem her kann die Beständigkeit bei mir später kommen, regelmäßiges Training ist bei mir aber sowieso schon seit jeher drin und verkopfte Ernährung... ich mache mir zwar viel Gedanken aber glaub nicht dass ich jede einzelne Mahlzeit penibels tracke und einen regelrechten Zwang habe, am Ende des Tages genau auf eine bestimmte Kalorienbilanz und Makro-Nährstoffaufteilung raus zu kommen

Und du siehste ja auch, dass meine Beiträge hier immer weniger werden

**^chris** · 29.12.2014, 13:53

Warum sollte das auch nicht machbar sein. Und falls es 5kg weniger sind, dann isses halt so..bei MP wird das ganze am schwersten.

Btw, ich finde 3000kkcal recht wenig bei einem KG von 98kg. Und ausfallschritte sind Push...Vll ma beinbizeps iso rein.

**Break.?** · 02.01.2015, 00:04

Kann man mit einem 2er Split sinnvoll periodisieren um das maximum aus dem Plan rauszukitzeln?

**rosper** · 02.01.2015, 00:40

Wieviele Wiederholungen macht ihr bei euren Bizepsisos?
Ich bin immer bei 4-6.
Jeden anderen Muskeln hab ich jedoch auf 8-12.

***Tiger91*** · 02.01.2015, 00:50

Zitat von rosper

Wieviele Wiederholungen macht ihr bei euren Bizepsisos?
Ich bin immer bei 4-6.
Jeden anderen Muskeln hab ich jedoch auf 8-12.

8-15 oder 20- 25 bei PITT.

Wieso 4-6??

**rosper** · 02.01.2015, 11:05

Mehrmals gelesen, dann hab ich das mal auch mal probiert. Ich glaub Mischa hat da auch mal ein Video dazu gemacht. Ich halt zwar nicht viel von diesen ganzen Youtuber, aber hab das mal ausprobiert.