Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[Zuckizk]

Was ich am wichtigsten finde ist, dass wenn man aus dem Anfängerbereich raus ist, sich nicht zu stark an die Wiederholungszahlen klammert. Gefühl ist auch sehr wichtig und wenn man sich mal verschätzt mit dem Gewicht und es werden nur noch 5 WH dann ist das auch nicht schlecht.

Arbeite dich wieder hoch, oder du fühlst dich nicht so gut und schlapp dann pump einfach mal sinnlos leicht durch den Maschinenpark wenns dir Spaß macht usw.

Das wird alles viel zu eng gesehen, der Körper funktioniert so aber nicht.

Hoffe du verstehst wie ich das meine .

Wenn du ne klassische Periodisierung mal ausprobieren willst, dann mach das. Gerade das Erfahrungen sammeln ist zumindest bei mir das was mir Spaß macht und was dich später dann auch weiterbringen wird.

@Badboy gerade die Kombination aus einer "schweren" Verbundübung und einer "Leichten" war bei mir insbesondere bei den Armen der Durchbruch.

z.B. Bizeps
Klimmzüge mit Zusatzgewicht 8WH und am selben Trainingstag dann noch Bizepscurls 1-2 Sätze mit 15-20WH.

Schwere Curls würden meine Regeneration zu stark verlangsamen und ich hätte mehr Rückschritt als Fortschritt. Dagegen merke ich die 20WH bis zum nächsten Training nicht mehr und dennoch macht es einen großen Unterschied aus.

[Break.?]

so mach ichs gerade auch, wenn ich merk, dass ich n total schlechten Tag habe, reduzier ich das Gewicht und pump durch, probier neue Übungen, das macht dann auch mehr Spaß, als am Ende frustriert zu sein, weil man sich nicht gesteigert hat

Bin so wie ichs mach total zufrieden, sehe kein Grund darin zu periodisieren, wenns keinen deutlichen Mehrwert für mich gibt, irgendwann will ich mal das Programm aus Big Beyond Beliefs testen (sehr gutes Buch über Muskelaufbau!!! kann man sich auch schnell downloa...ääähhh kaufen ) aber jetzt bleib ich erstmal bei meinem 2er Split und änder nichts

[Fireman94]

Wenn wir schon bei Wiederholungszahlen sind, mal angenommen ich schaffe bei einer Übung mit dem selben Gewicht (bei selben Pausenzeiten) entweder 3x10 Wiederholungen oder 12/10/8. Welches Schema ist "besser" und warum?
Bei 12/10/8 geh ich 3mal ans Maximum, bei 10/10/10 am Anfang bestimmt nicht. Trotzdem habe ich schon öfters gelesen, dass jemandem empfohlen wurde, die Wiederholungszahl gleich zu belassen.

[Tim812]

"Leichte" Trainingseinheiten gehören zur Periodisierung dazu.

[PhilippAlex]

Sehe das genauso wie Zucki.
Bzgl Andro: Dort ist nicht alles Gold was glänzt. Leider sehr viele Anfänger, die keine Ahnung haben und sich zu Experten aufspielen

[Tim812]

Wenn wir schon bei Wiederholungszahlen sind, mal angenommen ich schaffe bei einer Übung mit dem selben Gewicht (bei selben Pausenzeiten) entweder 3x10 Wiederholungen oder 12/10/8. Welches Schema ist "besser" und warum?
Bei 12/10/8 geh ich 3mal ans Maximum, bei 10/10/10 am Anfang bestimmt nicht. Trotzdem habe ich schon öfters gelesen, dass jemandem empfohlen wurde, die Wiederholungszahl gleich zu belassen.

Das ist alles jetzt mal vereinfacht gesagt das GLEICHE Schema!
Du wählst ein Gewicht, mit welchem du 10/10/10 Wh anpeilst, schaffst aber nur bedingt durch die kürzeren Satzpausen und Ermüdung des Muskels (was ja im BB gewollt ist) nur 10/8/8, dann bleibst du solange bei dem Gewicht, bis du 10/10/10 voll hast. Gleichzeitig würdest du dann vermutlich im ersten Satz aber auch schon 12 Wh schaffen.

Du könntest das gleiche auch auf Pyramidentraining anwenden und wählst Gewichtsteigerungen mit dem du 12/10/8 Wh anpeilst und schaffst aber tatsächlich erstmal nur 12/9/6 Wh. Dann kämpfst du solange mit der gleichen Gewichtspyramide bis du 12/10/8 geschafft hast und beginnst erst dann im ersten Satz mit dem höheren Gewicht. Von dort aus gehts dann wieder mit kleinen Steigerungen weiter hoch bis du wieder die angepeilten Wh schaffst.

Geht es mal überhaupt nicht weiter, Gewicht für den Folgesatz beibehalten oder sogar reduzieren.

Alles ist im grunde erstmal die gleiche Vorgehensweise. Gewicht für angepeilte Wh weählen, ausprobieren, beibehalten und bei geschaffter Wh-Vorgabe steigern.

[Break.?]

Sehe das genauso wie Zucki.
Bzgl Andro: Dort ist nicht alles Gold was glänzt. Leider sehr viele Anfänger, die keine Ahnung haben und sich zu Experten aufspielen

Das stimmt leider...
Trotzdem glaub ich, dass zumindest Duojet, du und Cool42 in dem Thread was wissen

Naja, wie gesagt, ich bleibe bei dem, was ich bisher gemacht hab

[Tim812]

Das stimmt leider...
Trotzdem glaub ich, dass zumindest Duojet, du und Cool42 in dem Thread was wissen

Naja, wie gesagt, ich bleibe bei dem, was ich bisher gemacht hab

PhilippAlex ist doch nur ein BBer

[*Tiger91*]

PhilippAlex ist doch nur ein BBer

Und ist auch noch gegen 5x5, das ultimative Hypertrophie-Training bei Andro. Die ganzen 80kg Kniebeuger da drüben haben einfach ihren Erfolg durch 5x5

[Break.?]

Müsst ihr mal beobachten, nach etwa nem halben Jahr-Jahr kommen einige wieder und fragen, weshalb sie nicht so toll aufbauen wie erhofft...