Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[PhilippAlex]

Was ist das für ein Plan?

[iVarvatos]

Meiner

Hab Kreuzheben und den Nackenkram nur zum Beintag hinzugefügt, da ich beim Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps-Tag nicht mehr die nötige Power für Deadlifts habe.
Also: Shrugs oder Rack Pulls?

[PhilippAlex]

Sinnvoll ist das aber nicht. Kreuzheben ist DIE Rückenübung.
Was machst du dann also in deinem Rückentraining?
Kreuzheben und Rackdeads sind auch redundant. Für mich klingt das alles wenig durchdacht und etwas nach Discopumping

[iVarvatos]

Dann detaillierter, sieht so aus momentan:

TE1 (Chest+Triceps+Front Delt+Abs):
Decline Bench
Incline Dumbbells
Cable Flys
Triceps Pulldown
Hanging Knee Raises

TE2 (Legs+Neck):
Deadlift
Rack Pulls
Shrugs
Leg Press
Leg Extension
Hamstring Curl
Calf Raise

TE3 (Back+Biceps+Rear Delt):
Chin Ups (weighted, enger Untergriff))
Seated Rows (weiter Griff)
Cable Curls
Hammer Curls
Reverse Flys

Mir gings aber eigentlich echt nur um die Shrugs und Rack Pulls^^
Habe ursprünglich nichts von beiden gemacht, dann Shrugs dazu genommen und seit 2 Einheiten mal Rack Pulls probiert.
Habe gemerkt, dass die TE dadurch zu lang wird, deshalb will ich 1 kicken.

Kreuzheben war des weiteren zuerst am Rückentag, danach war ich aber so im A*sch, dass ich nach den Chins und dem Rudern zu nichts mehr zu gebrauchen war

[PhilippAlex]

Kreuzheben war des weiteren zuerst am Rückentag, danach war ich aber so im A*sch, dass ich nach den Chins und dem Rudern zu nichts mehr zu gebrauchen war

Ist natürlich furchtbar, wenn danach der wichtigste Muskel des Universums noch mit 2 Übungen trainiert werden muss...

[*Tiger91*]

Ist natürlich furchtbar, wenn danach der wichtigste Muskel des Universums noch mit 2 Übungen trainiert werden muss...

..........

[DenailX]

Ist natürlich furchtbar, wenn danach der wichtigste Muskel des Universums noch mit 2 Übungen trainiert werden muss...

Ich frage mich was man danach noch großartig machen will.
Kreuzheben/Klimmzüge/Rudern und das Rückenworkout ist fertig.
Noch ne Übung fürn Beinbeuger und LH-Curls mit einbauen und du hast ne komplette Pull-Einheit.

[iVarvatos]

Da muss ich widersprechen.
Habe 2 Jahre nach WKM trainiert - zweifellos ein toller Plan, aber für Bizeps + Waden hat er bei mir nicht funktioniert.
Habe nach besagter Zeit mal einen Test gemacht und kaum mit den 10er Kurzhanteln curlen können, trotz regelmäßigen Ruderns und Klimms mit anständig Zusatzgewicht.
Deshalb probiere ich jetzt etwas mit Isos rum, seither läuft es auch besser was den Umfang des Arms angeht (meine ganz klare Schwachstelle).

Aber ist ja auch alles egal: Shrugs oder Rack Pulls raus, das war die Frage Mensch

[chris.95]

Hab mal ne recht simple Frage.. Lese hier immer öfter dass man bei WKM nicht bis zum MV trainieren soll, ich mache aber seit Monaten eben genau das. Gut, eigentlich betrifft das nur wirklich das Bankdrücken, mache 1. Aufwärmsatz mit 40 Kg, einen mit 55 und gehe dann auf die 70Kg hoch und drücke eben das was geht. Wenn ich mir 6 vorgenommen haben, aber noch Luft bis 8 habe drück ich die eben durch bis keine WDH mehr drin ist. dachte bisher auch immer dass es sinnvoller wäre.. Trainier Montag Mittwoch und Freitag, Regeneration sollte also genug vorhanden sein..

Ein paar kennen vielleicht Mischa Janiec, falls nicht auch nicht schlimm.. Ein Kumpel hat sich sein System gekauft und wenn man die Idee auf WKM übertragen würde wär quasi TE1 ein schwerer Tag zum reinen Kraftzuwachs, sprich alles 2-5 WDH, TE1 Nr2 dann ein Volumentag mit 8-12 WDH. Macht das bei WKM Sinn? Oder einfach durchgehend bei den 6-8 bleiben?

[Bibi1905]

Woran kann es liegen, dass ich öfter nach der gekochten Mahlzeit wieder hunger bekomme? So ca. 30min drauf kommt ein extremes Hungergefühl. Hauptmahlzeit ist in 99% der Fälle Fleisch (1x die Wo Fisch) mit Reis/Kartoffeln und Gemüse + Salat. Also vom Volumen eh sättigend. Es ist komischerweise ein "Hunger auf süßes"...