Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[Crank]

Mal eine frage wegen der ernährung. Kann man Brötchen mit Käseaufschnitt. essen ab und zu is mal kein körniger frisch käse vorhanden. Also meine die Käse Scheiben

[Prepy]

Würde mich da einfach rantasten, die Werte, die diverse Apps da bei mir ausspucken sind entweder nach oben oder nach unten unrealistisch

Dacht ich mir fast
Danke

[*Tiger91*]

Hat hier noch jemand so ne Frühjahrs-Müdigkeit?

Bin derzeit permanent müde, obwohl ich gute Rahmenbedingungen habe derzeit, also ausreichend Schlaf, Erholung usw

[Prepy]

Ich selbst nicht.
kenn aber einige denen es ähnlich geht

[Darkabyss]

Bin zur Zeit dabei, mich an ein neues Gewicht beim Bankdrücken zu gewöhnen, weshalb ich es Clustern muss, da ich maximal 3 Wiederholungen pro Satz mit guter Form hinkriege. Die 3. Wiederholunge ist dabei ziemlich grenzwertig und zieht auch die Bauchmuskulatur mit rein, weshalb ich nun einen etwas längeren Muskelkater an den seitlichen Bauchmuskeln unten habe.

Die Frage ist, kann das nunmal passieren oder sollte ich lieber mit 2 Wiederholungen mich dran gewöhnen, damit der Bauch nicht beteiligt wird?

[Zuckizk]

Auf 3WH solltest du beim BB eigentlich nie kommen. Was genau willst du damit bezwecken?

[Darkabyss]

Das sind die Wiederholungen die ich beim neuen Gewicht in einer für mich guten Form, sprich sauber und konzetriert, ausführen kann. Ich schaff mit kurzen Pausen von ca. 30 sekunden insgesamt an die 20 Wiederholungen bis der Muskel tatsächlich nicht mehr kann.

Soll ich lieber wieder mit dem Gewicht 5 Kg runter gehen, sodass ich die Wiederholungen nacheinander schaff?

[Zuckizk]

Wie gesagt das ist eine Frage deiner Zielsetzung? Du willst also Maximalkraft trainieren? Dafür wären dann aber 20WH wieder viel zu viel und 30s Pause zu wenig.

Oder Clusterst du?

[Darkabyss]

In dem Fall will ich einfach erstmal das Gewicht steigern. Potenzial für die Hypertrophie ist da, nur da es sehr ansträngend ist lässt die Ausdauer und Konzentration schnell nach, weshalb ich bei dem Gewicht clustern wollte. Das hochdrücken erfolgt in ca 3-5 sekunden wie auch die negative Phase. Dh. bei den 3 Wiederholungen hänge ich ungefähr 20 sekunden dran.

[Zuckizk]

Ok also Maximalkrafttraining. Dann sind 30s Pause zu wenig und 20 Gesamtwiederholungen zu viel.
Negative und Positive würde ich nicht künstlich auf 5 Sekunden verzögern.
Kontrolliert runter (nicht zu langsam, nicht zu schnell). Hoch so explosiv wie sauber möglich.

Auch sind 3er WH auf Dauer zu Krass, das setzt man nur Zyklenweise ein.
Als Beispiel:
6 Wochen 4x5WH
4 Wochen 4x4WH
3 Wochen 3x3WH
1 Woche 50%
Wettkampf
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Pausen sind zwischen ~4-8 Minuten