-
Forum Spezialist/in
Zitat von Darkabyss
Ich habe das Problem, dass ich seit einiger Zeit beim Bankdrücken bei 60 Kilo Maximal festhänge. Das Problem die restliche Gewichte steigen, so dass ich in eine Art unproportion gerate. Genau genommen habe ich fette und massive Beine und Waden, aber die Brust sieht vergleichsweise süß aus.
Dementsprechend ist die Brust wahrscheinlich meine Schwachstelle Nummer 1. Wie kann ich am besten versuchen die Gewichte dabei zu steigern? Erstmal die Brust nach dem 5x5 Prinzip die Gewichte erhöhe anstatt auf 3x12 zu trainieren, oder soll ich es so beibehalten? Mittlerweile schiebe ich die Beine hinter den Knie, damit diese "Brücke" entsteht, aber bessere Leistungen erziele ich dadurch nicht.
Machst du immer 3x12?
Dann kannst auch einfach mal 3x6-8 machen.
-
Sportstudent/in
Triffst du deine Brust überhaupt richtig? ich vermute mal deine Technik ist schlecht, wenn das stimmt was du sonst schreibst.
-
Zitat von *Tiger91*
Machst du immer 3x12?
Dann kannst auch einfach mal 3x6-8 machen.
Bei jeder Übung mach ich 3x12, außer Klimmzüge da mach ich 5x6.
Ich werde dein Tipp berücksichtigen.
Triffst du deine Brust überhaupt richtig? ich vermute mal deine Technik ist schlecht, wenn das stimmt was du sonst schreibst.
Am nächsten Tag spüre ich die Brust, ganz leicht den Trizeps und die Schulter garnicht.
Wachsen tut die Brust keine Frage. Aber extrem lahm und eine Gewichtssteigerung ist ebenso wenig seit 9 Wochen drin.
-
Sportstudent/in
Wie sind denn die anderen Kraftwerte, wenn das so unproportional sein soll? Schonmal einfach erhöht, um die Progression zu erzwingen, auch wenn das bedeutet, dass man weniger Wiederholungen schafft?
-
Die Werte wo ich 3x12 sauber schaffe
Kreuzheben 85 kg
Kniebeugen 80 kg
LH Rudern 55 kg
Schulterdrücken 22kg pro KH
Wadenheben sitzend 90 kg
Bringt es denn was, wenn man dann trotz Erhöhung nur 1-2 Wdh schafft?
-
BBszene Kenner
Wenn du bei deinem jetzigen Gewicht beim BD, bei dem du 3x12 Wiederholungen schaffst, 2,5kg drauf packst, dann wirst du doch damit mehr als nur 1-2 Wiederholungen schaffen, oder?
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
-
Brofessor
Ich würd einfach um 1 kg erhöhen, fertig. Und dann so viele Wdh wie drin sind.
-
6 wären dann mindestens drin. Ich probiers einfach mal aus.
-
Wer nicht mal ab und an Satz und Wh Bereiche gezielt auf Kraft ausgerichtet anwendet und zudem auch immer nur 8x12 o.ä. Macht, der muss sich über ausbleibende kraftzuwächse nicht wundern.
-
Hallo, gab mal ne Zeit, da hat jeder nach HST-Cluster trainiert.
Sind paar von den Leuten hier noch aktiv?
Hab nämlich paar Fragen:
Wie sollte das Volumen gewählt werden? In komplements Zusammenfassung stehen am Ende 50x1 und am Anfang nur 6x5, hätte die Gesamtreps genau anders herum gewählt, also bei 50 anfangen und auf 30 runter. Oder evtl doch konstant bei 30 bleiben?
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen