Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[Pain and Gain]

Rühl hat jetzt mit ner Erkältung 3wochen pausiert.
Das schon heftig.

Grippe hat ich noch nie.
So Infekte max 12tage.
So ein kotzvirus nur 3tage letztens.
Dafuer aber unangenehmer.

Der Herr Rühl übertreibt gerne mal bei solchen Angaben, welcher Mensch hat 3 Wochen lang eine Erkältung?

[Schnulle]

Der Herr Rühl übertreibt gerne mal bei solchen Angaben, welcher Mensch hat 3 Wochen lang eine Erkältung?

klingt eher nach einer allergie. oder er hat zu früh mit training begonnen und nen rückfall gekriegt..

[EISENVETERAN]

Ich habe leider nicht die Möglichkeit facepulls zu machen. Trainiere im homegym und habe kein seilzug. Vllt vorgebeugtes seitheben stattdessen?

Ich finds auf der Bank liegend mit am besten.
Obwohl ich Maschine u kabel machen könnte.

[Multisportler]

Naja kan V.L. nicht so zustimmen, ich denke Regeneration ist bei nem 3er besser. Allerdings muss ich zustimmen, immer mehr Pull als Push. Bei deiner Modifikation wunderts mich allerdings nicht, dass die Regeneration nicht reicht. Du hast ja allein 3 Übungen für die mittlere Schulter mit drin (wenn man SBD dazuzählt).
Zum Rudern muss ich einschränken: Mehr Rudern, ja. Allerdings nur bis du wieder gesundes KH machen kannst, dann kannste wieder runtergehen mim Volumen, sprich so viel Sätze Rudern wie Kreuzheben machen.
Den Plan von V.L. kann man so denk ich schon machen, kommt natürlich ganz auf die Zielsetzung an (beispielsweise Waden kann man wirklich in jeder TE machen, die packen das). Wichtig ist eben immer, das Verhältnis von Pull zu Push auzubalancieren.
Und nein, du kannst nicht an den freien Tagen deine Beine trainieren. Du machst schon in jeder TE Beinübungen. Wenn du anfängst, die gleichen Muskelgruppen (Quads+Waden) auch an den freien Tagen zu belasten, dann ist klar dass du mit der Regeneration nimmer hinterherkommst. Das einzige, was du vllt. 1-2 mal in der Woche an nem trainingsfreien Tag trainieren kannst, ist der Beinbizeps aber auch damit wär ich vorsichtig.

Noch ne Frage meinerseits:
Habe jetzt, nach dem das BD-Missverständnis aufgeklärt wurde, wieder angefangen, die volle ROM bei BD auszunutzen. Hat mich auch kaum Gewichte gekostet, lediglich 2,5kg. Ich habe jetzt aber auch angefangen, den Brustkorb im unteren Bereich der Bewegung zu "öffnen". Soll heißen, ich geh zwar weiter runter, aber dabei bleiben meine Unterarme in einer Position (also wandern nicht Richtung innen). Man kanns sich so vorstellen, wie wenn man sich hinstellt und die Schulterblätter nach innen zieht, wisst ihr was ich meine?
Dadurch denk ich hol ich noch mal ne ganz ordentliche Dehnung raus. Ich hab jetzt aber gemerkt, dass ich mich zwar subjektiv "kraftvoller" fühle als wenn ich das nicht mache, allerdings ein geringeres Brennen in der Brust habe (und ich weiß, das Brennen ist eig. kein Indikator aber man kommt halt doch ins Grübeln). Ist dieser Variante des BD also zu empfehlen oder nicht?

[Schnulle]

Noch ne Frage meinerseits:
Habe jetzt, nach dem das BD-Missverständnis aufgeklärt wurde, wieder angefangen, die volle ROM bei BD auszunutzen. Hat mich auch kaum Gewichte gekostet, lediglich 2,5kg. Ich habe jetzt aber auch angefangen, den Brustkorb im unteren Bereich der Bewegung zu "öffnen". Soll heißen, ich geh zwar weiter runter, aber dabei bleiben meine Unterarme in einer Position (also wandern nicht Richtung innen). Man kanns sich so vorstellen, wie wenn man sich hinstellt und die Schulterblätter nach innen zieht, wisst ihr was ich meine?
Dadurch denk ich hol ich noch mal ne ganz ordentliche Dehnung raus. Ich hab jetzt aber gemerkt, dass ich mich zwar subjektiv "kraftvoller" fühle als wenn ich das nicht mache, allerdings ein geringeres Brennen in der Brust habe (und ich weiß, das Brennen ist eig. kein Indikator aber man kommt halt doch ins Grübeln). Ist dieser Variante des BD also zu empfehlen oder nicht?

verstehe ich das richtig das du beim bd die ellenbogen dann mehr ausstellst? wenn ja, ist das natürlich ungünstiger für die schulter, weil (wie du selber schon mitbekommen hast) der dehnungseffekt auch größer ist. sind die ellenbogen näher zum körper, drückst du mehr mit trizeps und rücken. geübte bankdrücker können mit der technik sogar mehr kraft rausholen.

[Multisportler]

Nene, das mein ich nicht. Ich drück schon so, wie Paul es erklärt hat, also mit einrotierten Ellenbogen. Aber ich weiß nicht wie ichs sonst erklären soll.
Du suchst dir ja ne Breite, in der du greifst, ne. Dann machste dich fertig und hebst die Stange aus der Halterung, rotierst die Ellenbogen ein und lässt die Stange ab. Dabei wird der Winkel zwischen Unterarm und Oberarm immer kleiner.
Ab einer bestimmten Höhe, sagen wir mal 5 cm, über der Brust senkst du die Stange weiter ab, aber ohne dass der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm kleiner wird. Das machst du indem du deine Brust "öffnest", also wie wenn du deinen mittleren Trapezius anspannst, wodurch auch nochmal die Schultern nach hinten gezogen werden.
Weißt du, was ich meine? Wenn immer noch Unklarheit besteht, könnt ich auch nochmal n Video drehen.

[Das Schwäbische Grauen]

Ja. . Mach mal ein clip.

[Deamhan]

Dazwischen werf ich mal ne Frage ein: wollte jetzt mal ne Zeit lang auf Fleisch verzichten und deshalb stellt sich mir jetzt die Frage, wie ich das kompensieren kann? Geht mir hauptsächlich ums Eiweiß

[Schnulle]

na momentan gibt es ja wohl genug eier, in allen varianten

[Multisportler]

Der Vegetarier meldet sich zu Wort:
- Magerquark (an den Geschmack gewöhnt man sich, glaub mir)
- Eier
- (Erd)nüsse
- Haferflocken (auch die haben immerhin 14g EW auf 100g) mit Milch
- Vernünftige Ernährung

Damit deckst du, auch ohne Supps, deinen Proteinbedarf locker.

Ok, werd dann maln Clip machen nächstes Mal.