Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

**Maddin1337** · 16.09.2013, 20:57

Einmal ne Frage bezüglich Kurzhantellfachbankdrücken:
Hat wer nen Tipp wie ich die Hanteln am Anfang besser in die obere Position bringe?
Also hab folgendes Problem:
Ich fang normal an mit zwei Aufwärmsätzen dann einen Satz mit 90% des Gewichtes.
Dann bei den Sätzen wo ich bei meinem Max Gewicht auf die Wiederholungszahl angekommen bin hab ich immer Probleme beim ersten mal hochdrücken. Also ich starte halt sitzend am Anfang der Bank, lege mich dann nach hinten und drücke mit den Knien die Hanteln etwas hoch. Führe dann sogesehen den Bewegungsablauf mit dem Schwung der Knie durch und drücke die Hanteln das erste mal nach oben. Dabei krüppel ich mir in der Regel immer einen ab. Sprich entweder beide Arme hinken und gehen nur sehr schwer und wackelig das erste mal nach oben, oder ein Arm will nicht so recht und bleibt noch länger unten. Sobald ich oben bin und die Wiederholungen machen kann ist das kein Problem, die angepeilten 8 (+-2) Wiederholungen gehen gut runter und auch wieder hoch. ist nur am Anfang.
Habe mir zweimal schon nach oben helfen lassen und einmal abgebrochen.
Schulterschmerzen sind mir dadurch auch schon entstanden.

Habe bisher folgendes, zum Teil mit mäßigem Erfolg, versucht:
Hanteln auf den Bauch ablegen und von dort hochdrücken,
mit Schwung aus den Knien direkt beim zurücklegen mit hochdrücken.

**lenzus** · 16.09.2013, 22:14

Macht es Sinn nach 4er Jahren einfach mal für 1-2 Monate auf GÜ zugehen!? Schaff momentan nicht öfter wie 3x die Woche wegen Arbeit, Freundin, shop etc und würde gerne meine Körper allg mehr kraft verteilen

Bankdruecken
Lh-Rudern
Kreuzheben
Kniebeuge
Military Press

Übungen sind noch in keiner Reihenfolge.

Würde das ganze sogar als 5x5 anpeilen - kraft orientierter

Meinungen?

**EISENVETERAN** · 16.09.2013, 23:44

Zitat von roncha

Ist kochschinken gut?
Also mal zur Abwechslung anstatt pute oder thunfisch gesunde pfannkuchen mit kochschinken?

Warum nicht,aufjedenfall besser besser wie thunfisch,der total belastet ist.

**MuckiJoe** · 17.09.2013, 07:57

Zitat von jonas9292

d.h. dass du nebenher gar nichts ausdauermäßiges machst?
weil ich habe eigentlich immer geschaut, dass ich an einem "trainingsfreien" tag (kein BB) entweder laufen bzw. ins kampfsporttraining gegangen bin.

ist halt immer bisschen "angst" dabei ohne ausdauertraining (wieder) übermäßig zuzunehmen

nö nix. hab im urlaub einmal richtig bahnen geschwommen und war vor 3 monaten oder so einmal etwas laufen wegen herrlichem wetter. und trotzdem war ich relativ fit, natürlich nicht wie ein Spezialist, aber ich will auch kein läufer werden. grundfitness ist halt locker da. bb's trainieren nun mal auch laktazit... neben der kraftkomponente im training. außerdem tragen wir nicht unnötig körperfett mit uns rum.
es wird ja immer vergessen, aber bb macht nicht unbeweglich und unfit. im Gegenteil, es trainiert auch die fitness und macht gerade beweglich. wer 130..140kg tiefe kniebeugen kann und sich abends ab und zu mal dehnt, der kommt auch schnell dahin nen spagat zu können. sogar ronnie coleman, obwohl seine muskeln shon so groß waren, dass sie ihn im alltag nur noch behindert haben, konnte nen Spagat.
und wegen angst vor zunehmen ist ausdauer ist quatsch. zum einen verballert gewichtetraining mehr kalorien als Ausdauer und zum anderen ist die Ernährung der entscheidende Faktor.
generell passt es auch nicht zusammen große muskeln zu haben und ausaduer zu machen. große muskeln behindern ordentliche ausdauerleistungen, weil sie zuviel sauerstoff fressen.
im prinzip ist es so, dass mehrmals Ausdauer wöchentlich sogar den aufbau großer muskeln verhindert.

**PhilippAlex** · 17.09.2013, 08:03

Zitat von lenzus

Macht es Sinn nach 4er Jahren einfach mal für 1-2 Monate auf GÜ zugehen!? Schaff momentan nicht öfter wie 3x die Woche wegen Arbeit, Freundin, shop etc und würde gerne meine Körper allg mehr kraft verteilen

Bankdruecken
Lh-Rudern
Kreuzheben
Kniebeuge
Military Press

Übungen sind noch in keiner Reihenfolge.

Würde das ganze sogar als 5x5 anpeilen - kraft orientierter

Meinungen?

Das ist doch viel zuviel, wenn wir von vernünftigen Gewichten reden. Dann mach pro Übung max 2 Sätze

**MuckiJoe** · 17.09.2013, 08:21

oh ja, lenzus. solche phase kenn ich auch. gk würde ich nur dann machen, wenn ich nur 1x die woche zeit hätte. bei 2x die woche besser 2er Split, kannste mehr Übungen machen und jeden einzelnen Muskel intensiver bearbeiten.

aber 5x5 ist quatsch bei sovielen Übungen. und wenn dus nicht gewohnt bist bzw deine Belastbarkeit nicht ausreichend trainiert ist, wirst du dich nur verletzen nach relativ kurzer zeit.

5x5 immer nur eine übung pro Trainingseinheit und dann auch besser auch als aufsteigende Sätze (dh nur der letzte Satz ist mit dem schwersten gewicht 5wdh) der rest der übungen 10-12 wdh und die letzte übung pro muskelgruppe mit 20-25wdh mit nur einem satz.

so nutzt man 5x5 als bb, wenn man vorher keine erfahrung mit 5x5 hatte und gezwungen durch gankkörpertraining oder 2er split viele grundübungen pro te machen muss.