Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[dennis79]

Ich habe ein bisschen mit Bankdrück-Techniken experimentiert. Bei der Ausführung bis zur oberen Brust habe ich gemerkt, deutlich explosiver hochgehen zu können.

Meine Frage ist allerdings, da nach dem Training mein Sägemuskel extrem vollgepumpt war, inwiefern macht Bankdrücken bis/von der oberen Brust Sinn? Gibt es viele die mit dieser Technik trainieren?
Girondas empfohlene Variante hatte den Aufsetzpunkt recht hoch auf der Brust, müssen halt die Schultern mitmachen. Meiner Meinung nach eine nicht sehr sinnvolle Adaption.
Ist es normal, dass der Sägemuskel dabei so stark beansprucht wird?
Wenn das Gewicht in Richtung Kopf wandert, wirst Du stärker in die Brücke gezogen und die Arme müssen aktiv in Richtung Körpermitte gehalten werden (wie bei Überzügen). Also hat der Serratus was gemerkt.
Mit welchen Übungen außer Überzüge kann man den Sägemuskel noch gut treffen?

siehe oben

[Darkabyss]

siehe oben

Danke für die Antwort. Ich werde es auch nicht weiter so machen. Der Sägemuskel kommt zu sehr raus. Direkt unterhalb der ist er auch noch von Fett umgeben, was dafür sorgt, dass man den selbst ohne anspannen sieht, da dort ein kleiner Hügel ist. Quasi Augenringe für die Brust >.>

[jolo123]

Moin,

Kurze Frage. Und zwar trainiere ich gerade auf maximalkraft und merke beim BD sowie beim Military, dass der triceps der limitierende Faktor ist. Was meint ihr wäre Ne sinnvolle Herangehensweise? Hätte entweder gedacht den triceps isoliert zu trainieren, zB durch floorpress, oder die brustmuskeln isoliert vorzuermüden. Was macht in Hinsicht auf maxkraft mehr Sinn? Und welche Übungen empfehlen sich da?

[Darkabyss]

Wie sieht dein momentaner Trainingsplan aus?

[jolo123]

Das ist beides am Push Tag dran

BD
Dips vorgebeugt
Miltary
(Seitheben)

Könnte natürlich an unterschiedlichen Tagen trainieren, das würde Military natürlich die Vorbelastung wegnehmen, aber am BD ändert es dennoch nichts

Ach und ich mache meist 3x5 wdh

[Tim812]

Dann musst du halt zusätzlich den trizeps stärken...mit engbank zb.

Irgendwas vorzuermüden bei Maximalkrafttraining macht keinen sinn.

[Multisportler]

Hi.

Hat jemand für euch ne sinnvolle (Hypertrophie)-BWE für die Oberschenkel parat? Außer einbeinige Squats find ich da nix und auch das ist irgendwie nicht das wahre find ich (was man vielleicht noch dazu sagen sollte: Ich spür auch bei Squats trotz Maximalgewicht höchstens minimal was in den Oberschenkeln (unterer Rücken macht da nicht mit), muss danach immer noch mal mit Beinpresse ran wo ich trotz vorheriger Squats deutlich mehr schaff)...

[tintifax_2]

Wenn du bei Kniebeugen 100 schaffst, schaffst du bei Beinpresse mindestens 200 kg (siehe Physik - Schiefe Ebene)

[Multisportler]

Stimmt klar, aber ich meine nicht die schräge sondern eine von diesen hier : http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/2...pg.3030012.jpg

Und ich spürs halt da dann auch wirklich schön in den Oberschenkeln, was bei Squats nicht der Fall ist...

[*Tiger91*]

Stimmt klar, aber ich meine nicht die schräge sondern eine von diesen hier : http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/2...pg.3030012.jpg

Und ich spürs halt da dann auch wirklich schön in den Oberschenkeln, was bei Squats nicht der Fall ist...

Ach die Dinger sind sowas von leicht. Hast du keine andere zur Verfügung?