Schulter/Rotatoren

**babyboy** · 30.11.2009, 18:39

Hallo Leute, ich glaube ich habe mir doch ein kleines Problem eingefangen. 1 Woche Trainingspause hat das Problem nicht gelöst, im Gegenteil, ich finde eher, es hat sich dadurch ein wenig verschlimmert.

Meine Frage: FALLS ich ein Problem mit den Rotatoren habe, soll ich dann Rotatorentraining in diesem Moment betreiben? Die Antwort hierauf ist höchstwahrscheinlich JA. Daher meine nächste Frage, soll ich auch Rotatorentraining betreiben, wenn dieses "leichte" Schmerzen verursacht?

Konkret:

Cuban-Rotation (linkes Bild) schmerzt in der rechten Schulter (seitlich/hinten).

L-Flys (rechtes Bild) sind angenehm.

Quelle: http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

***Zebra_mit_Lepra*** · 30.11.2009, 19:00

Der Padre

***Olaf-Peter*** · 30.11.2009, 19:10

Also diese linke Übung da sollte man soweit mir geläufig ist sowie wenn nur mit leichten Gewichten machen und ohne es genau zu wissen, würde ich mal die These aufstellen:
Wieso sollte man überhaupt eine Schulterübung weiterhin machen, die schmerzt?

Wenn eine Übung zu Beschwerden/Schmerzen führt ist das doch eigentlich eher kein positives (Körper)Signal das so immer weiter und weiter fortzusetzen.

**Burkman** · 30.11.2009, 20:03

In dem Link gibts ja noch andere Variaten die du ausführen kannst..
Ansich steht alles Wissenswerte in dem Link. Wenns schmerzt Gewicht reduzieren. Nie mit Schmerz weitertrainieren. No Pain no Gain zählt bei Rotatoren nicht

Mach einfach die Varianten die gehen und dann wirds Fortschritte geben.

**Magma** · 30.11.2009, 21:26

von diesen Varianten würde ich keine empfehlen, schon gar nicht wenn Rotatorentraining Ärger macht... alle gezeigten Übungen finden in abduzierter Stellung statt und das ist Fortgeschrittenen Training...

also zum Anfang muß der OA am Rumpf angelegt sein und dann AR trainieren, diese Stellung ist für die Schulter am wenigsten belastend...

die obrigen Übungen verringern den subacromialen Raum enorm und das kann Ärger machen...

**babyboy** · 01.12.2009, 12:26

AR = Aussenrotatoren?

**Magma** · 01.12.2009, 13:54

korrekt....

**babyboy** · 02.12.2009, 19:47

OK, habe ich mir gedacht und habe mein Training so angepasst. Und siehe da... nach bereits 1er Einheit (!!!) ist eine Besserung eingetreten. Naja ich ziehs jetzt weiter, werde vorerst trotzdem noch auf Druckübungen verzichten und dann bin ich auf den 1. "Druckversuch" gespannt.