Komplette Ernährung überprüfen bitte!

[Wiiman]

Guten Tag!

Nun fände ich es sehr nett, wenn ihr mal meinen EP durchgucken und verbessern könntet! Erstmal zu mir:
185cm groß, 74kg, 17Jahre alt.

Ich schreibe jetzt hier mal meinen Ep rein....:

TRAININGSTAG

Mahlzeit 1:

120g Haferflocken
100g MQ
70g Eiklar
70g Natreenapfelmuß
50g frischer Apfel

Mahlzeit 2:

125g Vollkornbrot
30g Putenaufschnitt
40g Huhn(Brust)
100g Karotten
2 Reiswaffeln (aus Naturreis)

Mahlzeit 3:

125g Naturreis
120g Huhn
200g Brocolli /anderes gem. Gemüse

--TRAINING--

PWO:

30g Whey
50g Dextrose

Spätnachmittag (PWO Mahlzeit)

125g Naturreis
120g Huhn
200g Broccoli / anderes gem. Gemüse
50g Banane (als Nachtisch :P)

Abends:

150g Huhn
150g Broccoli / anderes gem. gemüse
15ml Olivenöl

Spätabends:

250g MQ
20ml Leinöl
35g Walnüsse
10g Erdnussmuß

Gesamt macht das: ca. 3506 kcal/84g Fett/438g KH/250g EW

Trinke sehr viel Wasser/Cola Zero und min. 1-1,5l grünen Tee täglich! Supps sind: Whey,Dextrose, Magnesium (jeden morgen ein Beutel)

Habe auch noch eine 2. Variante für die Spätnachmittags-Mahlzeit, die aus Haferflocken besteht anstatt aus Reis... sieht dann wiefolgt aus:

Mahlzeit 1:

125g Haferflocken
100g MQ
70g Eiklar
70g Natreenapfelmuß
50g frischer Apfel

Mahlzeit 2:

135g Vollkornbrot
30g Putenaufschnitt
40g Huhn(Brust)
120g Karotten
2 Reiswaffeln (aus Naturreis)

Mahlzeit 3:

140g Naturreis
100g Huhn
200g Broccoli / anderes gem. gemüse

--TRAINING--

PWO:

50g Dextro
30g Whey

PWO Mahlzeit:

120g Haferflocken
50g banane
70g Eiklar
(ergibt Pfannkuchen )
50g Huhn
100g Broccoli
200g gem. Gemüse (Tomaten, Champignons, paprika etc.)

abends:

150g Huhn
150g gem.Gemüse
15ml Olivenöl

spätabends:

250g MQ
20ml Leinöl
20g Walnüsse
15g Nussmischung

An trainingsfreien Tagen nehme ich morgens Whey anstelle des MQ und des Eiklars und habe auch da 2 versch. Varianten für den Nachmittag! An trainingsfreien Tagen komme ich auf ca 3200 kcal,81g Fett,399g KH, 225g EW

Sooo....geschafft^^ ist jetzt sehr lang geworden, aber hoffe mal, dass ihr trotzdem die Zeit findet und mal drüberguckt!

Vielen Dank schonmal an Alle!!!! *upsmilie*

[xxxdan]

ist ganz ok, aber jeden tag, 7 tage die woche, 52 wochen im jahr, die nächsten ka wieviele jahre nur huhn.. hmmm ob das gut schmeckt ? bissel mehr abwechslung würd ich mir schon gönnen

[peterstrumpf]

bist du sicher das du 3500 kcal brauchst bei dem bißchen körpergewicht?

[Wiiman]

Oh ,gut das du es erwähnst, hatte es ganz vergessen zu schreiben! Wechsle desöfteren mit fettreichem Fisch ab, esse ungefähr 3x die Woche Fisch. Esse diesen immer abends, streiche dafür die 15g Olivenöl (wenn ich z.B. fetten Lachs esse), sodass ich auf die gleiche Menge Fett und gleiche Kalorienanzahl komme!

Auch mittags variiere ich manchmal mit Vollkornnudeln und Kartoffeln! Aber 3500 kcal an trainings- und 3200 kcal and trainingsfreien Tagen behalte ich immer bei!

Sontige Verbesserungsvorschläge =)?

[Wiiman]

Fahre mit 3500 kcal jetzt schon seit ca. einem halben Jahr und KFA hat sich so gut wie garnicht geändert! Also das ist schon gut so...mir eghts jetzt eher um das Mahlzeittiming/Zusammensetzung/Wahl der Nahrungsmittel etc.!

[fatmike]

Fahre mit 3500 kcal jetzt schon seit ca. einem halben Jahr und KFA hat sich so gut wie garnicht geändert! Also das ist schon gut so...mir eghts jetzt eher um das Mahlzeittiming/Zusammensetzung/Wahl der Nahrungsmittel etc.!

wie wärs, wenn du dir mehr gedanken um dein training machen bzw. im training richtig gas geben würdest?

[peterstrumpf]

wie wärs, wenn du dir mehr gedanken um dein training machen bzw. im training richtig gas geben würdest?

was gibt es da denn jetzt zu beanstanden? ich finde es gut, wenn sich jemand übers essen selbstständig beschäftigt. das mit dem training hat er ja vllt schon genauso durch gearbeitet.

[Elm1983]

was gibt es da denn jetzt zu beanstanden? ich finde es gut, wenn sich jemand übers essen selbstständig beschäftigt. das mit dem training hat er ja vllt schon genauso durch gearbeitet.

LOL Das finde ich lustig "selbst mit dem Essen beschäftigt!?????!"

Folgenden Plan hat ---DonkeyKonGo--- vor kurzem hier im EP Threat eingestellt. Vergleich mal. LOLOLOLOL

Frühstück ca. 7:00

130g haferflocken
125g MQ
70g Eiklar
130g Apfelkompott Natreen/frischer Apfel

Schulpause ca. 9:30

125g Vollkornbrot
60g putenwurst
100g Karotte
1 vollei
15g Naturreiswaffeln (2 stck.)

Mittags ca. 13:00

135g Naturreis / Vollkornnudeln oder Kartoffeln mit gleicher Kalorienzahl
130g Huhn
200g gem. Gemüse

--TRAINING-- ca. 14:45-16:00 (außer mittwochs, da gehe ich abends um 20:00!!)

direkt danach:

30g Whey
50g Dextrose

Spätnachmittags (ca. 1std. nach Training) ca.16:30-17:00

100g haferflocken
80g Huhn
40g Naturreis
40g Banane
DonkeyKonGo
abends ca. 19:30

200g huhn
5ml Olivenöl
200g gem.Gemüse

spätabends (ca. 1std. vor schlafengehen) ca 21:00-21:30

250g MQ
20ml Leinöl
15g Walnüsse
15g Nussmischung (walnüsse,cashewkerne,haselnüsse)

Was meint ihr? gibts was zu verbessern?

Gesamt: 3505 Kcal, 253g EW, 77g Fett, 439g KH

[peterstrumpf]

LOL Das finde ich lustig "selbst mit dem Essen beschäftigt!?????!"

Folgenden Plan hat ---DonkeyKonGo--- vor kurzem hier im EP Threat eingestellt. Vergleich mal. LOLOLOLOL

mhhhh naja naja

[DonkeyKonGo]

abgucker xD