Einiges zu tun

**derben** · 07.03.2010, 09:56

Moin!

@thc-bun
Was ist denn Rotatorentraining?

@Alesana
3x die Woche ins Studio ist bei mir echt maximum.
Habe leider auch noch andere Dinge zu tun.
Aber ist doch bestimmt auch nicht negativ wenn ich das Cardio mit an den Trainingstagen mache, oder doch?

Gruss Ben

**derben** · 12.03.2010, 10:04

Moin!

So, wollte mich hier erstmal eben bei allen bedanken die mir den WKM-Plan empfohlen haben.

Ich finde der ist richtig brutal, wenn man es wirklich so macht, dass man in den 3 Arbeitssätzen wirklich alles gibt pro Satz.

Endlich habe ich es mal nach dem Training und im Verlauf des weiteren Trainingtages, dass ich wirklich im A.rsch bin.

Endlich hat man so richtig das Gefühl was getan zu haben.

Bei meinem bisherigen "Trainingsplan" hatte ich das nicht, da hätte ich ne Stunde später wieder losziehen können und das ganze Programm nochmal durchziehen.
Boah kotzt mich das an das ich Zeit mit dem McFit-Plan verschwendet habe.

Aber lieber eine spätere Einsicht als nie.

Zu meinen bisherigen weiteren "Erfolgen" in Bezug auf meinen Körper werde ich jetzt noch nichts schreiben oder Bilder zeigen. Alles was das angeht kommt erst am 19. oder 20.3., dann ist ein Monat rum und ich denke das ein relativ guter Zeitraum ist um die erste Bilanz zu ziehen.

Also in diesem Sinne...gut schwell euch allen.

Und danke nochmal.

Gruss Ben

***homer san*** · 12.03.2010, 10:08

Zitat von derben

@ Nessie

Sprichst mir absolut aus der Seele.

Ist gut, wenn hier jemand ist, der so drauf ist wie du. ^^

Jetzt nochmal was zu meinem TP:

Ich werde jetzt ab Montag meinen TP in folgender Weise umstellen.

Montag:
Kniebeugen 3 x 8-12 Wdh
Bankdrücken 3 x 8-12 Wdh
Lh-Rudern vorgebeugt mit Untergriff 3 x 8-12 Wdh
Cardio 30-45 min

Mittwoch:
Kreuzheben 3 x 8-12 Wdh
Lat-Ziehen zur Brust enger Unetrgriff 3 x 8-12 Wdh
Military Press 3 x 8-12 Wdh
Cardio 30-45 min

Freitag:
Kniebeugen 3 x 8-12 Wdh
Bankdrücken 3 x 8-12 Wdh
Lh-Rudern vorgebeugt mit Untergriff 3 x 8-12 Wdh
Cardio 30-45 min

Und dann immer so weiter.
Ich habe mir das aus dem so bekannten WKM-Plan genommen.
Meint Ihr das ich das so dann beibehalten sollte oder noch irgendwas hinzufügen?

Würde mich freuen, wenn Ihr mir hier auch wieder helfen könnt.

Gruss Ben

ich würde den Plan nicht genau in derselben Reiehenfolge jede Woche machen sondern wirklich immer abwechselnd so dass du in der einen Woche halt 2 mal die Kniebeugen machst und in der nächsten Woche halt 2 mal den Plan mit kreuzheben!

**derben** · 12.03.2010, 10:25

passiert doch automatisch.

Wenn ich die Reihenfolge die ich hier geschrieben habe einhalte, wechselt sich das doch immer.

Gruss Ben

**Progressive** · 12.03.2010, 18:05

Hi, auch ich kenne mich mit meinen jungen fast 19 Jahren ein wenig mit Ernährung
aus, ich hab in diesem Gebiet auch schon gearbeitet (in ner Klinik) und habe mal

140kg auf 1,88m gewogen.. übelst wiederlich fand ich mich, aber hatte keine
Motivation, dann Januar 2009 kam der umbruch! Ich nahm von diesem Tag bis
Heute stätig immer stückchenweise ab, bin im Moment bei 81kg und mache seit
6 Monaten Kraftsport (4 x pro woche + cardio) und bisher lässt sich das schon
sehen, bis auf 2-3 kleine Stellen mit denen ich Probleme hab (unterer Bauch hängt
etwas, ungefähr halben Centimeter, aber ich bin jung, das wird schon^^, sowie
untere brust, bin etwas anfällig für fettpolster dort)

Du kannst, wie im Anfängerforum auch schon mal erklärt, keine Diät von
800kcal oder noch weniger so lange durchhalten. Das macht auch deine
Organe kaputt weil beim abnehmen ja Stoffe ausgeschüttet werden, die deinen
Organen was zu tun geben (ja Sturzdiät ist somit sogar sehr schädlich).

Du willst nicht rechnen? Ganz kommste aber net drumherum. 1300-1400 kcal
MINDESTENS, sonst:

1. Körper gewöhnt sich an die wenige Nahrung > fährt Verbrauch runter
und sobald du wieder mehr isst > Jojoeffekt, Gewicht steigt, weil dein Körper
sich leider an zu wenig Nahrung gewöhnt hat.

2. Hängende Haut, wenn du zu schnell abnimmst, hat deine Haut GAR KEINE
chance, sich zurückzubilden, Fettschürze kannste schon mal Gold lackieren wenn
du ne Sturzdiät machen willst. Sieht unschön aus und die Entfernung wird sehr
selten von der Krankenkasse getragen. Und bei ner Sturzdiät haste bei DEM
gewicht, das problem überall, nicht wenn du "nur" 26kg abnehmen willst, aber
wenn du sagen wir 90kg anpeilst (was garantiert gesünder wäre als 100) haste
das Problem.
_______________________________

Bei über 1400kcal wirste das Problem nicht überall haben, ich bezweifel das
dein Bauch sich komplett zurückdehnen wird (nicht böse nehmen, aber ich hab
das selbe problem) wenn du zu schnell abnimmst, und das bereust du unglaublich.

1kg pro Woche, ist eigtl schon zu viel, MEHR auf keinen Fall an Gewichtsverlust.
Somit wärste schon nach ca 30 Wochen (knapp 7,5 Monate) auf 96kg, und mal
im ernst, wozu stress machen, schleppst die Masse lang genug rum, da kanns
auch ruhig langsam gehen. Und wenn du nebenher noch Kraftsport machst,
reduzierste auch noch den KFA und gewinnst ordentlich an Fitness. Ich bin fest
davon überzeugt, dass du das schaffst, wenn du auf Leute hörst, die dir helfen
wollen.
Scheuklappen und "800kcal crash auf 100kg" bringt dir keinen langfristigen
Erfolg und evtl Hautprobleme, wenn du dann wieder zugenommen hast war die
ganze Belastung umsonst.

Viel Glück, hör aufn paar Tips und sei diszipliniert, dann klappt das.
Wenn du "sündigen" willst, muss ja nicht direkt Schokolade sein wie deine
4 Twix da, für mich war es etwas schönes, sich mal nach 2 Wochen Ketchup
aufs Putenfilet zu hauen, das hab ich auch als was besonderes gesehen.

**testmann** · 12.03.2010, 19:28

Zitat von Progressive

Hi, auch ich kenne mich mit meinen jungen fast 19 Jahren ein wenig mit Ernährung
aus, ich hab in diesem Gebiet auch schon gearbeitet (in ner Klinik) und habe mal

140kg auf 1,88m gewogen.. übelst wiederlich fand ich mich, aber hatte keine
Motivation, dann Januar 2009 kam der umbruch! Ich nahm von diesem Tag bis
Heute stätig immer stückchenweise ab, bin im Moment bei 81kg und mache seit
6 Monaten Kraftsport (4 x pro woche + cardio) und bisher lässt sich das schon
sehen, bis auf 2-3 kleine Stellen mit denen ich Probleme hab (unterer Bauch hängt
etwas, ungefähr halben Centimeter, aber ich bin jung, das wird schon^^, sowie
untere brust, bin etwas anfällig für fettpolster dort)

Du kannst, wie im Anfängerforum auch schon mal erklärt, keine Diät von
800kcal oder noch weniger so lange durchhalten. Das macht auch deine
Organe kaputt weil beim abnehmen ja Stoffe ausgeschüttet werden, die deinen
Organen was zu tun geben (ja Sturzdiät ist somit sogar sehr schädlich).

Du willst nicht rechnen? Ganz kommste aber net drumherum. 1300-1400 kcal
MINDESTENS, sonst:

1. Körper gewöhnt sich an die wenige Nahrung > fährt Verbrauch runter
und sobald du wieder mehr isst > Jojoeffekt, Gewicht steigt, weil dein Körper
sich leider an zu wenig Nahrung gewöhnt hat.

2. Hängende Haut, wenn du zu schnell abnimmst, hat deine Haut GAR KEINE
chance, sich zurückzubilden, Fettschürze kannste schon mal Gold lackieren wenn
du ne Sturzdiät machen willst. Sieht unschön aus und die Entfernung wird sehr
selten von der Krankenkasse getragen. Und bei ner Sturzdiät haste bei DEM
gewicht, das problem überall, nicht wenn du "nur" 26kg abnehmen willst, aber
wenn du sagen wir 90kg anpeilst (was garantiert gesünder wäre als 100) haste
das Problem.
_______________________________

Bei über 1400kcal wirste das Problem nicht überall haben, ich bezweifel das
dein Bauch sich komplett zurückdehnen wird (nicht böse nehmen, aber ich hab
das selbe problem) wenn du zu schnell abnimmst, und das bereust du unglaublich.

1kg pro Woche, ist eigtl schon zu viel, MEHR auf keinen Fall an Gewichtsverlust.
Somit wärste schon nach ca 30 Wochen (knapp 7,5 Monate) auf 96kg, und mal
im ernst, wozu stress machen, schleppst die Masse lang genug rum, da kanns
auch ruhig langsam gehen. Und wenn du nebenher noch Kraftsport machst,
reduzierste auch noch den KFA und gewinnst ordentlich an Fitness. Ich bin fest
davon überzeugt, dass du das schaffst, wenn du auf Leute hörst, die dir helfen
wollen.
Scheuklappen und "800kcal crash auf 100kg" bringt dir keinen langfristigen
Erfolg und evtl Hautprobleme, wenn du dann wieder zugenommen hast war die
ganze Belastung umsonst.

Viel Glück, hör aufn paar Tips und sei diszipliniert, dann klappt das.
Wenn du "sündigen" willst, muss ja nicht direkt Schokolade sein wie deine
4 Twix da, für mich war es etwas schönes, sich mal nach 2 Wochen Ketchup
aufs Putenfilet zu hauen, das hab ich auch als was besonderes gesehen.

Guter Beitrag zu dem Thema.
Was mich etwas wundert, bei deiner Abnahme hast du doch auch ein Defizit von min. 1000 Kal. gehabt, oder?
60 kg von Jan bis jetzt ist ja schon eine Menge Holz

**derben** · 12.03.2010, 21:16

Im Moment bewege ich mich bei ca. 2000Kcal +- 200, weniger als 100g-Fett, ca. 170g KH und ungefähr 150g-Eiweiss.

Und jetzt zerreist mich bitte.

Gruss Ben

**Progressive** · 12.03.2010, 21:23

also in deinem geposteten ernährungsplan isses keine 2000^^ bei weitem net
da haste net mal 1000 am tag

**derben** · 12.03.2010, 21:48

Oh sorry!

Hatte ja etwas umgestellt aber leider noch nicht wieder gepostet.

Tut mir leid Leute.

Hier dann der neue mehr oder weniger Plan.
Die Abend Mahlzeiten ändern sich immer wieder, deswegen auch +- 200 Kcal.
Habe jetzt auch nicht bei allen die genauen Grammzahlen eingetragen.
Aber kommt mit den Kalorien so schon hin.
Trage die immer nur in Kaloma ein.

Gruss Ben