2er Split sinnvolll?

[Nouveau123]

Guten Tag,

Seit ca. 2-3 Monaten trainiere ich regelmäßig nach diesem "Trainingsplan".

Das Problem ist, dass ich zwischen den Einheiten auf jeden Fall noch Joggen, Rennrad fahren und schwimmen muss.

Also es handelt sich um nen 2er Split. Das Problem ist, dass die Beine eigentlich nur zurs Fahren und Joggen trainiert werden, sonst aber nicht. Außerdem trainiere ich noch zu Hause. Zur Verfügung steht: 1 Hantelbank, SZ Stange, Langhantel und 2 Kurzhantel.

Meine Woche sieht normalerweise so aus:


Montag:

10 km Laufen


Dienstag:

Brust/Schulter/Trizeps

3Sätze mit 15/12/10 Wdh. Bankdrücken mit Langhantel.
3Sätze mit 12/12/12 Wdh. Kurzhantel Flys.
2 Sätze mit 10-8 Dips.

3 Sätze mit 10-15 Whd. Kurzhanteldrücken sitzend
3 Sätze mit 10-15 Whd. Seitenheben
3 Sätze mit 10-15 Whd. Seitenheben vorgebeugt
3 Sätze mit 10-15 Whd. Shrugs

3 Sätze mit 10-15 Whd. Trizepsdrücken einarmig liegend
3 Sätze mit 10-15 Whd. Trizepsdrücken sitzend mit SZ Stange


Mittwoch:

Frei


Donnerstag:


Bizeps/Rücken/Bauch

3 Sätze mit 15 Wdh. Langhantelcurls stehend
3 Sätze mit 10-15 Whd. Konzentrationscurls sitzend

3 Sätze mit 10-15 Whd. Rudern stehend mit SZ Stange
3 Sätze mit 10-15 Whd. Kreuzheben



Freitag:


Rennrad+ Laufen


Samstag:

Frei


Sonntag:

Schwimmen



Das wärs erstmal. Danach hab ich die Letzen Monate trainiert. Das ganze hinsichtlich eines Triathlons Ende Mai.


Also Verbesserungen und Tipps sind erwünscht.

Ich würde außerdem generell wissen, ob es sinnvoller is, wenn ich Muskeln aufbauen will, mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht zu machen oder weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht?

Ich probiere die Übungen so sauber wie möglich auszuführen. Ernähren tue ich mich einigermaßen gut, nach dem Training ess ich eigentlich immer Brote mit dick Hüttenkäse und mach mir nen Shake mit Magerquak, Bannanen usw. Proteinshakes trink ich dann ca. 60 min nach dem Training.



Danke!

[Nouveau123]

Keiner ne Idee?

[Domnl]

Lies dich ein. Der Plan ist Käse.

[oODaveOo]

>>wkm<<

[Peter Checkowsky]

Kein Beintraining, kaum Rückentraining.

Der Plan ist wirklich extrem schlecht.

[Nouveau123]

soll ich denn wirklich nach diesem wkm trainieren?! Klimmzüge kann ich zB hier garnicht machen-.-

[asrail]

soll ich denn wirklich nach diesem wkm trainieren?! Klimmzüge kann ich zB hier garnicht machen-.-

Dann ist das ein Drecksstudio... wo gibts denn Studios in denen man keine Klimmzüge machen kann? Klammer dich irgendwo ran und zieh dich hoch, kann ja nicht so schwer sein? #popcorn

[sokill90]

such dir im garten nen guten baum und mach da klimmzüge