Fett adé durch AD

[__PAIN1__]

Hi
Mache auch zur Zeit ad.
Also ich muss sagen bis jetzt das beste.
Fühle mich super. kann joggen ohne Ende.
Und die Kraftleistungen steigen auch stedig.
Nur über die Vitaminzufuhr mach ich mir sorgen.
Esse soviel Gemüse wie erlaubt ist. Aber ob das reicht??
Wie machst du das denn.

Gruss

Ich nehme ein Vitamin-Supplement und esse am Abend Broccoli, Tomaten und Gurken.

Ich hab bis jetzt nie einen Unterschied gemerkt ob ich mehr oder weniger Obst oder Gemüse esse. Und es gab Zeiten wo ich mehrere Äpfel und Bananen am tag gegessen habe...

[Atomflunder]

Wow!
Super Durchhaltevermögen.

Ich habe eigentlich das gleiche Ziel wie du, habe 110 Kilo Startgewicht bei 1,87.
Bin allerdings schon 28 und hoffe dass ich nicht zu alt bin um mit meinem Körper noch etwas zu erreichen.
Momentan lese ich mich seit Wochen in AD ein, was wie trainieren, erst abnehmen? Dann Muskeln aufbauen? Und ich bin krass überfordert momentan.
Wie kamst du mit deinem Einstieg klar? Hast du es einfach getan?
Man wird formlich überhäuft von Informationen.

[sportymuc]

auch wieder beeindruckend die neuen Bilder....ich hoffe du hältst uns mit Bildern auf dem Laufenden, vor allem nochmal bei Ende Diät und vor Massephase.

Bei so ner Massephase ist höchste Vorsicht angebracht, weil die nach wie vor vorhandenen Fettzellen sind schnell wieder gefüllt...

War als Jugendlicher auch mal übergewichtig und weiß daher daß das verdammt schnell geht...

Zu dem Thema Massephase hab ich mal n interessanten Artikel in nem anderen Forum gefunden, der glaub ich ganz informativ und nicht ganz falsch ist...:

http://www.bodybuilding-forum.at/thr...0muskelverlust

[__PAIN1__]

@Atomflunder: Steig einfach ein indem du Kohlehydrate vermeidest, vie gesunde und ein paar gesättigte Fette isst und genug Eiweiß. Der Rest kommt mit der Zeit allein.

Und natürlich Richtig Hartes Training nicht vergessen

@sportymuc:

Danke

Keine Sorge, ich hab mir bereits mehrere Artikel zusammengesucht von Andro, bb.com, Zähne, BB-Union, etc pp. über sauberen Aufbau. Ich will auf keinen Fall wieder fett werden.

Ich habe vor, noch 3 Wochen Diät und Training beizubehalten und danach eine Woche komplett Pause zu machen um dem Körper die Zeit zu geben sich zu erholen und auf das schwerere Training im Aufbau vorzubereiten. In dieser Woche werde ich auch stetig die Kohlehydrate steigern und das Fett senken.

Im Aufbau werde ich zusehen, dass ich bei 3000 Kcal bin in etwa. Momentan nehme ich zwischen 2000-2500 zu mir und nehme ab, ich denke dass 3000 dann ok sind oder?

[Quattro81]

Hi
Meine freuendin war heute mal beim Arzt. Wo er sie gesehen hat, hat er gleich
Gesehen das sie abgenommen hat. Meine Freundin war nie dick.
Nur nun ist sie halt trainierter. Sie macht mit mir auch Ad.
Auch bei ihr schlägt es super an. Der Arzte sagte nur, das man es nicht
zu lange machen soll. Weil die Blutfettwerte enorm steigen.
Nun Frage ich mich ob das so wirklich richtig ist.
Was meint ihr??

Gruss

[dedkob]

KRASS!! ist n'anderes leben jetzt was?^^


der wahnsinn was du geschafft hast, von dir werd ich mir n'stück abschneiden..^^

hab im märz 2010 noch 116kg gewogen, bin 187cm und 21 Jahre. Mittlerweile hab ich dank Ernährungsumstellung und sehr viel Ausdauersport auf 88kg reduzieren können möchte jetzt noch auf ca. 85kg runter und ein paar kilos Musklen draufpacken

alles gute wünsch ich dir!!

[biostar]

Wahnsinn Pain, einfach nur klasse.

Deine Haut sich aber in letzter Zeit sehr stark und schnell
zurückgebildet. Hast Du dafür irgendwelche Empfehlungen.

Wie lange machst Du nun am Stück schon Diät. Und könntest
Du bitte mal einen aktuellen Tagesplan deiner Ernährung, sowie
deinen Trainingsplan posten.

Wünsche Dir weiterhin viel Erfolg und frohes trainieren
Bio

[Superfly]

echt wahnsinns ergebnis bis jetzt daumen hoch!

[__PAIN1__]

So ich melde mich mal wieder.

@Quattro: Ich esse ehrlich gesagt nicht besonders viel Gemüse, vermutlich sogar zu wenig, also kann ich dir in dem Punkt nicht helfen.

@dedkob: Ja das Leben kann so schön sein, es hat sich einfach ALLES verändert und das ist keine Übertreibung. Der ganze Alltag ist leichter, ich bin selbstbewusster und bei den frauen komm ich auch nicht zu kurz^^ Großen Glückwunsch auch an dich für deine tolle Leistung!

@biostar: Das mit der Haut erklärt sich dadurch, dass langsam aber sicher auch die hatnäckigen Fettdepots verschwinden und so die Haut nicht voller Fett hängt sondern sich etwas zurückbildet. An der Hüfte ist leider noch viel Fett da und deshalb hängt da (von hinten und der seite gesehen) noch Haut, das wird sich wohl erst mit der nächsten Diät geben, da ich ja nur mehr 2 Wochen Diät halte.

Mein aktueller TP ist:

Sonntag
Rücken, Trizeps

Klimmzüge
LH-Rudern
Kreuzheben
sitzendes Rudern
enges Bankdrücken ODER Skullcrushers
wenn der Trizeps nicht ausgelastet ist, noch Kabel-Pushdowns

Montag
Bauch (1 Übung nach Belieben)
Cardio (momentan 45 Minuten, Tendenz steigend
Waden (Maschine)

Dienstag
Brust,Schultern,Bizeps

LH-Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
KH-Schrägbankflyes ODER Kabelflyes
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Bizepscurls mit LH oder KH
Ich hab keine Druckübung für die Schultern weil meine vorderen Deltas vom Brusttraining bereits fertig sind, und die Schultern entwickeln sich auch so ganz gut wie man sieht.

Mittwoch

Bauch (1 Übung nach Belieben)
Cardio (momentan 45 Minuten, Tendenz steigend
Waden (stehend)

Donnerstag
Beine

Kniebeugen
Beinpresse ODER Hackenschmidt-Maschine
Beinbeuger mit Beinstrecker im Supersatz

Freitag

Bauch (1 Übung nach Belieben)
Cardio (momentan 45 Minuten, Tendenz steigend
Waden (sitzend)


Ab 29. November wechsle ich auf einen 2er Push/Pull und gehe 4 mal die Woche trainieren (Cardio nicht mitgerechnet).

Ein Beispieltag der Ernährung wäre:

3 Fischölkapseln 30 Kcal

1 Whey Shake 116 Kcal

1 Dose Thunfisch in Olivenöl 200 Kcal

100 gramm Schnittkäse 320 Kcal

1 EL Walnussöl 83 Kcal

2 Scoops Whey Shake 232 Kcal

1 MKP Shake 160 Kcal

3 Eier 140 Kcal

Gemüse 30 Kcal

200 gramm Huhn 224 Kcal

1 EL Walnussöl 83 Kcal

1 Casein/MKP Shake 280 Kcal

2 EL Leinöl 166 Kcal

3 Fischölkapseln 30 Kcal

1 AminoLiquid 41 Kcal

1 Casein Shake 120 Kcal

1 EL Leinöl 83 Kcal

GESAM 2338 Kcal

Wie man sieht verlasse ich mich momentan viel auf Shakes, das rührt daher weil mir momentan die Zeit zum Einkaufen fehlt, das kann ich nämlich nur 1 mal pro Woche derzeit.

@Superfly: Danke

[FaBe1991]

geile entwicklung!
hut ab für die disziplin!

wie sehen die kraftdaten aus?

kommst du mit so viel cardio gut zurecht, sind da nicht schnell die beine schlapp? oder betreibst du lediglich leichtest cardiotraining?