von PITT zu HIT

[Hoschie1983]

Moin,

Ich trainiere jetzt seit ca. 1.5 Jahren nach PITT. Ich brauch jetzt einfach mal wieder eine Abwechselung. Ich bin da auf HIT gestoßen.
Habe diesbezüglich viel im Internet gelesen.

Folgenden Plan will ich machen:

TE1:
Kreuzheben (20er)
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Frontdrücken
French Press
Waden heben
bauch


TE2:
Kniebeugen (20er)
negativ Bankdrücken
Klimmzüge
Dips
Shrungs auf der Schrägbank
langhantelcurls

TE1 sollte Montags und TE2 dann Donnerstags stattfinden.
Was haltet ihr von dem Plan?

Zusätzlich habe ich aber noch ein paar Fragen zu HIT :

Der WH-bereich sollte zwischen 4 - 6 liegen?

Kann ich den Plan (Außer KB und KH) komplett mit ner 4-2-4 Kadenz durchziehen?
Oder sollte das nur vereinzelt bei 1 - 2 Übungen gemacht werden?

Sollten noch weitere Intensitätstechniken mit eingebaut werden?

Das müsste es soweit gewesen sein

Grüße

[Eisenbeisser]

bisschen viel umfang mit 6-7 übungen vor allem wenn du 20er und den rest 4-2-4 machen willst also da würde es mich doch sehr wundern wenn du donnerstags schon wieder trainieren könntest

ich empfehle sich beim umfang an PITT zu orientieren

[Hoschie1983]

Hey,
Danke für die Antwort.

Der TP ist am Synergistischen GK HIT angelehnt.

Wie sehe es sonst mit einer 3-1-3 Kadenz aus?
Dann eher machbar?

Der "Original-Plan" sah so aus:

TE1:
Kreuzheben
Bankdrücken
Rudern
Frontdrücken
Donkeywadenheben
Crunch

TE2:
Kniebeugen
Brustpresse o. Negativbankdrücken
Klimmzüge
Dips
Wadenheben
Shrugs


Die Übungen die ich auf jeden Fall im Plan haben will sind folgende:

Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern vorgebeugt
Frontdrücken
Klimmzüge
Shrugs

Kreuzheben kann man da auch mit zuzählen, steht aber eher gesondert weil ich mich einfach nicht wohl fühle bei der Übung. Aber da es die Übung schlechthin ist, würde ich die im Wechsel zum vorgebeugten Rudern mit reinnehmen.

Bauch mache ich eh in jeder TE und Waden würde ich 1x Pro Woche machen.

Gerne würd ich auch noch ne Bizeps-Iso mit reinnehmen.

Daraus könnte man doch folgendes machen:

TE1:
Kreuzheben / Im Wechsel mit Rudern vorgebeugt
Bankdrücken
Frontdrücken
Wadenheben
Crunches

TE2:
Kniebeugen
Klimmzüge
Shrugs
Crunches
(Langhantelcurls)

Das Ganze halt mit ner 3-1-3 Kadenz fürn Anfang.

Was meinste?

Grüße

[mm_aragorn]

Du hast in den 1,5 Jahren offensichtlich nichts von Karsten gelernt

Viel Erfolg

[Hoschie1983]

Worauf willst du hinaus aragon?

Das weniger mehr ist?
Das PITT "besser" als HIT ist?

Ich brauche einfach ne Abwechselung. Ich bin mit PITT gut gefahren, aber leider ist die Euphorie die ich anfänglich bei PITT hatte verflogen.
Anfangs habe ich mich auf jede TE gefreut wie sonstwas.
Mittlerweile ist es mir aber zu monoton geworden.
Es geht mir dabei nur um meinen Kopf das ich mal wieder was anderes mache.

hatte den Basic Plan gemacht + 1 Satz LH-Curls (in der entsprechenden TE), Rotatorentraining, Bauch & Waden.

Ich habe auch das Buch mehrere Male gelesen und im Internet sowieso alles verschlungen was mit PITT zu tun hat (gerade Karstens Aussagen, Interviews und Videos)

Ich freue mich drauf in Zukunft aber auch wieder Übungen wie Shrugs, Frontrücken oder Rudern vorgebeugt zu machen (Wobei ich Rudern auch schon bei PITT im Wechsel mit KH gemacht habe).

Und nun kannst du auch mal was konstruktives zu meinem Vorhaben sagen

[stevie b.]

Du kannst doch diverse Übungen im PITT-Style machen und diese auch nach belieben auswechseln, wer hindert dich? Habe einen 2er Splitt (Oberkörper/Beine-Arme) mit 3 verschiedenen Programmen, die ich abwechselnd rotiere. Glaube mir, das wird nicht langweilig.

Zumal es ja auch noch z. B. PITT-Hardcore gibt...

[Eisenbeisser]

Du kannst doch diverse Übungen im PITT-Style machen und diese auch nach belieben auswechseln, wer hindert dich? Habe einen 2er Splitt (Oberkörper/Beine-Arme) mit 3 verschiedenen Programmen, die ich abwechselnd rotiere. Glaube mir, das wird nicht langweilig.

Zumal es ja auch noch z. B. PITT-Hardcore gibt...

ich glaube es geht eher darum abwechslung vom system zu finden - das geht mir genauso - es gibt echt nichts das ich beispielsweise länger als 3 monate trainieren möchte egal ob HIT, PITT oder was anderes weils einfach zur routine wird(auch wenn man übungen austauscht)

@hoschie

ich bin der Meinung, dass 3-4 Übungen(Wie bei PITT oder WKM) für ein effektives HIT-Training ausreichen

[Hoschie1983]

So siehts aus Eisenbeisser!

Der PITT Basic besagt folgende Übungen:

TE1
Schrägbank
Kniebeuge
Überzüge

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips

Bauch + Waden sollte man dann jeweils auch noch nach beiden TEs machen.

Wären also auch 5 Übungen Pro TE.

Mein Vorschlag wäre
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken


TE2:
Kreuzheben / Im Wechsel mit Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Shrugs
(Langhantelcurls)

Bauch + Waden dann auch jeweils nach den beiden TEs.

Wären also auch 5 bzw. 6 Übungen pro TE, je nachdem ob wirklich die Arm-iso mit rein soll.

[getbigboy]

interessant wäre wie viel drückst, beugst und heben kannst.

trainingsgewichte?

[Hoschie1983]

Meinst du wenn die Gewichte zu gering sind, dass HIT nichts für mich ist?

Ich kann jetzt nur die Gewichte nennen die ich bei PITT bewege.

SBD 45°: 60KG
KH: 80KG
KB: 80KG

Sind natürlich nicht die Gewichte die die meisten hier bewegen, aber angefangen habe ich nur mit ner LH.

EDIT : Um Missverständnisse zu vermeiden: Ich trainiere nicht seit 2006, das war nur mein Registrierungsdatum. Wollte damals schon anfangen, jedoch kam krankheitsbedingt einiges dazwischen.