Stefan Thread 2010

**[Stefan]** · 29.07.2010, 23:58

Aloa Jungs! Ich dokumentiere in diesem Thread meine Fortschritte - Ratschläge zum Training und zur Ernährung werden gerne angenommen!

Falls Fragen bestehen scheut euch nicht sie zu posten! Gaylordbilder gibts nur auf Anfrage.

Trainingsbeginn war im März 2009 - nach ungf 2 Monaten eine Pause bis zum August, da die Motivation fehlte und die Ernährung nicht passte. Seit August ohne Pause am Eisen, die Studioatmosphäre ist einfach nur geil - schöne kleine Hardcorepumperbude mit nem super Studiobesitzer der ordentlich was drauf hat. Anfangs einen 3er Splitt, jetzt mit einem guten Freund einen 4er + 1-2 Cardiotage.

4.12.09 Ernährung: All you can eat ( Massephase ), also hin und wieder nen Preworkout Booster in Form einer Döner und Postworkout ala 1kg Eis

Training: 3er Split ( Rücken/Bizeps; Brust/Trizeps; Beine/Schulter )
97kg

6.4.10 Ernährung: Nach Plan Training: 4er Split ( Beine; Rücken; Schulter/Trizeps; Brust/Bizeps, Brauchtraining alle 2 Trainingstage + 1 Cardiotag )
86kg

13.7.10 Ernährung: Same as 6.4.10 Training: Same as 6.4.10 außer einem Cardiotag mehr, also 4 Trainingstage + 2x Cardio
74,5kg

Und hier nen paar Pics aus meinem Londonurlaub mit Jan the man:
75kg

Werd jetzt eine Metabole Pendeldiät ausprobieren und langsam die Kcal wieder hochfahren, bin zurzeit bei ~ 2300

**BustaDeluxe** · 30.07.2010, 00:23

good job
sieht viel besser aus mit 75kg und das in einem jahr
wünschte bei mir würde es auch so laufen

wie groß bist du und hast du vorher schon irgend einen sport ausgeübt?

***Georgy*** · 30.07.2010, 03:58

erstmal ganz großes tennis!

Auch wenn ich das mit dem trainingsstart 2009 für fragwürdighalte, da du zwischzeitlich immerhin 95 auf 1,75m hattest ist es allemal als endresultat was viele nach 3-4 jahren nicht schaffen spitze.

bevor hier jetzt die ganzen möchtegerns ankommen, wie im schnappschussfred schon und meinen deine brust wäre schwach: Die brust ist stark, haben viele nicht. Nur dominieren eben arme und schultern, addiert mit dem niedrigen kfa kommt eine normale brust dann eben schwächer rüber.
Wie gesagt klasse arme!!
Als wirkliche schwäche rein im vergleich sehe ich eher deinen rücken. Der ist gerade ohne die schultern nicht wirklich auf dem rest deines niveaus. Nicht schlecht klar aber er hinkt hinterher. Sieh es als kritik.

Was aber allemal fehlt sind die beine beine beine. Ohne beine ist es bislang nicht viel wert ist nunmal so. Also herdamit und bitte als ganzkörperpose.

aufrund der posen und des restlichen körpers vermute ich da aber positives

!

Ansonsten würden mich kraftdaten ala KB und KH noch interesieren.

Klasse defi steht dir gut!

Viel erfolg weiterhin

**Fread** · 30.07.2010, 04:09

ich will dich kreuzheben sehen

***derchecker*** · 30.07.2010, 08:26

sehe ich das richtig dass zwischen deinem ersten pic und deinem london urlaub 20kg fett und wasser liegen?

Oder hattest du in der Zeit noch nennswert aufgebaut??

**[Stefan]** · 30.07.2010, 09:51

Zitat von Georgy

erstmal ganz großes tennis!

Auch wenn ich das mit dem trainingsstart 2009 für fragwürdighalte, da du zwischzeitlich immerhin 95 auf 1,75m hattest ist es allemal als endresultat was viele nach 3-4 jahren nicht schaffen spitze.

Als ich 97kg wog war ich vollgezogen mit Wasser durch extrem viele kh+creatin und hatte jede menge Fett drauf. Bei Trainingsbeginn wog ich 69kg mit einem kfa von 17%

Kreuzheben 10x 120kg, Kniebeuge 15x 120 ( Die letzten aber recht unsauber ), Bankdrücken sauber 8x100kg / unsauber ( also nach 1-2 wh fast nen lh rudern für den Partner 120kg )

Beinpics werd ich anfang nä Woche reinstellen, diese Woche wird nurnoch Sa. trainiert und heute etwas cardio für'n Stoffwechsel.

@derchecker
Kraft hat sich sehr gut gesteigert, nennenswert aufgebaut habe ich nicht mehr - versuche jetzt mit der Metabolen Diät und Ernährungsplan sauber aufzubauen. Geht soweit ganz gut, liegt aber auch an der Motivation durch den neuen Trainingspartner.