Fettschmelze

[Powerbiest]

Hi allesamt

Ich bin 185cm und wiege ca 99 kg.
Leider habe ich noch zu viel Fett. Ich möchte gerne einen schönen definierten Körper mit Sixpack und dennoch dicken Armen...( ich weiß wer will das nicht )
Habe mir überlegt mein Training wie folgt aussehen zu lassen
Tag 1 Brust Trizeps dannach 30 min Cardio
Tag 2 Pause
Tag 3 Rücken Bizeps dannach 30 min. Cardio
Tag 4 Pause
Tag 5 Schultern Nacken dannach 30 min Cardio
Tag 6 Pause/Beine
Tag 7 Beine/ Pause je nach dem wie ich mich fühle sind tag6/7 variabel

Ausserdem mache ich NUR Supersätze zb. flachbank und schrägbank bis es brennt
ich mache deshalb supersätze damit ich das training unter 40 min absolviere und dann mit dem laufen insgesamt nur knapp über 1 std. trainiere. sonst habe ich das gefühl auszubrennen und nach dem harten training brauchen die Muskeln schnell energie/ nahrung

Mich würde ernsthafte Meinungen/ Verbesserungsvorschläge und Ergänzungen freuen
Wie gesagt Ziel ist ein definierter aber nicht dürrer Körper
ach ja dumme antworten sind nur Energieverschwendung damit meine ich antworten von pessimistischen und krankhaften selbstwertlosen Personen die darauf abzielen den fragenden bloßzustellen (schafft eh niemand bei mir
aber habe ich leider zu oft hier erlebt
konstruktive kritik ist gefragt mit der man was anfangen kann bin nicht aus zucker und heule gleich aber ihr wisst schon....ich will nutzen ziehen

[meteora]

aber ihr wisst schon....ich will nutzen ziehen

Dann verrat mal, wovon du dich so ernährst#popcorn

[Powerbiest]

Reis, Nudeln, Quark, Milch, Wurst, Eier, Sahnesauce, Pizza ( selbst gemacht),
Obst Gemüse leider viel brot aber halte ich jetzt in maßen
Fleisch und Fisch nicht ganz so viel leider
Leider habe ich manchmal lücken von 4 stunden und mehr wo ich nichts esse wenn ich unterwegs bin glaub das ist auch das problem
täglich ein eiweißshake

[Powerbiest]

Leider esse ich viel in der 2 tages hälfte
und bald geht die uni los dann wirds noch schwieriger mit essen
ich brauche hilfe und tipps

[asrail]

Für dich bietet sich der WKM plan an... oder ein anderer Ganzkörperplan 2-3x die Woche.

So hoch splitten ist bei deiner Ausgangslage (dick, vermutlich eher untrainiert, kaum Trainingserfahrung) totaler Quatsch. Nur Supersätze ist auch totaler Blödsinn... lieber Volumen verringern (weniger Übungen) dann passt das auch mit der Trainingszeit...

Alle 4h essen ist gut - noch öfter essen heißt noch winzigere Portionen #popcorn

[gaggeis]

Leider esse ich viel in der 2 tages hälfte
und bald geht die uni los dann wirds noch schwieriger mit essen
ich brauche hilfe und tipps

Das du in der letzten hälfte des tages viel isst liegt u.a an zu wenig disziplin und auch an deiner einteilung.
Asrail hat dir zum thema TP schon einen tip gegeben den ich unterstütze.
Hilfe kannst du natürlich bekommen aber dennoch wollte ich dir ans herz legen die ernährungsstickys zu lesen.
Was hast du eigentl. in der ganzen zeit gemacht seitdem du angemeldet bist?
Seit 2004 schon.

[Powerbiest]

Naja ganz so schlimm ist es nicht lieber asrail
ganzkörperplan hört sich gut an
habe muay thai, breakdance, abitur, aufhören mit kiffen
selbstfindung in der religion und viele andere sachen in der zeit gemacht
also eigentlich habt ihr mir schon geholfen thx
habe viel erfahrung aber einer von euch hats auf dem punkt gebracht
disziplin daran werde ich jetzt arbeiten
danke leute und viel erfolg euch

[Powerbiest]

wo finde ich den wkm plan

[macmeier]

wo finde ich den wkm plan

Bei den Stickies im Anfängerforum !

[Powerbiest]

WAS SAGT ihr zum Mc fit plan:

tag1 Kurzhantel Brustdrücken
Fliegende Brust
Military Press
Beinpresse
Beinstrecken
Crunch
Waden
Bauchmaschine (ähnlich wie crunch)

30- 40 min. cardio bei Herzfrequenz 130-145 ( kommt mir als zu hoch vor)



tag 2 Pause


tag 3 Latziehen
Rudern
rückenstrecker
hintere schulter
Beinbeuger
Gesäßmaschine
abduktoren und adduktoren

30-40 min. cardio s.o.

Tag4 pause und dann wieder tag 1 usw

Jede Übung 2-3 sätze 12- 15 wdh. bis auf crunch 20-25 wdh.

1min. zwischen den sätzen wird da geschrieben.