Ich darf euch heute meinen Schützling Christian Kellenberger vorstellen!
Wir sind in Vorbereitung auf die GNBF DM in Brunsbüttel
Viele von euch werden ihn bereits kennen er hat mal den Zweiten Platz im Schwergewicht belegt hinter Andy Plate. Unser Ziel ist es die Beine tiefer zu bekommen und etwas Härter anzutreten.. mal sehen wie es klappt!
Begonnen haben wir am 30.06-2010 mit 106kg (auf 187cm) mit 20,5mm KFA (4Punkte Caliber Messung) ca. 8,3%
Jetzt (08-08-2010- und haben noch 10 Wochen) sind wir mit 102,3kg bei 17,25mm ca. 6,3% Ziel wird um die 3 % liegen und wenn alles nach Plan verläuft (was es eigentlich nie macht) sollten wir um die 95-96kg haben.. aber wenn es auch weniger wird Hauptsache die Beine werden tiefer.
Bis jetzt sieht es gut aus da Christian bei beim Unterkörper mit höheren WH Arbeitet wie seit her und die ich die Anfangs KCAL um ca. 900-1100kcal höher halte die er seither gewohnt war.. um somit nicht so schnell in Katabole Phase zu kommen!
Begonnen haben wir mit
3020kcal an Trainingstagen
2470kcal an den Freien Tagen
Seit heute beginnen wir mit der Mackro Aufteilung a la MD (Metabole Diät) System
2695kcal an Trainingstagen
2234kcal an den Freien Tagen
Für ihn eine Menge Holzda er seither immer mit 2100kcal begonnen hat!
Aber Christian kann euch (bei Bedarf) dann auch eventuell ein paar Fragen beantworten wenn er Zeitund Lust hat!
Gruß
DSG
Zitieren
Lesezeichen