Bizepstraining 3mal die Woche?!

**Xtreme_3st** · 09.08.2010, 22:38

Hi leute,

Erstmal bin ich neu hier und hab gleich meine erste Frage:

Ich bin 16 Jahre alt und gehe seit 6 Monaten ins Fitnesstudio...da ich davor ein "crisperl" war bin ich eig schon zufrieden was ich geschafft habe...jedoch hab ich vor 10 minuten auf einer Seite gelesen ich soll einen Muskel effektiv nur einmal in der Woche trainieren?!

Da war ich schon eher geschockt weil ich meinen Bizeps 3 mal die woche effektiv trainiere...also lieber nur einmal oder bei den 3 mal bleiben?

Danke für euere Antworten

**macmeier** · 09.08.2010, 22:44

1. Was ist ein Crisperl ?
2. Poste mal deinen Trainingsplan, aber
3. drei Mal die Woche für den kleinen Bizeps sind definitiv zu viel für einen 16jährigen Trainingsanfänger, der
4. mit großer Sicherheit kaum die Beine trainiert !!!

**Lübecker** · 09.08.2010, 22:45

Wie sieht denn dein Trainingsplan aus? (Ich befürchte schlimmes...)
3x die Woche Bizeps ist definitiv zu viel.
Lies dich am Besten erstmal im Forum (insbesondere die Wichtigen Themen) ein!

**Xtreme_3st** · 09.08.2010, 23:03

Ein schmächtiger mensch d.h. sehr unmuskolös.

Ja du hast recht ich trainiere kaum meine Beine, weil ich mir immer denke ich fahre genug Rad und Muskelaufbau und Ausdauer geht einfach nicht beides effektiv.

Also mein "Trainingsplan":

Butterfly
6 Sätze a 8 Wiederholungen
70 Kilo

Trizepsmaschine
6 sätze a 8 Wiederholungen
79 Kilo

Rudern
6 Sätze a 8 Wiederholungen
70 Kilo

Bankdrücken
3 Sätze a 8 Wiederholungen
70 Kilo

Kurzhanteln (Konzentrationscurl)
6 Sätze 8 Wiederholungen
Ersten 3 a 15 nächsten 3 a 12,5 Kilo

Kurzhanteln (Seitheben)
3 Sätze a 12 Wiederholungen
4 Kilo

Das mach ich 3 mal die woche (Mo,Mi,Fr)
Manchmal kommt je nach Lust und Laune noch was dazu.

Naja das wars eigentlich schon

Nachdem ich mir mal die wichtigen Threads durchgelesen habe, habe ich gemerkt das ich so ziemlich alles falsch gemacht habe was man falsch machen kann.
Werd mir mal einen neuen Trainingsplan zusamenstellen

**macmeier** · 09.08.2010, 23:10

Zitat von Xtreme_3st

Ein schmächtiger mensch d.h. sehr unmuskolös.

Ja du hast recht ich trainiere kaum meine Beine, weil ich mir immer denke ich fahre genug Rad und Muskelaufbau und Ausdauer geht einfach nicht beides effektiv.

Also mein "Trainingsplan":

Butterfly
6 Sätze a 8 Wiederholungen
70 Kilo

Trizepsmaschine
6 sätze a 8 Wiederholungen
79 Kilo

Rudern
6 Sätze a 8 Wiederholungen
70 Kilo

Bankdrücken
3 Sätze a 8 Wiederholungen
70 Kilo

Kurzhanteln (Konzentrationscurl)
6 Sätze 8 Wiederholungen
Ersten 3 a 15 nächsten 3 a 12,5 Kilo

Kurzhanteln (Seitheben)
3 Sätze a 12 Wiederholungen
4 Kilo

Das mach ich 3 mal die woche (Mo,Mi,Fr)
Manchmal kommt je nach Lust und Laune noch was dazu.

Naja das wars eigentlich schon

Nachdem ich mir mal die wichtigen Threads durchgelesen habe, habe ich gemerkt das ich so ziemlich alles falsch gemacht habe was man falsch machen kann.
Werd mir mal einen neuen Trainingsplan zusamenstellen

Der Plan ist super !!!

... wenn du eine Wurst sein möchtest ! Der Körper wächst von Grundübungen mit schweren Gewichten. Dein Plan ist Müll - sorry - aber lies dich ein.

Und: entscheide dich, was du werden möchtest. Wenn du zunehmen willst, mußt du dein Hauptaugenmerk auf den Eisensport legen. Und die Beine trainieren !

**macmeier** · 09.08.2010, 23:11

Zitat von Lübecker

Wie sieht denn dein Trainingsplan aus? (Ich befürchte schlimmes...)
3x die Woche Bizeps ist definitiv zu viel.
Lies dich am Besten erstmal im Forum (insbesondere die Wichtigen Themen) ein!

Deine Befürchtungen wurden wahr, mein weiser Freund !

**Xtreme_3st** · 09.08.2010, 23:15

Also feste Geräte so gut wie möglich weglassen und komplett auf Hanteln e.t.c umsteigen?

**macmeier** · 09.08.2010, 23:32

Zitat von Xtreme_3st

Also feste Geräte so gut wie möglich weglassen und komplett auf Hanteln e.t.c umsteigen?

Genau das ! Du hast dich jetzt sechs Monate mit Maschinen an das Krafttraining gewöhnt, und das ist auch gut so.

Jetzt wird es Zeit, sich einen schönen Ganzkörperplan zu suchen (WKM, Starting Strength oder was in der Art), sich die Übungen sauber (!) zeigen zu lassen (Vorsicht: das können die "Trainer" nicht immer) und den ganzen Maschinenquatsch erstmal zu vergessen.

Dazwischen schaust du zu, dass du gut und viel isst und genügend Ruhe und Schlaf bekommst. Von olympischen Radleistungen würde ich eher abraten, wenn du Masse aufbauen möchtest.

Wenn du dann so zwei, drei Jährchen lang ordentlich Fleisch auf die Rippen gepackt hast und bei Kniebeugen mindestens das anderthalbfache deines Körpergewichtes als Trainingsgewicht nimmst, kannst du mal die eine oder andere Maschine hinzupacken oder den Plan auch komplett umstellen.

Schwere Hanteln, gut und viel essen und viel Ruhe und Geduld. Mehr braucht es nicht.