AD-richtig berechnet?

[FightForce]

Hallo Leute.

So da die Lowcarbvariante für mich als Kampfsportler wenig setzt, fange ich nächste woche mit der AD an. Ich bitte euch schnell zu Bewerten ob die verteilung von Fett und co stimmt. Die Aufteilung ist 30-35% Protein und Fett 55-60%, KH sowenig wie möglich.

Bei meinem Gewicht 105kg auf 185 bin ich auf dieses Ergebnis gekommen.
Grundumsatz 2520

249gr Eiweiss
176.8gr Fett
10.2 KH

Ist das so richtig berechnet?

[H_D]

2520 (hier sollte dein GESAMTumsatz stehen)

60% fett, 35% Eiweiß

2520*0,6=1512/9,3=163g fett
2520*0,35=882/4,2=210g eiweiß
2520*0,05=126/4,2=30g kh

[FightForce]

Danke vielmal für den Berechnugsweg! Aber wie kommst du auf die 9.3 und 4.2 bzw wie findet man diese Werte raus?

[Domnl]

Danke vielmal für den Berechnugsweg! Aber wie kommst du auf die 9.3 und 4.2 bzw wie findet man diese Werte raus?

Das haben mal irgend wann ein paar Ernährungswissenschaftler herausgefunden. Allerdings würde ich mich nicht an den Nachkommastellen hochziehen. So genau ist das nie und muss auch gar nicht so genau genommen werden.

[H_D]

ja, kannst auch mit 4 und 9 kcal rechnen. das macht den bock dann auch nicht fett