15 J. - 21 J. 92Kg

[BBJ-2H]

Hay BBszenler,

hab gerade lust meine erfolge mit euch zu teilen

meine anfänge mit 15 Jahren bis jetzt im schnell durchlauf


Anhang 19351672Kg Anhang 19351776KgAnhang 19352080KgAnhang 19351881Kg
Anhang 19351984KgAnhang 19350294,5KgAnhang 19350395KgAnhang 19350496KgAnhang 19350596Kg



03.07.2010 98Kg
(anfang meiner Diät)


Anhang 193506 Anhang 193507 Anhang 193508 Anhang 193511 Anhang 193512 Anhang 193513

28.08.2010 92Kg
(8 Wochen später)


Anhang 193509 Anhang 193510 Anhang 193514 Anhang 193515


seit hart mit der kritik so wie ich es brauche
Bühne - Traum oder Realität

"Wenn Du glaubst etwas zu sein, hast Du aufgehört etwas zu werden"

[ChrisR]

Mission accomplished

[petit carlito]

meinen ehrlichen respekt, beeindruckend!


edit: ein paar eckdaten deiner diät wären interessant!

[ChrisR]

Nach welcher Trainingszeit ist das erste Bild mit 72 kg entstanden?

[/MARKUS\]

Auch meinen vollen respekt.

Hast vielleicht auch noch ein aktuelles Beinpic ? Wäre vllt ganz hilfreich um dir eine antwort auf die "bühnen- frage" zu geben

[Kraft-Akt]

RESPEKT,Mann... mehr fällt mir zu DER Leistung einfach nicht ein.

Echt krasser Weg! Gratuliere!

[BBJ-2H]

wow danke leute für euren respekt...

das erste bild mit 72Kg und 15Jahren ist nach den ersten paar (ca. 3-5) monaten training aufgenommen worden..
damals wusste ich nicht mal was ein Pump war
trainierte aber nach Ahmad Haiders Profi Trainingsplan
bis ich über fehler und irrtum lernte was training ist und wie wichtig essen ist...
bis zu meiner diät hab ich ohne richtigen ernährungsplan gegessen.. hab alle 3-4 stunden irgendwas mit viel kohlenhydraten und noch mehr eiweiß reingestopft ^^
meine freundin schüttelt heute immernoch den kopf darüber wie ich esse

Meine diät vom (03.07.2010) hab ich mit 2900kcal angesetzt...
1200kcal Eiweiß 300g
800kcal KH 200g
900kcal Fett 100g
nach und nach hab ich Fett und KH um ca.50g gesenkt und Eiweiß in den Mahlzeiten erhöht wo ich nach dem essen immer noch übertrieben hunger hatte..
das waren gegen ende immernoch ca.2500kcal (wollte ja keine hardcore defi machen)
das Training hab ich von den sätzen her reduziert aber viel mit reduktionssätzen und supersätzen gearbeitet und ohne cardio

jetzt pendel ich bei 2500-3000kcal rum.. je nach dem ob ich trainiere oder nicht und wie ich mich fühle..
Training = mit ca. 9-12 bzw. 16-20Sätzen pro Muskelgruppe

hätte nie gedacht dass ich mal so schaffe 72Kg - 92Kg

Anhang 6156 Anhang 193595

[BBJ-2H]

Nr.Uhr (g) P KH Fett Kcal

1. 08:00 66 Whey Shake 48 3 1 140
125 Banane 1,5 26,8 0,3 119



49,5 29,8 1,3 259

2. 10:30 200 Körniger Frischkäse 26 2 8 184
125 Diät Quark 7,6 8 3,8 96
58 Brötchen 4,3 29,3 0,8 144


37,9 39,3 12,6 424

3. 13:30 200 Hänchen 40 0,2 6 244
125 Kartoffelsalat essig & öl 2 14,2 5 110
112,5 Gemüsemischung klassisch 3,25 14,2 4,4 209
62,5 1/2 Mozarella 12,8 0,9 5,3 103

58,05 29,5 20,7 666

4. 16:30 200 Hänchen 40 0,2 6 244
125 Kartoffelsalat essig & öl 2 14,2 5 110
112,5 Gemüsemischung klassisch 3,25 14,2 4,4 209
62,5 1/2 Mozarella 12,8 0,9 5,3 103

58,05 29,5 20,7 666

5. 19:30 84 Monster Milk 50 17 9 350




50 17 9 350

6. 21:00 150 Tuhnfisch 37,5 0 1,5 165
375 Spinat 13,5 12,4 10,9 199



51 12,4 12,4 364

7. 23:00 31 Casein Shake 25 4 1 120


25 4 1 120


Tag. 27.07 Gesamt + T 329,5 157,5 76,7 2729

[Manuel-25]

Wie groß bist du?

[XS1CHT:)]

Wie groß bist du?

1,80m steht in seinem Profil.