15 J. - 21 J. 92Kg

[BBJ-2H]

Hay BBszenler,

hab gerade lust meine erfolge mit euch zu teilen

meine anfänge mit 15 Jahren bis jetzt im schnell durchlauf


Anhang 19351672Kg Anhang 19351776KgAnhang 19352080KgAnhang 19351881Kg
Anhang 19351984KgAnhang 19350294,5KgAnhang 19350395KgAnhang 19350496KgAnhang 19350596Kg



03.07.2010 98Kg
(anfang meiner Diät)


Anhang 193506 Anhang 193507 Anhang 193508 Anhang 193511 Anhang 193512 Anhang 193513

28.08.2010 92Kg
(8 Wochen später)


Anhang 193509 Anhang 193510 Anhang 193514 Anhang 193515


seit hart mit der kritik so wie ich es brauche
Bühne - Traum oder Realität

"Wenn Du glaubst etwas zu sein, hast Du aufgehört etwas zu werden"

[ChrisR]

Mission accomplished

[petit carlito]

meinen ehrlichen respekt, beeindruckend!


edit: ein paar eckdaten deiner diät wären interessant!

[ChrisR]

Nach welcher Trainingszeit ist das erste Bild mit 72 kg entstanden?

[/MARKUS\]

Auch meinen vollen respekt.

Hast vielleicht auch noch ein aktuelles Beinpic ? Wäre vllt ganz hilfreich um dir eine antwort auf die "bühnen- frage" zu geben

[Kraft-Akt]

RESPEKT,Mann... mehr fällt mir zu DER Leistung einfach nicht ein.

Echt krasser Weg! Gratuliere!

[BBJ-2H]

wow danke leute für euren respekt...

das erste bild mit 72Kg und 15Jahren ist nach den ersten paar (ca. 3-5) monaten training aufgenommen worden..
damals wusste ich nicht mal was ein Pump war
trainierte aber nach Ahmad Haiders Profi Trainingsplan
bis ich über fehler und irrtum lernte was training ist und wie wichtig essen ist...
bis zu meiner diät hab ich ohne richtigen ernährungsplan gegessen.. hab alle 3-4 stunden irgendwas mit viel kohlenhydraten und noch mehr eiweiß reingestopft ^^
meine freundin schüttelt heute immernoch den kopf darüber wie ich esse

Meine diät vom (03.07.2010) hab ich mit 2900kcal angesetzt...
1200kcal Eiweiß 300g
800kcal KH 200g
900kcal Fett 100g
nach und nach hab ich Fett und KH um ca.50g gesenkt und Eiweiß in den Mahlzeiten erhöht wo ich nach dem essen immer noch übertrieben hunger hatte..
das waren gegen ende immernoch ca.2500kcal (wollte ja keine hardcore defi machen)
das Training hab ich von den sätzen her reduziert aber viel mit reduktionssätzen und supersätzen gearbeitet und ohne cardio

jetzt pendel ich bei 2500-3000kcal rum.. je nach dem ob ich trainiere oder nicht und wie ich mich fühle..
Training = mit ca. 9-12 bzw. 16-20Sätzen pro Muskelgruppe

hätte nie gedacht dass ich mal so schaffe 72Kg - 92Kg

Anhang 6156 Anhang 193595

[Ty7]

wie schaut dein tp aus?

[BBJ-2H]

Tag1 Montag

Rücken 6-15 Wdh
Latzug zur Brust oder Nacken....................3-4
T-Hantel rudern.....................................3-4
Langhantelrudern Multipresse....................3-4 letzter satz reduktionssatz
Enges rudern sitzend zum bauch.................3
Latzug mit gestreckten armen....................3
Hyperextension maschine.........................3-6

H. Schulter 6-15 Wdh
Rev. Butterfly......................................... 4 letzter satz reduktionssatz

Bizeps 6-15Wdh
Scott-Curls............................................3-4
KH-Curls oder Hammercurls......................3-4
Curls am hohen Kabelzug (Doppelbizeps)......3-4

Tag2 Dienstag

Brust 6-15 Wdh
Schrägbankdrücken LH.............................3-4
Bankdrücken LH......................................3-4 letzter satz reduktionssatz
Fliegende am Kabelzug.............................3-4
Dips.............................................. .......3-4

Bauch
Beinhebend hängend................................3 supersatz ca. 15-20 Wdh
Crunch seitlich........................................3 supersatz ca. 15-20 Wdh
Crunch gerade........................................3 supersatz ca. 15-20 Wdh
alle drei übungen nacheinander ohne pause

Tag3 Mittwoch Pause

Tag4 Donnerstag

Beine 6-15 Wdh
Beinstrecken...................................... ....4
Kniebeuge......................................... ....4
Beinpresse gerade...................................4
Beinbeuger liegend..................................4
Beinbeuger sitzend..................................4

Waden10-20 Wdh
Wadenheben 45°Presse............................4
Wadenheben stehend...............................4

Tag5 Freitag

Schulter6-15 Wdh
Schulterdrücken maschine oder KH-Drücken.3-4
Front oder Nackendrücken Multipresse.........3-4
Seitheben KH.........................................3-4 plus reduktionssatz
Frontheben KH.......................................3-4
Seitheben liegend am Kabelzug..................3-4
Rev. Butterfly......................................... 3-4

Trizeps6-15 Wdh
Enges Bankdrücken oder Dips.....................3-4
Trizepsdrücken V-Griff...............................3-4
Trizepsstrecken am seil hinter Kopf..............3-4 letzter satz reduktionsatz
Kickbacks KH oder Seilzug..........................3-4

mal zähle ich den aufwärmsatz zu den 3-4 sätzen dazu mal nicht..
steigere meine gewichte von satz zu satz.. ausser bei der/den letzten Übung(en)

[BBJ-2H]

Tag6 Samstag Pause oder manchmal mach ich den Trizeps lieber alleine

Tag7 Sonntag Pause