Infos zur Aufbauphase der Muskeln gesucht

[Dj Ninja]

Hallo, habe eine Frage zum Thema Ernährung zu der ich nirgendwo Informationen gefunden habe.

Mir ist klar, daß der Muskel zum Wachsen den Reiz durchs Training und Nährstoffe braucht. Was mich interessiert ist ob der Muskel seine Wachstumsphase bei vorübergehndem Nährstoffmangel (z.b. kein Eiweiß für 5 Stunden in Reichweite) beendet oder sie nur aussetzt bis neue Nährstoffe aufgenommen werden? Also wäre der gesetzte Reiz durch so einen Ausfall bei der Ernährung sofort "versaut" oder pausiert der Muskel beim Wachsen bis wieder Nährstoffe verfügbar sind?

Vielleicht noch zur Info über das was ich erreichen will, mir gehts nicht um das Erreichen extremst vieler Kilos an Muskelmasse z.b. für Posing-Wettkämpfe, mir geht es um eine saubere Definition und Masse evtl. bis an die natürliche Grenze heran. Auf keinen Fall darüber hinaus, ich bin Kampfsportler und da wird ein Zuviel an Muskelmasse ganz schnell hinderlich weil es leider zu Lasten von Kondition, Geschwindigkeit und Beweglichkeit geht.

Danke Euch - mal schauen obs einer hier weiß!

[Manowar82]

wenn du mal 5h lang kein Eiweiss essen kannst, krepieren deine Muskeln scho nicht, aber trotzdem ist es gut alle 3-4h Eiweiss zu sich zu nehmen; wie fest sich das jetzt auf deinen Trainingsreiz oder Muskelaufbau auslegt kann dir hier keiner genau sagen. Also einfach immer regelmässig Essen und dann ist das kein Thema - nach dem Training gibts sowieso shake rein und gut iss.

Du machst Kampfsport und willst auf Masse machen? und Defi auch noch? Ich denke nicht, dass du alle 3 Sachen gleichzeitig schaffst ist unmöglich entweder Kampfsport oder viel Masse - beides geht net zumindest nicht in der Profiliga

[Legomeister]

In der Regel gibt es zwei Mahlzeiten, die man als die wichtigsten eines Bodybuilders ansehen kann: das Frühstück, weil der Körper in der Regel mehr als 8 Stunden ohne Nährstoffzufuhr war und das Essen direkt nach dem Training, da der Körper sonst in eine katabole (abbauende) Phase gerät. Alles andere kann man mehr oder weniger gut kompensieren (keiner atrophiert, weil er mal das zweite Frühstück vergessen hat). Trotzdem sollte man immer zusehen, dass die berühmten 2-3 g Eiweiß/kg Körpergewicht täglich zusammen kommen.

[body02]

wie es schon erwähnt wurde. nachts ist man in der regel ja auch nichts und da wird auch kein muskleaufbau abgebrochen.

...und bei 5 stunden, gerade wenn man vorher viel langsam verdauliches protein zu sich genommen hat, passiert garnichts.

[rumkugel13]

außerdem schreibt ein ziemlich angesehener Ernährungsphysiologie dass ein konstanter Aminos. Spiegel nicht unbedingt vorteil gegenüber stoßweiße konsumiertes ew hat.

[Dj Ninja]

Okay da bin ich ja erstmal beruhigt. *g*

Was den Kampfsport angeht, das passt schon gut zusammen. Ist ja kein Ausdauersport, sondern eher ein Schnellkraft-Stil. Wie gesagt, so wahnsinnig viel Muskeln wie sich bestimmt viele hier zum Vorbild nehmen will ich nicht. Aber saubere Definition durch niedrigen KFA sollte halt schon sein und das ist mit dem Kampfsport problemlos vereinbar.