Hallo zusmmen,

also ich komm mal direkt zum Punkt Ich bin 1,80 groß wiege 90kg und hab einen Körperfettanteil von 22%. Ich möchte men körperfett schon um einiges senken und muskeln dazu aufbauen. jetzt ist die frage wie soll mein ernährungsplan dazu ausehen da bin ich nicht so fitt hoffe da kann mir jemand von euch helfen.

zu meinem Training:

Montags: Brust 3 übungen alle 8 wiederhohlungen 3 sätze

Dienstags : Rücken 3 übungen alle 8 wiederhohlungen 3 sätze

Mittwoch : Schultern 3 übungen alle 8 wiederhohlungen 3 sätze

Donnerstag: bizeps 3 übungen alle 8 wiederhohlungen 3 sätze

Freitag: Trizeps bauch und beine

ich hoffe auf eure unterstützung trainire jetzt ca 6 monate.

mfg.
Marc