2er Split Traningsplan

**>Danny<** · 18.10.2010, 18:18

Hi,
Bin grad auf der suche nach einem neuen Traningsplan jetzt hab ich mich mal umgeschaut und bei Beispielplänen (Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene), die 2er Splitpläne gesehn. Bei diesen sind aber keine arme mit drin... klar werden die beim Bankdrücken und soweiter mit traniert aber das reicht doch normal nicht aus oder?

Gruß

***prinz eugen*** · 18.10.2010, 18:19

Zitat von >Danny<

...aber das reicht doch normal nicht aus oder?

bei dir schon.

**>Danny<** · 18.10.2010, 18:21

depp ich traniere schon 2 Jahre
gib mir lieber ne gescheite antwort...

***prinz eugen*** · 18.10.2010, 18:25

Zitat von >Danny<

depp ich traniere schon 2 Jahre
gib mir lieber ne gescheite antwort...

wenn du schon 2 jahre trainierst, solltest du deinen körper inzwischen so gut kennen, dass du dir solche geistreichen fragen selbst beantworten kannst.

**>Danny<** · 18.10.2010, 18:57

ich habe bis jetzt immer die Pläne von einem Tranier machen lassen und wollte jetzt slebst einen mache. Weis schon ungefähr wie ich es machen würde... nehme dann halt einfach einen meiner Pläne un ersetzt die ganzen Übungen druch welche von denen ich selber denke das sie mir am meisten bringen.

***prinz eugen*** · 18.10.2010, 19:00

Zitat von >Danny<

ich habe bis jetzt immer die Pläne von einem Tranier machen lassen und wollte jetzt slebst einen mache. Weis schon ungefähr wie ich es machen würde... nehme dann halt einfach einen meiner Pläne un ersetzt die ganzen Übungen druch welche von denen ich selber denke das sie mir am meisten bringen.

bingo.

**>Danny<** · 22.10.2010, 15:55

So... ich werde jetzt mal meinen Plan aufschreiben wie ich ihn gerne machen würde und bitte um verbesserungsvorschläge.
Wegen den Wiederholungen hab ich ka wiviele ich am besten bei welcher Übung mache da hätte ich auch gerne vorschläge

.
Konnte jetzt fast 2 Monate krankheitsbedingt nicht tranieren denk das ich gegen Montag wieder loslege.

Tag 1
Brust, Schulter-Nacken, Trizeps, Bauch

Brust:
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken Kurzhantel 3 Sätze
butterfly an der Maschine 3 Sätze

Schulter-Nacken:
Schulterdrücken mit Kurzhantel sitzend 3 Sätze
Seitwärtsheben 2 Sätze

Trizeps:
Armstrecken 4 Sätze
Dips 3 Sätze

Bauch:
Bauchpresse am Gerät 3 Sätze
evtl. beinheben 3 Sätze ?

Tag 2
Rücken, bizeps, beine, Waden

Rücken:
Latzug zum Nacken 4 Sätze
Rudern im sitzen am Seil 3 Sätze
Rudern vorgebeugt mit Langhantel 3 Sätze
kreuzheben 3 Sätze

bizeps:
Scott Curl mit SZ Stange 3 Sätze
Gedrehter Armcurl 2 Sätze

Beine:
Kniebeugen oder 45° Beinpresse 4 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Beinbeugen 3 Sätze

Waden:
fersenheben am Gerät 3 Sätze

Danke schonmal für verbeserungs Vorschläge

Domnl · 22.10.2010, 16:11

Totaler Unsinn. In Te2 trainierst du ca. 70% deiner Gesamtmuskulatur und in Te1 den Rest. Das ist wohl die ungünstigste Einteilung, die man haben kann.

Daneben ist das Volumen viel zu hoch und er beinhaltet unsinnige Isos. Wenn du mit dem 2er öfters als jede TE 1x pro Woche arbeiten willst, solltest du jegliche Armisos rausnehmen, bzw. auf höchstens eine Übung mit 2-3 Sätzen reduzieren.

Die Aufteilung binnen der Einheiten ist auch schlecht. Latzug in den Nacken geht schon mal gar nicht. Vor allem nicht VOR Langhantelrudern.

Nimm lieber einen 2er aus den Stickies.

**>Danny<** · 22.10.2010, 16:14

Bei den 2er aus den Stickis sind aber keine Übungen speziel für die Arme dabei...
Will den plan 4 mal die woche nutzen montag, dienstag, donnerstag, freitag

**>Danny<** · 22.10.2010, 16:35

Muss dazu sagen hab eig. die letzten 2 Jahre immer mit Trainigspläne mit einem solchen Volumen traniert teils sogar mit mehr... und fortschritte hat ich eig. gut von 63 auf 81kg leider bin ich wieder auf 76kg runter weil ich des öfteren krank war...
Hab grad gelesen das man nicht umbedingt bis zum MV versagen gehn soll aber auch das hab ich immer gemacht?