HIT und Lauftraining

[Sit Up!]

Hallo,

ich möchte gerne im Frühjahr einen Halbmarathon mitlaufen und hab mich deswegen mit ein paar Kumpels verabredet, dass wir den Winter über Grundlagen-Lauftraining einbauen (die spezifische Laufvorbereitung erfolgt dann Ende des Winters), dreimal die Woche (Mo 45 Min. schnell, Mi 60 Min. Jogging, Sa 90-100 Min. lockerer Dauerlauf). Kann ich das mit dem 2er-Split-HIT-Plan, wie er oben agngepinnt ist, kombinieren? Sollte ich dann den Beintag etwas weniger intensiv gestalten, um Übertraining zu vermeiden?

Und zu den Übungen in dem Plan habe ich noch Fragen. Nackenziehen: Ist damit Rudern aufrecht (Langhantel aus Bauchnabelhöhe zum Kinn ziehen) gemeint oder Latziehen? Und ist mit Rudern stehend Rudern vorgebeugt oder Rudern aufrecht (s.o.) gemeint?

Vielen Dank!

[danison]

du solltest dann halt im studio die beinübungen streichen, weil sonst werden deine beide sicher überbelastet. oberkörpertraining sollt kein problem sein.

ich machs auch so, für die füsse radfahren und den rest zerstör ich mit hd2

[Sit Up!]

Danke für die Antwort!
Du meinst, ich soll die Beinübungen komplett (!) streichen? Auch nicht irgendwie weniger intensiv belasten? Dann müsste ich ja auch den 2er-Split neu aufbauen, sonst hätte ich ja an dem einen Tag überhaupt keine Übung.

[danison]

merkst eh selber recht schnell, aber wenn du mit HIT beintraining machst dann sind deine füsse mal 3 tage platt

also ich kann mit 3 ausdauereinheiten pro woche kein beintraining absolvieren und wenn ichs versuch, dann geht sicher um 20% weniger als wenn ich nach 3 tagen pause mich an die beingeräte setze.

[superpippo09]

also beintraining würde ich nicht weglassen.schau doch mal wieviel beintraining du verträgst.vllt reicht ja sogar 1x alle 2 wochen 2-3 sätze.aber beine ganz weglassen?niemals!

[Sit Up!]

Ich will es ja auch nicht weglassen... aber halt so kombinieren, dass ich nicht ins Übertraining komme...
Was wäre dann besser: Jede Woche die Einheiten lockerer angehen, also nicht bis zum MV, oder alle zwei Wochen als HIT?

[superpippo09]

umfang,intensität und häfigkeit kannst nur du bestimmen.das musst du selbst du beobachten und fühlen herrausfinden was das richtige mass ist.aber wie gesagt:bein immer beim bodybuilding mittrainiere.ausserdem garantiere ich dir einen noch federnderen und leichteren laufstil wenn du beine trainierst.

[Bowa]

Was kommen hier denn für Ratschläge?!

Beintraining weglassen, ick gloob ick spinne!

[MonacoWesT]

Bein-Training ist doch sowieso das beste was es gibt im BB.
Auch wenn man den Reiz mit nur 2 oder 1 Satz setzten will bekommt man nen fetten Pump. Ausserdem willst du ja auch keine umgedrehte Pyramide als Körper.

[Sit Up!]

Ich habe doch auch gar nicht vor, auf das Beintraining zu verzichten! Es geht um ein Vermeiden von Übertraining! Wenn ich die Beine voll mit HIT belaste und zusätzlich dreimal die Woche lange Laufeinheiten absolviere, kann ich mir vorstellen, dass die Regeneration nicht so ist wie sie sein sollte.