Bitte um Hilfe!

[Brennholz1980]

Hi zusammen!

Bin absoluter Neuling und trainiere seit 2,5 Monate.
Ich habe keine bestimmte Uhrzeit wann ich was esse, aber im Schnitt sind es alle 3 Stunden wo ich was zu mir nehme.
Bei der 7.Mahlzeit variiert es ab und an mal (anderer Salat/Gemüse/Fleisch/Nudeln etc.),und bei der 4.Mahlzeit ersetze ich Reiswaffeln/Frischkäse mit einer Dose Thunfisch. Aber im allgemeinen esse ich jeden Tag so wie es hier steht.
Das Gewicht hat sich bei mir nicht verändert , bleibt also immer so bei 89/90kg.


Wäre nett, wenn Ihr Verbesserungsvorschläge/Ratschläge geben würdet..


Meine Daten:

Alter: 30
Grösse: 1,92 cm
Gewicht: 89 kg
Arbeit: schwere körperliche Arbeit
BMI: 24,1
Training seit: 2,5 Monaten



1. Mahlzeit:

3 Lachsölkapseln (1000)
2 Eier Gr.M
25gr. Halbfettmagarine
50gr. Hinterkochschinken
200gr. Vollkorntoast
Brennwert: 3545 KJ 847 kcal Fett: 36,7 g Kohlenhydrate: 81,4 g Protein: 41,8 g


2. Mahlzeit:

100gr. Vollkorntoast
100gr. Harzer Käse
1 mittelgrosse Mandarine
Brennwert: 1769 KJ 423 kcal Fett: 5,8 g Kohlenhydrate: 50,6 g Protein: 35,7 g

3. Mahlzeit:

0,5 Liter Malzbier
25gr. Margarine
200gr. Vollkorntoast
50gr. Hinterkochschinken
Brennwert: 3578 KJ 854 kcal Fett: 21,8 g Kohlenhydrat: 125,5 g Protein: 27,5 g

4. Mahlzeit:

100gr. Körniger Frischkäse
49gr. Reiswaffeln
Brennwert: 1081 KJ 258 kcal Fett:1,5 g Kohlenhydrate: 41,3 g Protein: 19,9 g

5. Mahlzeit:

30gr. Walnüsse
500ml. Milch (0,3 Fett)
200gr. Kernige Haferflocken
Brennwert: 4690 KJ 1120 kcal Fett: 34,3 g Kohlenhydrate: 145,1 g Protein: 48,3 g

6. Mahlzeit:

100gr. Banane
Brennwert: 399 KJ 95 kcal Fett: 0,2 g Kohlenhydrate: 21,4 g Protein: 1,1 g

7. Mahlzeit:

25gr. Rapsöl
250gr. Hähnchenbrustfilet
100gr. Salatgurke
100gr. Basmati Reis
3 Fischölkapseln (1000)
Brennwert: 3510 KJ 838 kcal Fett: 31 g Kohlenhydrate: 80,8 g Protein: 59,2 g

8.Mahlzeit:

60gr. KABA Erdbeere
0,5 Liter Milch (0,3Fett)
500gr. Magerquark
Brennwert: 3064 KJ 732 kcal Fett: 2,5 g Kohlenhydrate: 100,8 g Protein: 77 g

Täglich noch ca. 3Liter Wasser aus der Leitung und 750ml Kaffee schwarz.


Insgesamt:

Brennwert: 21637 KJ (5168 kcal)
Fett: 133,7 g
Kohlenydrate: 646,9 g
Protein: 310,4 g
Wasser: 1,8 Liter aus der Nahrung
Ballaststoffe: 60,3 g

[Das Schwäbische Grauen]

Hi zusammen!

Bin absoluter Neuling und trainiere seit 2,5 Monate.
Ich habe keine bestimmte Uhrzeit wann ich was esse, aber im Schnitt sind es alle 3 Stunden wo ich was zu mir nehme.
Bei der 7.Mahlzeit variiert es ab und an mal (anderer Salat/Gemüse/Fleisch/Nudeln etc.),und bei der 4.Mahlzeit ersetze ich Reiswaffeln/Frischkäse mit einer Dose Thunfisch. Aber im allgemeinen esse ich jeden Tag so wie es hier steht.
Das Gewicht hat sich bei mir nicht verändert , bleibt also immer so bei 89/90kg.


Wäre nett, wenn Ihr Verbesserungsvorschläge/Ratschläge geben würdet..


Meine Daten:

Alter: 30
Grösse: 1,92 cm
Gewicht: 89 kg
Arbeit: schwere körperliche Arbeit
BMI: 24,1
Training seit: 2,5 Monaten



1. Mahlzeit:

3 Lachsölkapseln (1000)
2 Eier Gr.M
25gr. Halbfettmagarine
50gr. Hinterkochschinken
200gr. Vollkorntoast
Brennwert: 3545 KJ 847 kcal Fett: 36,7 g Kohlenhydrate: 81,4 g Protein: 41,8 g


2. Mahlzeit:

100gr. Vollkorntoast
100gr. Harzer Käse
1 mittelgrosse Mandarine
Brennwert: 1769 KJ 423 kcal Fett: 5,8 g Kohlenhydrate: 50,6 g Protein: 35,7 g

3. Mahlzeit:

0,5 Liter Malzbier
25gr. Margarine
200gr. Vollkorntoast
50gr. Hinterkochschinken
Brennwert: 3578 KJ 854 kcal Fett: 21,8 g Kohlenhydrat: 125,5 g Protein: 27,5 g

4. Mahlzeit:

100gr. Körniger Frischkäse
49gr. Reiswaffeln
Brennwert: 1081 KJ 258 kcal Fett:1,5 g Kohlenhydrate: 41,3 g Protein: 19,9 g

5. Mahlzeit:

30gr. Walnüsse
500ml. Milch (0,3 Fett)
200gr. Kernige Haferflocken
Brennwert: 4690 KJ 1120 kcal Fett: 34,3 g Kohlenhydrate: 145,1 g Protein: 48,3 g

6. Mahlzeit:

100gr. Banane
Brennwert: 399 KJ 95 kcal Fett: 0,2 g Kohlenhydrate: 21,4 g Protein: 1,1 g

7. Mahlzeit:

25gr. Rapsöl
250gr. Hähnchenbrustfilet
100gr. Salatgurke
100gr. Basmati Reis
3 Fischölkapseln (1000)
Brennwert: 3510 KJ 838 kcal Fett: 31 g Kohlenhydrate: 80,8 g Protein: 59,2 g

8.Mahlzeit:

60gr. KABA Erdbeere
0,5 Liter Milch (0,3Fett)
500gr. Magerquark
Brennwert: 3064 KJ 732 kcal Fett: 2,5 g Kohlenhydrate: 100,8 g Protein: 77 g

Täglich noch ca. 3Liter Wasser aus der Leitung und 750ml Kaffee schwarz.


Insgesamt:

Brennwert: 21637 KJ (5168 kcal)
Fett: 133,7 g
Kohlenydrate: 646,9 g
Protein: 310,4 g
Wasser: 1,8 Liter aus der Nahrung
Ballaststoffe: 60,3 g

Hi Bennholz1980

.. eigendlich kann ich mir garnicht vorstellen das du da nicht zunimmst! (ich würde FETT werden).. so überflogen ist am Plan nicht viel auszusetzen..
wiew sieht es mit deinem Training aus?? Wie oft trainierst du die Woche?? Und was für Supplemente nimmst du??

DSG

[simme]

Hi Brennholz1980

Alo erstens sind deine 5168 ziehmlich hoch...
weis nicht wie hoch dein KFA ist aber ich denk als Neuling bei ca. 90kg ziehmlich hoch.
Also erstmal bissl wenieger.
Toastbrot ist Mist.... schmeiß raus und ersetz gegen richtieges VK-Brot oder Haferflocken.
Malzbier ist auch nur Zucker...schmeißte auch raus.
Brauchst auch nicht 310g Eiweiß und erstrecht keine 646g Kohlenhydrathe
Mein Tipp:
http://www.bodybuilding-union.de/art...ungsplans.html
Findste alles was de brauchst.

[H_D]

Hi Brennholz1980

Alo erstens sind deine 5168 ziehmlich hoch...
weis nicht wie hoch dein KFA ist aber ich denk als Neuling bei ca. 90kg ziehmlich hoch.
Also erstmal bissl wenieger.
Toastbrot ist Mist.... schmeiß raus und ersetz gegen richtieges VK-Brot oder Haferflocken.
Malzbier ist auch nur Zucker...schmeißte auch raus.
Brauchst auch nicht 310g Eiweiß und erstrecht keine 646g Kohlenhydrathe
Mein Tipp:
http://www.bodybuilding-union.de/art...ungsplans.html
Findste alles was de brauchst.

ich nehm mal an der te will zunehmen. warum sollte er weniger essen, wenn sein gewicht seit 2,5 monaten konstant geblieben ist? scheinbar hat er jobbedingt einen sehr hohen umsatz. und versuch mal über 5000kcal mit vk-brot und haferflocken reinzukriegen. da find ich toastbrot und malzbier wirklich nicht schlimm

[simme]

ich nehm mal an der te will zunehmen. warum sollte er weniger essen, wenn sein gewicht seit 2,5 monaten konstant geblieben ist? scheinbar hat er jobbedingt einen sehr hohen umsatz. und versuch mal über 5000kcal mit vk-brot und haferflocken reinzukriegen. da find ich toastbrot und malzbier wirklich nicht schlimm

Stimmt. Nicht nachgedacht xD
Aber für Normalsterblich wär es viel zu viel.

[Das Schwäbische Grauen]

ich nehm mal an der te will zunehmen. warum sollte er weniger essen, wenn sein gewicht seit 2,5 monaten konstant geblieben ist?

Jep...
Deshalb hab ich auch geschrieben ich würde da Fett werden...