"LOW VOLUME" Trainingslog

[danison]

Genau das!

nur mit einer Hantel, einarmig.

greetz
Eddie

wie mit einer hantel einarmig? da zieht man ja dann schief hoch oder?

[danison]

Ja da bist du richtig informiert. Trainier für relativ kurze Zeit wieder zu Hause, da ich für die Zeit meiner Masterarbeit bei meinen Eltern wohne (der Betrieb is nahe meiner Heimatstadt halt).
Nach der Masterarbeit, sprich wenn ich en Job habe, zieh ich aber wieder aus und such mir en gutes Gym, von daher werd ich für die nächsten 4-5 Monate nich soviel Geld in ein Rack investieren.
Ich muss auch Fliegende und KH-Bankdrücken auf 2 Hockern machen, da wir zuHause keine Bank haben.

hardcore xD

[-theANIMAL-]

wie mit einer hantel einarmig? da zieht man ja dann schief hoch oder?

bissal Eigeninitiative könnte man sich schon wünschen...


http://www.youtube.com/watch?v=2kW60J-QNFs


greetz

[danison]

und was erwartet man sich von der übung... ?

[Eddie Brock]

Training heute:
Dips schulterweit mit V-Griff 1x KG Aufwärmen - 60 KG - 8 + 8 hab 4 statische drangehängt
Pull ups Thick bar Körpergewicht + 5 KG x 15 + 12
Inch Kreuzheben 75 KG x 4 - beim nächsten mal Steigerung

@danison
Griffkraft und Kraft im Rücken.

[*Cyberpete*]

Heute:

KH-Bankdrücken

12,5Kg 20,20
22,5Kg 20,20
36,25Kg 20 RP 14-->4-->2 (Erhöhung um 1,25Kg)
statisch 15 sec
stretch mit 22,5Kg 35 sec

LH-Nackendrücken

10Kg 20,20
30Kg 10,10
50Kg 18 RP 11-->4-->3 (Erhöhung um 2,5Kg, 1 RP weniger)
statisch 15 sec

LH-Trizepsdrücken

10Kg 15,15
27,5Kg 27 RP 17-->6-->4 (Erhöhung um 2,5Kg, 1 RP mehr)
statisch 15 sec

LH-Rudern UG

27,5Kg 20,20
50Kg 10,10
80Kg 20 RP 12-->5-->3 (Erhöhung um 5Kg, 3 RP oder so weniger)
statisch 10 sec

War schon spürbar schwerer als die 75Kg, hat sich aber noch gut und schaffbar angefühlt. Jetzt merk ich aber en leichtes Ziehen im rechten unteren Lat, glaub zu wenig bzw. schwach aufgewärmt.

Dann mal mit 50Kg versucht, ob ich PITT machen könnte und die LH auf meine beiden Hocker aufgelegt. :> Ging ganz gut. Jede Rep vom Boden aufheben wär wohl zuviel untere Rückenarbeit denk ich, probier ich das nächste Mal aus.

LH Shrugs

80Kg 20-->15-->12-->10-->8
Unterarme fast geplatzt

[-theANIMAL-]

RECOVERY Training von Samstag den 08.09.2011 in VIENNA:


Squat:
20kg 2x30reps
40kg 2x10reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
112,5kg 1rep
122,5kg 21reps
Kam bis zum Koordinations-Versagen.
http://www.youtube.com/watch?v=rU0ryqUCLGw




LH-Rudern im UG:
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 3reps
87,5kg 1rep
92,5kg 20reps unter 4min


Kroc Row:
30kg 10reps
45kg 3reps
50kg 12reps
dachte nicht das es soviel weniger wh. werden
Naja, Griffkraft wird hoffendlich bald nachziehen...
http://www.youtube.com/watch?v=MxIEJKoy6Tk




Dips:
12reps Gironda Dips
+10kg um den Hals 10reps +2singels
ohen Gewicht 6singels



Wadenheben stehend (PITT Pure):
KG 20reps
+ca 22kg 10reps
+ca 69kg 5reps
+ca 88kg 5reps
+ca 98kg 3reps
+ca 112kg 1rep
+ ca 125kg 30reps PITT Pure unter 4min





greetz
-theANIMAL-

[Eddie Brock]

Training heute:
Dips schulterweit mit V-Griff 1x KG Aufwärmen - 60 KG - 10 + 8 hab 4 statische drangehängt
Pull ups Thick bar Körpergewicht + 5 KG x 18 + 14
Inch Kreuzheben 75 KG x 7 - beim nächsten mal Steigerung

[*Cyberpete*]

Gestern:

Konzentrations-Curls KH
12,5Kg 15,15
27,5Kg 17 RP 11-->4-->2 (Steigerung um 1,25Kg, 3 RP weniger)
statisch 17 sec


Halten Klimmzugstange
0Kg 60 sec beidhändig
0Kg 7,6,5 sec einhändig


Wadenheben einbeinig
0Kg 20,20
42,5Kg 20,16,12


Frontkniebeuge
0Kg 20
10Kg 15,15
52,5Kg 15
60Kg 12
Es geht gewichtsmäßig bei den Beinen zwar voran, aber es wird halt immer ungemütlicher auf den Schultern und mein Rücken versagt komischerweise eher als meine Beine, also werd ich wieder umsteigen auf normale KB, und Sätze mit hohen Reps machen.


Kniebeuge in 5 min
50Kg 70
Hatte en Pump wie noch nie im Leben in den Beinen und konnte heute morgen kaum aufstehen. Denke das ist, solange ich zuHause trainiere, die bessere Lösung. Wenn ich irgendwann bei 100 Reps mit 70-80Kg bin, können die Beinchen nich mehr schwach sein.


Kreuzheben stifflegged
Bissl Rumgespiele mit 70Kg, da ich schon ziemlich geschlaucht von den KB war..

[Eddie Brock]

schaffst du 7 Sekunden einarmiges halten an der Klimmzugstange?