"LOW VOLUME" Trainingslog

[benchpresser]

weisst, es gibt leute, die verstehen halt gewisse dinge die mit training zu tun haben einfach nicht und damit sie dem thread halbwegs folgen können und auch den unterschied zwischen kreuzhaben normaler griff und kreuzheben breiter griff verstehen, muss man manchmal ein _ganz kleines wenig_ ausschweifen. #popcorn

also wegen mit hättet ihr den ganzen zinober echt nicht veranstalten müssen. ich verstehe das auch ohne euer gezanke darüber wer der schlauste affe im käfig ist.

[steppo25]

da du der theorie nicht mächtig bist versuchen wir es mal mit einem simplen frage antwort spiel.


frage wozu wird mehr leistung/kraft was auch immer benötigt?:

variablen
gewicht 1kg
weg 1 meter

1. dieses gewicht in 1 sekunde von a nach b zu bewegen
2. dieses gewicht in 10 sekunden von a nach b zu bewegen

Um das Gewicht gegen die Erdanziehung
- zu halten (Geschwindigkeit v = 0)
- mit langsamer Geschwindigkeit zu bewegen ("2." v = 0,1 m/sec)
- oder schneller ("1." v = 1 m/sec)
erfordert die gleiche Kraft nämlich 1 kp.

Die verrichtete physikalische Arbeit an dem Gewichtsstück wird bei 1. und 2. jeweils Kraft x Weg = 1 kp x m

Die vom Körper zu verrichtende Arbeit ist bei der langsamen Bewegung jedoch größer weil hier eine HALTE-Arbeit hinzukommt, die statt 1 sec halt ganze 10 sec andauert. (Google).
Ob ich dagegen, das Gewichtsstück nun schnell in 1 sec hoch bewege und dann 9 sec HALTE, oder langsam über diese ganzen 10 sec hoch bewege, DAS wird möglicherweise gleichermaßen "anstrengend sein".
Wenn Dein Arthur Jones die Anstrengung bzw vom Muskel zu verichtende Arbeit hierfür durch das bloße Halten jetzt verständlich in physikalische Kategorien fassen kann, DANN habe ich Respekt vor ihm und Deiner Botschaft, sonst isse ein Witz.

[danison]

@steppo25

ja die kraft ist die gleiche
doch die leistung (Nm) unterscheidet sich. glaub jetzt haben wirs.

[fiftyonner]

Training vom 24.05.2011

Kniebeugen: 100kg 22RPT 10-7-5
Wadenheben an der MP: 45kg pro Seite 34RPT 19-9-6
Langhantelrudern UG: 70kg 15RPT 8-4-3
Muscle Clean and Pushes: 55kg 4x + 3x
Gironda Dips: KG 19RPT 10-5-4

[steppo25]

Heute Spieltag (=ohne GÜ) jew. nur finale Arbeits"sätze"
Beinbicepscurl liegend 20 x 1 x 60 kg [ohne Schwung, mit Peak-Contraction]
Butterfly-Maschine 30 x 1 x 70 kg
Wadenheben sitzend 100 x 1 x 90 kg [positiv-Starts]

[-theANIMAL-]

@fiftyonner

Machst du die Muscle Clean's in jeder Beuge-TE??



greetz

[Eddie Brock]

Training heute:
Dips eng mit V-Griff 1x KG Aufwärmen - 50 KG - 5 + 5 neg. irgendwie gestockt.
Klimmzüge im Untergriff Thick Bar + 25 KG - 6 - 4 - 2
Kreuzheben Switch auf Sumo 195KG x 5 - 5 - 2

[fiftyonner]

@ -theANIMAL-

nee, in jeder 2.
bin da in der übung relativ schwach find ich..

[-theANIMAL-]

@ -theANIMAL-

nee, in jeder 2.
bin da in der übung relativ schwach find ich..

Ich hab sie aus den Plan genommen.

Für meine Ziele leider nicht brauchbar wenn man sie nur in jeder 2ten Beuge TE macht.


Naja, jetzt geht sowieso nix.

[steppo25]

LOW VOLUME rockt!
Ich wusste lange Zeit gar nicht, dass ich LowVol im Sinne von HIT praktiziere
Aber die Konzentration auf wenige Übungen und die Zusammenfassung der üblichen, durch Pausen unterbrochenen 3 Arbeitssätze zu einem Satz aus EinzelWDH bringt Zeitersparnis BZW die gleiche ARBEIT in weniger ZEIT demnach in meinem Verständnis eine bedeutende Intensitätserhöhung. Richtig NASSE T-Shirts nach den schwereren Einheiten mit Beugen ODER Heben sprechen eine "deutliche Sprache"

Heute
Kreuzheben, 25 x 1 x 110 kg
Klimmzüge OHNE Zusatzgewicht, 40 x 1 (x KG=77kg)
Wadenheben an einer Art DonkeyRaise Maschine 15 x 3 x 105 kg (ganzes Plattenpaket, ist zu leicht für EinzelWDH, erlaubt bis 12 durchgehende WDH)