Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[wolverine6]

heut mal wieder schwer heben mit Grüne Gummies:

zug ca. 100kg

90 (190) 3x
130 (230) 2x Kreuzgriff
170 (270) 1x
210 (310) 1x
250 (350) 1x na geht doch
http://www.youtube.com/watch?v=C-bUmTEYSBc
Wollte noch 300 Raw heben aber die Luft ist draussen


Schulterdrücken KH: stehend
12 15x
17 12x
22 10x
26 10x


Bizeps Drehcurl:
12 15x
17 12x
22 10x
26 10x


Klimmzüge:
10 stk und aus

[Richi88]

Samstag beim Ostpriginitzcup der GFSA mitgemacht. 6. von 19.

http://www.youtube.com/watch?v=pfFfIGsveHA

Kreuzheben,Lat,Bauch
Kreuzheben 195 kg 6*3
6 Sätze Lat
3 Sätze Cabelcrunches, 2 Sätze Planks

Joa souverän.
Konnte aber nach dem Heben nur noch an bisschen Arbeit an der Latmaschine arbeiten, langsam machen die Handinnenflächen schlapp.

[The Wicker Man]

sehr geiles video, sieht unheimlich interessant aus. muss ich auch mal machen so was. wie hast du auf diese disziplinen hintrainiert / hintrainieren können?

[Richi88]

Hab nicht drauf hintrainiert...abgesehen von ein paar Einheiten Griffkrafttraining im Anschluss an meine regulären TEs.

Habe bisher keine möglichkeit Strongmanübungen zu trainieren..ändert sich hoffentlich bald.

[MajPay]

@Richi88: starkes Video!

Mein Training von heute:

So, heute mit leichter Prellung im Fuß, sollte aber kein Problem sein. Körpergewicht ist wieder runter auf knapp mehr als 87kg.

Kniebeuge
60kg x 10
80kg x 8
110kg x 4
135kg x 4
135kg x 4
135kg x 3.5 -> zum ersten mal Muskelversagen Zu wenig speed, zu wenig Kraft, zu wenig Substanz.

Bankdrücken
60kg x 10
80kg x 5
90kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3

vorgebeugt Rudern ohne Zughilfe/Obergriff 100kg x 8w x 2s
Rumänisch Kreuzheben mit Zughilfe 100Kg x 12w x 2s -> WOW, Kreislauf...
Kurzhantelschrägbankdrücken 22Kg/Hand 15w x 2s -> wofür das gut war...

Fazit:
Nicht so super, schlecht gegessen die letzten Tage. Gewichtsabnahme+Kraftzunahme ist hardcore, das schlägt aufs Gemüt. Der Fuß hat keine Probleme bereitet. Stabilität beim Beugen sehr gut, Kraft weniger. Das Drücken war schwer, die Steigerung von 10% aber auch recht hoch.

[Richi88]

Oberkörper Push
Military Press 90 kg*1, 80 kg*3, 80 kg*4, 80 kg*2, 70 kg 2*5
Dips 45 kg 3*3
Bankdrücken 102,5 kg 2*3

Unauffälliges solides Training.

[Warbow]

Von heute.
Kniebeuge 127.5Kg 5,5,5,5,5
Boah, langsam wird das richtig schwer. Vorher musste ich nicht wirklich Druck aufbauen und mich anstrengen, aber seit 120Kg ist das irgendwie was ganz anderes.
Bankdrücken 67.5Kg 5,5,5,4,4
Noch eine TE und dann muss das erhöht werden. Dauert schon zu lange.
Skullcrushers ungefähr 28(ka wieviel die Stange so wiegt) 5
31x5,5
Danke für eure Empfehlung, denke es wird was bringen. Hm, eher 3er oder 5er Sätze...Ich glaube ich mache 3x3, da ich als Anfänger das Volumen unten halten sollte.

Rudern am Latzugturm(Rack war hoffnungslos besetzt)
65irgendwas, denke aber schon Kg 5,5,5,5,5

[Warbow]

So, hab mal versucht eure Tipps umzusetzen.
Kniebeuge 130Kg
5,5,5,5,5
War schon hart bei der Hitze(25°)...
Hab noch eine Wdh. rangehängt, die ich dann nicht geschafft habe. Habe das aber auch bewusst provoziert, da ich mal testen musste was ich dann mit schwerem Gewicht mache, da das Rack ******* ist. 135Kg ist wohl noch ca. drin, mit jedem Mal steigern.
Bankdrücken WSB Speed 60Kg
Hab 10Sätze gemacht, damit ich mehr Zeit für die Technik hab.
3,3,3,3,3,3,3,3,3,3
Läuft schon viel besser, aber Schulterblätter nach hinten ziehen geht nicht, wenn ich schon liege.
Skullcrushers ~ 30,5Kg zur Mitte zwischen den Augenbrauen
4,4,4
paar Klimmzüge und dann LZ eng zur Brust
80
5,5,5,5,4

[Richi88]

Kreuzheben Lat Bauch
Kreuzheben konv. 195 kg 4*4, 1*3, 1*1
Klimmzüge 2*5
5 Sätze Crunches

So konventionnel gehoben.Geht, aber spaß und gutes Gefühl ist was anderes...die letzten beiden Sätze sind meinen Handinnenflächen zuzuschreiben, die völlig zerschunden sind, leichter druck tut schon weh, das halten der Hantel ging dann einfach nicht mehr...kraft für die Wdh wäre noch dagewesen.

Auf der DM im Mai werde ich Sumo heben...konventionnel ist wohl langfristig die bessere wahl, aber ich werde die Sicherheit in der Technik bis Mai nicht reinkriegen.
Nach der DM werde ich aber den umstieg aufs klassische wagen.

[Warbow]

Heißt konventionell mit Kammgriff und schulterweitem Stand?