Frühstücksshake so okay?

[mfw]

hi!



Ich habe früher eigentlich selten und wenn dann auch nur viel zu wenig gefrühstückt. Nachdem ich wirklich sehr viele Threads in diesem Forum gelesen habe, weiß ich dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit ist und dass ein gutes Frühstück aus Haferflocken und Quark bestehen kann.

Ich trinke jetzt jeden morgen einen großen shake, meist ganz, manchmal hebe ich einen Teil für den Nachmittag auf.

- 250g Magerquark
- 100g Haferflocken
- 20g Proteinpulver
- 50g Maltodextrin (nur vorübergehend, da ich aufgrund einer Krankheit einige kilos verloren habe)
- 10mg Distelöl
- 100g Früchte (meitens Tiefkühlhimbeeren)
- 250ml Milch
- Wasser (damit erreiche eine flüssigere Konsistenz)



Was denkt ihr? Würdet ihr mir das so empfehlen. Er schmeckt - im Gegensatz zu anderen BB-Mahlzeiten - wirklich ziemlich gut. Außerdem merke ich, dass ich nach einem großen und guten Frühstück automatisch auch bei den anderen Mahlzeiten des Tages mehr Appetit verspüre!!
Das ist mir wichtig, da ich sehr groß (1,96) und sehr dünn bin (85kg zur zeit, war vor ein paar monaten noch um einiges mehr)!

[mille]

Passt!! Da ist alles drin, was Du brauchst. Nun musst Du ihn nur noch regelmäßig verzehren. Gut Hunger

[gaggeis]

hi!



Ich habe früher eigentlich selten und wenn dann auch nur viel zu wenig gefrühstückt. Nachdem ich wirklich sehr viele Threads in diesem Forum gelesen habe, weiß ich dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit ist und dass ein gutes Frühstück aus Haferflocken und Quark bestehen kann.

Ich trinke jetzt jeden morgen einen großen shake, meist ganz, manchmal hebe ich einen Teil für den Nachmittag auf.

- 250g Magerquark
- 100g Haferflocken
- 20g Proteinpulver
- 50g Maltodextrin (nur vorübergehend, da ich aufgrund einer Krankheit einige kilos verloren habe)
- 10mg Distelöl
- 100g Früchte (meitens Tiefkühlhimbeeren)
- 250ml Milch
- Wasser (damit erreiche eine flüssigere Konsistenz)



Was denkt ihr? Würdet ihr mir das so empfehlen. Er schmeckt - im Gegensatz zu anderen BB-Mahlzeiten - wirklich ziemlich gut. Außerdem merke ich, dass ich nach einem großen und guten Frühstück automatisch auch bei den anderen Mahlzeiten des Tages mehr Appetit verspüre!!
Das ist mir wichtig, da ich sehr groß (1,96) und sehr dünn bin (85kg zur zeit, war vor ein paar monaten noch um einiges mehr)!

Auch wenn du einige kilos verloren hast bedeutet es nicht das du "ünnötig" viel zucker konsumieren musst.
Ich würde das malto weglassen oder auf 20g reduzieren.
Du hast schon fruchtzucker durch die himbeeren drin.
Erhöhe lieber das öl auf 20ml und den quark auf 300g.

[mfw]

gut. dann werde ich das maltodextrin auf 20g reduzieren und bald ganz weglassen (nur noch direkt nach dem training zusammen mit protein, wie ich es hier mehrfach gelesen habe).

Bezüglich des Öls: Sehr gut soll wohl auch Leinöl. Wäre eine Mischung Leinöl und Distelöl sinnvoll? Wäre jeweils 10g zu viel?

danke

[Imperator88]

also ich trink auch so einen shake täglich, ich nehme 30ml öl (entweder lein oder walnussöl) und damit gehts gut rauf. ich würd die milch weglassen, was bringt die dir? genug protein haste sowieso drin, auf milchzucker kannste verzichten (hast malto drin) und das fett aus der milch brauchst du wohl auch kaum. weg damit, alleine schon, um die möglichen nebenwirkungen von jahrelangem milchkonsum entegenzuwirken (ich weiß, es ist ein umstrittenes thema, aber wenn ers weglassen kann, soll ers ruhig tun, so isser auf der sicheren seite)

[H_D]

gut. dann werde ich das maltodextrin auf 20g reduzieren und bald ganz weglassen (nur noch direkt nach dem training zusammen mit protein, wie ich es hier mehrfach gelesen habe).

Bezüglich des Öls: Sehr gut soll wohl auch Leinöl. Wäre eine Mischung Leinöl und Distelöl sinnvoll? Wäre jeweils 10g zu viel?

danke

distelöl liefert vor allem o6 und leinöl o3. allerdings kann der körper das leinöl nicht besonders effektiv zu epa und dha umwandeln.
von daher kommts nicht nur auf den shake an, sondern auf deine komplette ernährung