wie übersteht ihr schwere Beugen, deren Last euer momentanes Können übersteigt? Sprich, wenn ihr nicht mehr hochkommt, einknickt oder aus sonstigen Gründen die Beuge misslingt.
Habt ihr immer Spotter dabei?
Macht ihr es nur im Power Rack?
Werft ihr nach hinten ab?
Oder doch lieber nach vorne über den Kopf?
So wie hier:
Womit habt ihr die besten Erfahrungen gemacht? Was sind eure Ansichten? Wie geht ihr vor, wenn es brenzlig wird? Auf welches Vorgehen und welche Sicherheiten vertraut ihr?
Denkt ihr, man sollte sich evtl. eine der Abwurfmöglichkeiten - die zur eigenen Physiognomie und Beugetechnik passt - mit leichteren Gewichten eintrainieren oder einfach nur darauf hoffen, dass man im richtigen Moment das richtige macht?
Ich hab immer ein Spotter dabei, meinen Trainingspartner. Wir haben zwar auch ein Squat Rack im Gym für Kniebeugen, mit safety-Pins, aber sollte ich da mal auf die Idee kommen abzuwerfen, kann ich mir mit sicherheit ein neues Gym suchen.
Da ich Zuhause alleine trainere immer nur im Power Rack, alles andere wäre unverantwortlich. Hat mir schon oft geholfen, immer wenn ich eine Beuge nicht schaffe, dann wird die LH nach hinten abgelegt/losgelassen (passiert meist in der untersten Position). Bei der Frontbeuge wird die LH einfach nach vorne fallen gelassen.
wie übersteht ihr schwere Beugen, deren Last euer momentanes Können übersteigt? Sprich, wenn ihr nicht mehr hochkommt, einknickt oder aus sonstigen Gründen die Beuge misslingt.
Habt ihr immer Spotter dabei?
Bei Versuchen am Limit fühle ich mich mit 3 Spottern (einer hinter mir, jeweils einer rechts und links, um die Hantel kurz zu halten) am wohlsten. Die habe ich auch eigentlich immer da.
Macht ihr es nur im Power Rack?
Haben wir leider nicht. Wäre wohl die beste Lösung, wenn das Rack stabil genug ist.
Werft ihr nach hinten ab?
Ist auch eine gute Lösung aus meiner Sicht. Sollte aber geübt sein.
Oder doch lieber nach vorne über den Kopf?
Ein mal gemacht, gründlich schief gegangen. 1 Woche lang Kopfschmerzen. Werde ich nicht nochmal machen.
So wie hier:
Womit habt ihr die besten Erfahrungen gemacht? Was sind eure Ansichten? Wie geht ihr vor, wenn es brenzlig wird? Auf welches Vorgehen und welche Sicherheiten vertraut ihr? s.o.
Denkt ihr, man sollte sich evtl. eine der Abwurfmöglichkeiten - die zur eigenen Physiognomie und Beugetechnik passt - mit leichteren Gewichten eintrainieren oder einfach nur darauf hoffen, dass man im richtigen Moment das richtige macht?
Ich denke ja! Zwar sind Spotter und oder Rack die sicherste Möglichkeit aber ich trainiere zur Zeit auch manchmal das "nach hinten Abwerfen". Wenn man es richtig beherrscht - gute Gewichtheber beherrschen es - werden auch Lasten über 200 kg sicher nach hinten abgeworfen. Es zu können, hat sicherlich keine Nachteile.
Generell sollte man meiner Meinung nach so weit wie möglich nur WH machen, bei denen man vorher weiß, dass man sie schafft. Das ist natürlich jetzt ein schöner Spruch und es ist klar, dass der nicht immer - gerade im Bereich 1-3 WH >90% - der Realität entspricht.
ja, ich hab mir jetzt auch solche Böcke drunter gebaut, da kann ich mich dann zur Not einfach hinsetzen und die Last wird mir abgenommen. (s. Bild)
Ist eigentlich ne gute Zwischenlösung. Wenn man aber strauchelt, nach vorne kippt und man zusammengefaltet wird, ist das natürlich auch keine Hilfe. Nem Kumpel ist das letztens mit 225 passiert, obwohl er Max um die 280 beugt. Er ist nur kurz eingeknickt und dann nach vorne in den Ständer gerauscht.
boah solche videos mag man kaum sehen.man befürchtet immer das schlimmste...
ich hab n rack,damit klapts verdammt gut.
aber.ich mach beugen und heben schon länger nichtmehr.
es reicht einfach...auch mit rack fängt man sich immer wieder bei hohem gewicht was im unteren rücken ein,und ich bins leid..
jetzt scho 4-5mal nachts im bett nicht gewußt wie ich mich legen sollte,ohne das mein unterer rücken zerrissen wird..
für mich ne profiübung,und ich bin kein profi....
Ich mach das auch von Anfang an mit Gerüstböcken!
Ich hebe die Hantel aus der Bankdrückablage raus und beuge dann zwischen 2 niedrigen Gerüstböcken, wenns wirklich nicht mehr geht, lass ich mich einfach halbwegs kontrolliert runter.
Wenn ich schwer beuge dann auch nur mit Partner. Ist meiner Meinung nach das beste.
Bin bei Box-Squats schon mal nicht mehr von unten hoch gekommen. Das war richtig übel.
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Zitat von lupus
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