SCHNAUZE VOLL - Am 06.02.11 gehts los!

[skipper24]

Hallo zusammen,

nach 4 Jahren genüsslichem Essen habe ich nun Formen angenommen, die mir dann
doch etwas unangenehm sind. 105 kg Gesamtgewicht verteilen sich zwar "relativ" unauffällig auf 197cm, aber der Bauch ist definitiv da und der KFA ist zu hoch.

Alter: 29
KFA: 24%
BMI: 25


Ich habe Trainingserfahrung (regelmässig im Studio war ich aber lange nicht mehr) doch stellt sich mir die grundlegende Frage was mache ich zuerst?

Ich würde gerne wieder einen flachen Bauch haben und etwas geshaped wirken.
Was nun zuerst?

Muskeln aufbauen und dann Diät?
Oder doch gleich Diät mit Kraft+Cardio Traning?

Was würdet ihr empfehlen?

Vielen Dank für Euren Rat.

[gaggeis]

Hallo zusammen,

nach 4 Jahren genüsslichem Essen habe ich nun Formen angenommen, die mir dann
doch etwas unangenehm sind. 105 kg Gesamtgewicht verteilen sich zwar "relativ" unauffällig auf 197cm, aber der Bauch ist definitiv da und der KFA ist zu hoch.

Alter: 29
KFA: 24%
BMI: 25


Ich habe Trainingserfahrung (regelmässig im Studio war ich aber lange nicht mehr) doch stellt sich mir die grundlegende Frage was mache ich zuerst?

Ich würde gerne wieder einen flachen Bauch haben und etwas geshaped wirken.
Was nun zuerst?

Muskeln aufbauen und dann Diät?
Oder doch gleich Diät mit Kraft+Cardio Traning?

Was würdet ihr empfehlen?

Vielen Dank für Euren Rat.

Zu allererst den link lesen.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950

Poste bitte deinen ernährungsplan damit wir feinheiten abstimmen können.
Solltest du keinen haben wird es aber zeit.
Dein ep sollte folgendes in punkto nährstoffverteilung enzhalten:

3g eiweiss pro kg
2-3g carbs pro kilo
0,5-1g fett pro kg

Etwa 25-30 kcal pro kilo sollte die gesamtzufuhr an kalorien sein.
Unterscheiden solltest du freie und trainingstage was die kcal und carbs betrifft.
3 mal die woche cardio und hartes training.
Du brauchst keine diät sonder eine umstellung deiner ernährung in kombi mit RHT.

[H_D]

warum gehts erst am 06.02. los?

[skipper24]

Danke für den Tip! Werd ich gleich lesen.

Sprich Sportgerecht essen und mit Bewegung den KDefizit erzeugen.

Grundsätzlich wäre ich Lowcarb gegangen. Ich rechne mir mal meinen
Essensplan auf die von Dir vorgeschlagenen Kalorien hoch und poste dann
mein Vorhaben.

Grüße

[gaggeis]

Danke für den Tip! Werd ich gleich lesen.

Sprich Sportgerecht essen und mit Bewegung den KDefizit erzeugen.

Grundsätzlich wäre ich Lowcarb gegangen. Ich rechne mir mal meinen
Essensplan auf die von Dir vorgeschlagenen Kalorien hoch und poste dann
mein Vorhaben.

Grüße

Gerne und gute idee.

[Drehmoment]

warum gehts erst am 06.02. los?

habe ich mich auch gefragt.

mit der einstellung wirds schwer werden...

[skipper24]

6.02.11 liegt daran dass ich erst ab nächste Woche wieder in der Heimat bin. Bis dahin nutze ich die Zeit um zu planen.

Frage:
Ich hatte ne Knie Op und würde gerne Kniebeugen vermeiden. Habt ihr nen Tip oder meint ihr sauber ausgeführt sollte es keine Probleme geben? (Meniskus halb draussen)

Ansonsten werde ich versuchen am Sonntag erste Fotos reinzustellen und mich über jede Motivation freuen(((:

Den Plan gibt es dann auch fürs Essen und das Training. Freu mich schon auf Eure Meinung. Grüße

[H_D]

hast keinen physio in deinem studio?
bei knieproblemen wär ich sehr sehr vorsichtig. wenn da was schiefgeht ists meistens sehr sehr langwierig.
vielleicht erstmal stützmuskulatur ums knie aufbauen? hat mir bei meinen wachstumsfugen im knie geholfen.

6.02.11 liegt daran dass ich erst ab nächste Woche wieder in der Heimat bin. Bis dahin nutze ich die Zeit um zu planen.

gut, die "ausrede" können wir durchgehen lassen. wenigstens mal einer der sich VORHER gedanken macht

[Kinzi]

im ersten augenblick dachte ich auch...warum so spät^^
wenn ich heute sage, ich fange in 3 tagen mit lernen an, ... dann ist das auch immer so leicht und schnell gesagt

aber gut, das argument ist in ordnung
und es erfreut immer wieder, wenn jemand sich mal wirklich mit eigeninitative dahinterklemmt da hilft man iwie gleich viel gerner

[skipper24]

Hallo liebes Forum!

Hier nun wie versprochen meine ersten Ideen zu meiner "Mission Bikini"

Meine traurige Ausgangssituation:

Größe: 197 cm
Aktuelles Gewicht: 107 kg !!!
KFA: Messe ich am Sonntag mit einem Caliper
Bauch und Muskelumfänge: Gibt es auch am Sonntag
Fotos: Sonntag

Mein Trainingsplan:
Ich denke ich starte zur Eingewöhnung mit einem Ganzkörpertraining an.
3 mal die Woche und je Übung 3 Sätze mit kontinuierlicher Gewichtssteigerung.

Beine: Beinpresse statt Kniebeuge (Meniskus OP)
Brust: Bankdrücken
Rücken: Frontziehen im Parallegriff
Schulter: Nackendrücken
Bizeps: Schrägbank Curls
Trizeps: Cable Pushdowns
Bauch: Beinheben/Anziehen (liegend oder hängend je nach Laune)
Waden: Wadenheben stehend

Ergänzend dazu 2 mal die Woche Laufen oder Ergometer.

Frage:
Ich denke für das Ganzkörpertraining erstmal an 3 Monate mit kontinuierlicher Gewichtssteigerung. Oder denkt ihr ich sollte früher zu einem Split wechseln?

Mein Essensplan:
Ziel der nächsten Monate sind eine Reduktion des KFA und hoffentlich ein paar kleine aber sichtbare Muckies (((:

Daher möchte ich gerne Lowcarb gehen. Ich dachte an eine Nährstoffverteilung von 20%KH, 55% EW und 25% Fett. Die Kohlenhydrate würde ich primär zum Frühstück konsumieren. Mittags und Abends jeweils ein Fleich/Fischgericht mit Gemüse und dazwischen jeweils einen kleinen Snack wie z.B. Nüsse oder Eier. Das ganze so abgestimmt, dass ich kalorienmäßig auf meinen Bedarf komme. Nun ja, Creatin und Shakes habe ich schon immer geliebt und daher gönn ich mir das Zeug. Motiviert auch ein bisschen zugleich. Hat was von einem Ritual

Ich plane jetzt aufgrund der ersten Tipps hier im Forum bewusst kein K-Defizit, da sich dieser durch den Sport ergeben soll. Richtig so?

Freu mich schon auf Eure Meinung! Kritik ist willkommen!

Viele Grüße