TP evaluieren

[xpudel666x]

Hallo,

ich habe mir mal eigenständig einen TP auf meine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten. Bitte schreibt mal eure Meinung dazu. Ich habe die Muskelgruppen nicht nach irgendeinen System (Push/Pull o. ä.) aufgeteilt, sondern so wie es mir für mich am optimalsten erscheint. Schultern will ich nicht unbedingt mit Brust zusammen trainieren weil das schwere BD sowieso schon gut die Schultern belastet. Das Training wird 4x die Woche durchgezogen. Trainingserfahung habe ich 2 Jahre konstant.. vorher abgeänderter WKM Plan, aber zum einen hat mir die Regeneration für einige Muskelgruppen gefehlt wenn ich 4x die Woche KB und KH gemacht habe und zum anderen brauche ich etwas mehr Fokus auf Gruppen wie Brust.

Brust + Trizeps
3x FBD
3x SBD Kh
3x NGB
2xFlyings
3x French Press
3x Pushdown
= 17 Sätze

Beine
4x KB
3x Good Mornings
3x Ausfallschritte / Beinpresse
4x Wadenpresse
3x Bizepscurls Sz
2x Bizepscurls Kh
= 19 Sätze

Rücken + Schultern
4x KH
4x Klimmzüge/Latzug
4x Vorgebeugtes Rudern Sz
3x Military Press
2x Aufrechtes Seitheben
2x Vorgebeugtes Seitheben
= 19 Sätze

[imported_carpe_diem]

für eine gescheite Evaluation benötigt es schon deine kraftwerte

[xpudel666x]

Warum denn das? Nicht meine Leistungen sollen evaluiert werden oder beurteilt ob der Tp meiner Leistung angemessen ist, sondern die Auswahl der Übungen selber. Ausserdem ist das ein neuer Plan und ich habe keine Kraftwerte für alle Übungen. Kann aber trotzdem gern Grundwerte nennen (alle bei maximalen Bewegungsumfang und sauberer Technik):
KB: 100kg als Arbeitsgewicht in 4 Sätzen a 8 Wh
KH: 120kg als Arbeitsgewicht in 4 Sätzen a 6 Wh
BD: 75kg als Arbeitsgewicht in 4 Sätzen a 8 Wh

[xpudel666x]

Zu den Beinen sollte da oben natürlich noch Bizeps stehen..
ich denke ich werde Frontkniebeugen machen und keine Ausfallschritte oder die höchstens mal zusätzlich. FKB sollen den unteren Quadrizeps betonen, das würde mir gut passen.

[imported_carpe_diem]

Hallo,

ich habe mir mal eigenständig einen TP auf meine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten. Bitte schreibt mal eure Meinung dazu. Ich habe die Muskelgruppen nicht nach irgendeinen System (Push/Pull o. ä.) aufgeteilt, sondern so wie es mir für mich am optimalsten erscheint. Schultern will ich nicht unbedingt mit Brust zusammen trainieren weil das schwere BD sowieso schon gut die Schultern belastet. Das Training wird 4x die Woche durchgezogen. Trainingserfahung habe ich 2 Jahre konstant.. vorher abgeänderter WKM Plan, aber zum einen hat mir die Regeneration für einige Muskelgruppen gefehlt wenn ich 4x die Woche KB und KH gemacht habe und zum anderen brauche ich etwas mehr Fokus auf Gruppen wie Brust.

Brust + Trizeps
3x FBD
3x SBD Kh
3x NGB
2xFlyings
3x French Press
3x Pushdown
= 17 Sätze

Beine
4x KB
3x Good Mornings
3x Ausfallschritte / Beinpresse
4x Wadenpresse
3x Bizepscurls Sz
2x Bizepscurls Kh
= 19 Sätze

Rücken + Schultern
4x KH
4x Klimmzüge/Latzug
4x Vorgebeugtes Rudern Sz
3x Military Press
2x Aufrechtes Seitheben
2x Vorgebeugtes Seitheben
= 19 Sätze

Meine Empfehlung:
bei 4mal pro Woche würde ich wirklich so splitten:
Brust,vordere+seitliche Schulter+Trizeps; Beine+Bauch; Rücken+hintere Schulter+Bizeps.
Eine Brustübung raus, beim Beintag Goodmornings raus und eine Beinbeugerübung rein.Bei den großen Muskelgruppen (Beine;Rücken,Brust) würde ich bei jeder Übung unterschiedliche Wiederholungen machen.
Viel Spaß

[xpudel666x]

Goodmornings ist doch ne Übung für die Beinbeuger.

[<Lu>]

Goodmornings ist doch ne Übung für die Beinbeuger.

Ja, der hat doch keine aHnung .

Ist aber auch nicht zielführend einem nach individuellem Bedürfnis zugeschnittenen Plan Meinungen einzuholen, weil alle Antworten ja auf einen Standart-Plan hinführen.
Wenn man von seinem eigenen Plan nicht überzeugt ist, dann ist man einfach noch nicht fähig einen selber zu machen.
Aber ich find deinen in Ordnung.
Das mit Periodisierung/Brustübung raus war aber ein guter Vorschlag.

[xpudel666x]

Ich bin schon in der Lage..
es stimmt natürlich, dass _ich_ mir etwas zu jeder übung überlegt habe. aber ein allgemeines Feedback einholen ist doch okay.. Die Periodisierung werde ich evt. so übernehmen.

[imported_carpe_diem]

Goodmornings sind meines Erachtens eine übung für den unteren Rücken, dann kan ich auch sagen das die beinbeuger beim vorgebeugtem Rudern was abbekommen.
mach besser Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder Beinbeuger sitzend/liegend.

[xpudel666x]

Sorry, aber das stimmt einfach nicht.. beim Rudern belastest du doch deinen Beinbizeps höchstens völlig statisch. das ist nicht vergleichbar.
Good Mornings sind schon eine richtige Übung für den Beinbizeps.. gestrecktes Kreuzheben wäre ne Alternative.