TP zur BW-Vorbereitung

[Th30ne]

Hallo Leute,*

ich werde voraussichtlich zum 1. Oktober zur Bundeswehr gehen (PzGren oder FschJg) und möchte mich ausreichend vorbereiten.*

Ausdauer ist definitiv ausbaufähig. Habe zwar bis vor 2.5 Jahren aktiv in den USA Eishockey gespielt, habe mich seitdem aber nur auf Krafttraining konzentriert, weshalb meine Ausdauer massiv leiden musste und nun praktisch gar nicht mehr vorhanden ist. Dann musste ich auch noch eine Kraftsportpause einlegen (Krankheit) nach der ich nicht mehr zum Eisen gefunden habe. Ich bin also praktisch seit fast einem Jahr "sportlos" durch die Gegend gelaufen. Und ja, ich schäme mich!

Früheres Kreuzheben-Max lag bei 110kg, trainiert habe und werde ich im Homegym mit folgender Ausstattung:

- Hantelbank mit seperater Ablage
- LH-Stange
- 2x KH
- rund 200kg Gewichte*

Früher habe ich im 2er Split 3x die Woche trainiert, jetzt würde ich gerne 2x Ausdauereinheit (Joggen!) und 2x Krafteinheit pro Woche machen.*
Achja, Gewicht liegt bei 69kg auf 183cm. Seit Verletzung vor einem Jahr ordentlich Masse verloren -.- *Ernährungsplan wird die Tage erarbeitet. Aber das kommt dann ins Ernährungsforum

Ich würde mich freuen, wenn jemand eine Idee für einen TP der besonders zur Vorbereitung der Bundeswehr dient hat. Aber bei so vielen kompetenten Leuten hier, sicher kein Problem.

Ganz großes Dankeschön!*
Th30ne

[Milchknilch]

Ich würde mich freuen, wenn jemand eine Idee für einen TP der besonders zur Vorbereitung der Bundeswehr dient hat.

Leber-Training:
1. Woche: 1 x 0,3 l Bier und 1 x 0,2 cl Doppelkorn pro Abend
2. Woche: 2 x 0,3 l Bier und 2 x 0,2 cl Doppelkorn pro Abend
3. Woche: 3 x 0,3 l Bier und 3 x 0,2 cl Doppelkorn pro Abend
[...]
x. Woche: 1 Kasten Bier und 1 Flasche Doppelkorn pro Abend

Dazu ergänzend:

Montag:
- Bankdrücken
- Schulterdrücken
- Kniebeugen

Dienstag:
- Joggen
- Liegestütze
- Crunches

Donnerstag:
- Klimmzüge
- Kreuzheben
- Rudern
- Curls

Freitag:
- Joggen
- Liegestütze
- Crunches

Ein stinknormaler Grundlagen-Kraftplan, ergänzt mit Joggen und den typischen Körpergewicht-Übungen, die man bei der Bundeswehr wohl so macht (war selbst nicht bei dem Verein). Die optimale Satz- und Wiederholungszahl sowie die Laufdistanz musst du für dich selbst herausfinden.

[triceps45]

Leber-Training:
1. Woche: 1 x 0,3 l Bier und 1 x 0,2 cl Doppelkorn pro Abend
2. Woche: 2 x 0,3 l Bier und 2 x 0,2 cl Doppelkorn pro Abend
3. Woche: 3 x 0,3 l Bier und 3 x 0,2 cl Doppelkorn pro Abend
[...]
x. Woche: 1 Kasten Bier und 1 Flasche Doppelkorn pro Abend

geil geil geil hahahahahhahahahahahaha

[Skreaper]

Boah das is kein Leber- Trainingsplan sondern ein Leber vernichtungsplan!