Muskelaufbau und Fettabbau

[Vic2302]

Hallo,

kurz zu mir. Ich bin 1,75 groß und wiege momentan 72,5 kg. Ich trainiere seit drei Monaten im Studio und das drei Mal die Woche. In dieser Zeit habe ich etwa 3kg zugenommen (kein Fett).

Bin mit den Resultaten eigentlich recht zufrieden. Was mich noch stört, ist der kleine Bauchansatz unterhalb des Nabels. Habe sonst nur sehr wenig Körperfett.
Doch am Unterbauch will es einfach nicht weg. Die oberen "vier" Bauchmuskeln sind ganz gut sichtbar. Die unteren beiden sind jedeoch bedeckt.

Jetzt ist meine Frage wie meine Lauftraining am besten gestalten soll um meinen Körperfettanteil zu reduzieren, aber gleichzeitig nicht gegen den Muskelaufbau zu arbeiten.

Ist das überhaupt möglich oder muss ich mit damit abfinden, dass sich das nicht realisieren lässt?

Danke

[simme]

Hallo,

kurz zu mir. Ich bin 1,75 groß und wiege momentan 72,5 kg. Ich trainiere seit drei Monaten im Studio und das drei Mal die Woche. In dieser Zeit habe ich etwa 3kg zugenommen (kein Fett).

Bin mit den Resultaten eigentlich recht zufrieden. Was mich noch stört, ist der kleine Bauchansatz unterhalb des Nabels. Habe sonst nur sehr wenig Körperfett.
Doch am Unterbauch will es einfach nicht weg. Die oberen "vier" Bauchmuskeln sind ganz gut sichtbar. Die unteren beiden sind jedeoch bedeckt.

Jetzt ist meine Frage wie meine Lauftraining am besten gestalten soll um meinen Körperfettanteil zu reduzieren, aber gleichzeitig nicht gegen den Muskelaufbau zu arbeiten.

Ist das überhaupt möglich oder muss ich mit damit abfinden, dass sich das nicht realisieren lässt?

Danke

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[Freizeitrambo]

ja iss einfach mehr eiweiss, und kohlenhydrate und fett lässt du gleich (wenn du denn auch einen ernährungsplan hast)
dann machst du so weiter wie bisher

[keamo]

Hallo,

kurz zu mir. Ich bin 1,75 groß und wiege momentan 72,5 kg. Ich trainiere seit drei Monaten im Studio und das drei Mal die Woche. In dieser Zeit habe ich etwa 3kg zugenommen (kein Fett).

Bin mit den Resultaten eigentlich recht zufrieden. Was mich noch stört, ist der kleine Bauchansatz unterhalb des Nabels. Habe sonst nur sehr wenig Körperfett.
Doch am Unterbauch will es einfach nicht weg. Die oberen "vier" Bauchmuskeln sind ganz gut sichtbar. Die unteren beiden sind jedeoch bedeckt.

Jetzt ist meine Frage wie meine Lauftraining am besten gestalten soll um meinen Körperfettanteil zu reduzieren, aber gleichzeitig nicht gegen den Muskelaufbau zu arbeiten.

Ist das überhaupt möglich oder muss ich mit damit abfinden, dass sich das nicht realisieren lässt?

Danke

Wenn ich mir das so bildlich vorstelle, ist an dir nicht viel dran?! Nicht bös gemeint. Aber meines erachtens bzw, so wie die Daten sind und Du dich beschreibst, hast du eh schon einen sehr geringen Fettanteil.

Du solltest dich auf eine Sache konzentrieren. Muskelaufbau oder weiter deinen Fettantei senken (was meines erachtens die schlechtere Wahl ist).
Einen Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau mit einer negativen Energiebilanz wird so gut wie unmöglich sein bei deinen Daten.

Konzentriere dich auf eine Sache.

Ich meine 3 Monate Training sind gar nichts. Mach weiter mit Muskelaufbau mit einem minimalen + im EP. Somit kannst Du weiter in Richtung Muskelaufbau streben, bei minimalen Fettansatz. (bissle Fett wird immer mit drauf gepackt)
Natürlich spielen auch etwas die Gene eine Rolle etc... Aber wenn man sich einigermaßen ordentlich ernährt, sollte das durchaus möglich sein.
Dazu verweis ich die ins Ernährungs Forum. Dort etwas einlesen und findest alles was du wissen musst.




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[Mr.Predator]

Bauchfett ist bedingt durch erniedrigten Testo- und erhöhten Östrogenspiegel.
Deswegen geht das Fett auch nicht weg, egal was du macht.
Mein Rat:
Nehme Testobooster ein, die den Testosteronspiegel durch Östrogensenkung erhöhen.
Chrysin, Indol-3-Carbonol, Diindolylmethan sind Stoffe, die das machen.
Viel Kohlgemüse hilft ebenfalls, da diese Stoffe hierin enthalten sind.
(besonders viel in Broccoli)

In dem Buch "Anti-Estrogenic Diet" von Ori Hofmekler ist das sehr anschaulich erklärt.

[Hiroshige]

SuFu