Wiedereinstieg über einem Jahr Pause?!

[powertube]

Hallo zusammen,

ich bin mittlerweile 27 Jahre alt , bin 176 cm groß und wiege 85kg.
Trainiert habe ich mittlerweile schon über 1 Jahr nicht mehr.
Hatte mich vorher 2x an Arm und Schulter verletzt und mich danach entschlossen das Training für die heiße Phase meines Studiums komplett ruhen zu lassen.

Wie es zu erwarten war, hat sich meine körperliche Verfassung ziemlich verschlechtert. Die bis dato aufgebauten Muskeln verstecke ich mittlerweile unter leichten Fettpölsterchen. Zu Trainingszeiten war ich auch nie besonders "trocken" oder definiert, aber für meine Ansprüche war ich zufrieden.


Nun frage ich mich, wie ich am besten wieder ins Training reinkomme. Ich schwanke zwischen einem 2-Split und einem GK bzw. WKM-Plan.
An Motivation und Kraft sollte es nicht hapern, eher an der Zeit. Bis ich mein Studium komplett hinter mir habe, bleibt mir in der Woche maximal 1 Stunde Zeit zum Training. Das würde ja prinzipiell für einen GK/WKM-Plan sprechen. Am besten bin ich jedoch immer mit nem 2-erSplit gefahren.

mit dem Pic könnt ihr euch ein Bild von meiner Figur damals machen. Wirklich nichts besonderes, aber ich war glücklich so

[Eisenkerker]

wenn du mit dem 2er split gut hinkamst, würde ich auch wieder mit diesem einsteigen.

du kannst den plan ja hier mal im detail posten. eventuell lässt sich ja noch eine kleinigkeit optimieren.

grüße

[powertube]

danke für deine Antwort

also im Prinzip sah der Plan wie folgt aus:

1. Tag

Frontdrücken
Bankdrücken
Trizepsdrücken
Wadenmaschine

2.Tag
Latziehen vor den Kopf
Beinpresse
Bizepscurls LH oder SZ-Stange
Crunches und Beinheber



Komme jedoch zukünftig aller Wahrscheinlichkeit nach 3 bzw. maximal 4 mal wöchentlich zum trainieren. Setzt da ein 2er Split denn genug Reize?

[Legomeister]

Ich verstehe das nicht.
Du studierst, bist also ein intelligenter Mensch. Du hast früher regelmäßig trainiert - weißt also wie es geht.
Du kennst offensichtlich verschiedene Trainingsmethoden und weißt sicherlich auch, wie man sich ernährt.
Und dann verläßt du dich auf Menschen, die du gar nicht kennst und verlangst von diesen Menschen, dass sie dir vorschreiben, wie du trainieren sollst.
Hast du keine eigene Meinung?
Nix für ungut.