Sehr geil!! Wirklich respekt, auch unabhängig von deinem alter. Aber wenn man dann noch betrachtet dass du erst 17 bist, is es wirklich sehr beachtlich!!!Aus dir wird mal was großes!
Hi,
freut mich gern
läuft gut immo, Gewicht schwankt zwischen 114-116kg hab aber so nen leichten Wasserfilm aufn unteren Rücken und Bauch bekomm hingegen die arme werden immer mehr definierter & trockener
04.01 Brust !
Technogym Blackline Brustpresse
100/120/140kg x12
180kg x8 SS mit 140kg x4
180kg x7 SS mit 140kg x2
Bankdrücken
2x100kg x15
60kg x15
Multipresse schräg
(slow)3x 60kg x15
dann noch mit leichtne gewichten kh dücken fliegende und Crossover
Nach oben
06.01 Beine
Beinpresse ( langezeit nich gemacht)
300kg x12
400kg x6
ca 500kg x6 ( wären auch noch viel mehr wdh drin ich wollts aber nich übertreiben)
Strecker
40/50/50 x12
Hackschmidt
3x100kg x12
Ausfallschritte an der Mp
4x 65kg x12
07.01
trizeps schulter
Skullcrusher
40/50/60 x12
67,5kg x10
viele sätze mit kh leicht 8-12kg
Pushdown im Ug
50/60/70kg x12
einarmiges ziehen an der MP *.* das war gut
4x 35kg x12
Schulterdrücken LH im stehen
30kg x10
40kg x10
60kg x10
80kg x6
80kg x5
SS 60kg x6
Seitheben
4x10kg x 12-18
aufrechtesrudern (mit KAbel) am Ruderturm im liegen
40kg x15
50kg x10
60kg x5
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gestern Bizeps, Waden
Kurzhantelcurls
14kg x12
20kg x12
24kg x12
30kg x8 (pro seite natürlich)
30kg x7 (pro seite natürlich)
Spidercurls
2x 10kg x20
2x 22kg x10
curls im liegen auf der bank (hände nach unten im rechten winkel zum boden)
2x12kg x12
Bizepscurls am Ruderturm flach im liegen
40/50/60kg x12-10
60kg x8
Beinpresse Wadenheben
100kg x12
Geändert von nuemann10laender (09.01.2013 um 01:02 Uhr)
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