WKM - Military Press

[der dürre]

Nabend,

wollt mal fragen ob das okay ist, wenn ich anstatt Military Press Frontdrücken mit KH im sitzen mache ?

Weil ja eigentlich im WKM Military Press steht !

Mein Studio hat leider nur 1 Rack und das kann ich nich die ganze Zeit besetzen ...

[mirari]

Stehendes Überkopfdrücken ist der sitzenden Variante vorzuziehen, vor allem wegen der Oberkörperhaltung und der Spannung, die sie erfordert. Überkopfdrücken ist eine super Übung für die allgemeine Athletik, da sie fast die gesamte Muskulatur irgendwie mit einbezieht (Stichwort "kinetische Kette").
Mit was für Gewichten und in welchem Wiederholungsbereich arbeitest du denn, dass du die beladene Langhantel, die du vermutlich 8 - 12 mal drücken willst, nicht vorher vom Boden auf die Schultern (Stichwort "Power Clean") bekommst, um dein "Problem" mit dem Besetzen des Racks zu umgehen?
"Irgendwas für deine Schultern" machst du allerdings schon mit der von dir vorgeschlagenen Alternative.

/edit: Mir fällt gerade ein, dass du das Rack doch sowieso nur für KB wirklich benötigst und es bei Überkopfdrücken zugegebenermaßen schon nützlich ist. Beide Übungen nicht in einer TE und du machst pro Training genau eine Übung am Rack. Wie kann das bitte "die ganze Zeit besetzen" sein?

[hampelmann1337]

Wie kann das bitte "die ganze Zeit besetzen" sein?

Bizeps-Helden?

[Vfl Pittbull]

nimm dir ne hantelbank.setz dich aufrecht hin ohne Lehne und mach es dann im sitzen mit graden rücken.mache ich auch so und bin zufireden.aber schätze mal das du so 10 kg runtergehen mussim vergleich zur stehenden variante

[Killi_Feyzo]

Unser rack is auch ständig besetzt ich hol mir dann immer die langhanteln vom bankdrucken und mache dort immer rudern, kreuzheben, Military Press..,

[:'D]

Unser rack is auch ständig besetzt ich hol mir dann immer die langhanteln vom bankdrucken und mache dort immer rudern, kreuzheben, Military Press..,

Umsetzen?

[hampelmann1337]

Umsetzen?

[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s"]6TlbDQUWs0s[/YOUTUBE]

[Deed]

nimm dir ne hantelbank.setz dich aufrecht hin ohne Lehne und mach es dann im sitzen mit graden rücken.mache ich auch so und bin zufireden.aber schätze mal das du so 10 kg runtergehen mussim vergleich zur stehenden variante

word.

deswegen ist auch die sitzende variante mmn besser als die stehende, in der stehenden kannst du lediglich mehr gewicht bewegen. intensiver finde ich jedoch die sitzende das du hier mehr oberkörperspannung aufbauen musst.

[ironmann1992]

am besten im stehen da musst du gleichgewicht halten bringt am meisten

[gerrrry]

Frontdrücken im Stehen trainiert Muskeln, die im Sitzen völlig unbeansprucht bleiben.
Die gleiche Übung im Sitzen geht also schon fast in Richtung Isolationsübung.

Weil der WKM-Plan aber den ganzen Körper mit gerade mal 6 Übungen trainieren soll ist es wichtig, auch die "nebenbei" beteiligten Muskeln mit zu belasten.

Also: Mach´s lieber im Stehen