Extra-Armtag bei 2er Split?

[Melonii]

Einen Extra Armtag wollt ich schon immer mal ausprobiern und da ich jetzt bald ferien wäre das ne gute Gelegenheit.

Trainiere aber nach nem 2er Push/Pull, 3x die Woche, soll ja dafür nicht soo geeignet sein bezüglich regeneration. Wobei ich auch vorhab in der Zeit creatin zu nehmen.

Normalerweise habe ich jeweils eine Iso im Pull als auch eine in der Push Te, diese würde ich rausnehmen und mit 2 anderen Isos (Bizeps/trizeps) kombinieren. Also insgesamt 4 Übungen am Extra-Armtag.

Das würd ich 6-8 Wochen ausprobiern, was haltet ihr davon?

[thede]

was haltet ihr davon?

nicht viel, um nicht zu sagen: nix

[M3lony]

begründung? aber bitte nicht, "wenn du dicke Arme willst mach Kniebeuge"

[<Lu>]

Ehrlich, bei einem 2er Split schwachsinnig.
Wenn man zu einem 3er oder 4rer ein Arm Tag dazu tut, weil 2 TEs lang keine Arme trainiert werden, dann ok.
Aber beim 2er werden die Arme optimal ausgelastet, wenn man jede TE eine Iso dabei hat.

[M3lony]

Ja das hab ich mir schon gedacht, will aber dennoch die Arme für ein paar Wochen ein wenig mehr rannehmen.
Vllt eine Iso oder einen Satz mehr pro Te, was wäre besser/effektiver?

[WhitePassion]

die arme - vor allem der bizeps - sind so kleine muskeln, die sind realtiv schnell platt und werden bei diversen grundübungen (BD oder Rudern) genug mitbeansprucht!

[M3lony]

aber die gerade kleinen Muskeln regenerieren sich doch schnell. Das nicht jeder von Gü dicke arme bekommt weis doch schon so wie so jeder, ich hab halt nicht das glück.

[:'D]

aber die gerade kleinen Muskeln regenerieren sich doch schnell. Das nicht jeder von Gü dicke arme bekommt weis doch schon so wie so jeder, ich hab halt nicht das glück.

Aha.
Wie lang trainierst du schon?
Wie viel wiegst du bei welchem KFA?
Kraftdaten?

[M3lony]

puh ok.

fast 2 jahre train

kh 170
kb 115
bd 95

173, 75, 13kfa

kenn aber auch leute die 130 auf der bank drücken und nur 39er haben. Wiederum Leute die nicht mal 100 drücken und 40er haben. Ist eben wie bei jedem Muskel genetik sache.
Ich würd nicht sagen das meine Arme ne katastrophe sind aber eben doch noch ne Baustelle.

[:'D]

puh ok.

fast 2 jahre train

kh 170
kb 115
bd 95

173, 75, 13kfa

kenn aber auch leute die 130 auf der bank drücken und nur 39er haben. Wiederum Leute die nicht mal 100 drücken und 40er haben. Ist eben wie bei jedem Muskel genetik sache.
Ich würd nicht sagen das meine Arme ne katastrophe sind aber eben doch noch ne Baustelle.

Jap, ein gutes Beispiel ist ja der User "CrossfitDan", der hat ja auch enorme Kraftwerte und nicht die dicksten Arme. Wie viel CM Armumfang hast du den?
Ein Bild wäre aber interessant um das zu beurteilen.
Aber ein extra Armtag würde ich so oder so nicht einbauen, wenn dann ne ISO in der jeweiligen TE.